5 aplicativos que ajudarão você a desfrutar de uma dieta mediterrânea saudável

Com foco em gorduras saudáveis, vegetais frescos e quantidades moderadas de frutos do mar, a dieta mediterrânea é uma abordagem popular para uma alimentação saudável. Ele oferece uma maneira de consumir menos alimentos processados ​​enquanto desfruta de muitos sabores ricos. Se você quer começar a comer dessa forma, esses apps para a dieta mediterrânea vão te apresentar novas e deliciosas receitas em pouco tempo.

O que é a dieta mediterrânea?

Com o nome dos hábitos alimentares comuns à Bacia do Mediterrâneo, a dieta mediterrânica é amplamente caracterizada pela sua foco em refeições à base de plantas com a inclusão de quantidades moderadas de frutos do mar e gorduras saudáveis, como azeite e nozes. Carnes vermelhas e outras proteínas animais são eliminadas ou consumidas com moderação.

Os pesquisadores descobriram que esse tipo de alimentação se correlaciona com muitos benefícios à saúde, principalmente no que diz respeito a doenças cardiovasculares e metabólicas, de acordo com o

Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública. Enfatizando frutas e vegetais frescos, grãos integrais e proteínas magras, esta dieta pode estar relacionada a um risco reduzido de doença cardíaca. Parece oferecer benefícios cognitivos também.

Há muitos aplicativos que simplificam a culinária saudável, e a seleção de aplicativos para a dieta mediterrânea não é diferente. Se você gostaria de experimentar uma culinária saudável para o coração que também exige quantidades generosas de azeite e outros ingredientes deliciosos, aqui estão alguns aplicativos que apóiam a dieta mediterrânea.

1. Dieta mediterrânea e plano de refeições

Obtenha planos de refeições pré-preparados, ajuste o tamanho das porções e agilize suas compras de supermercado com este aplicativo. Depois de configurar o básico, o Lar guia exibe receitas de café da manhã, almoço, jantar e lanche para os próximos dias.

Smoothies de frutas vermelhas, sopa de milho e tomate, carne com brócolis e um sanduíche Caprese são algumas das receitas incluídas. Toque em Mais assinar em qualquer receita para adicionar todos os ingredientes para o Lista de compras tela para facilitar as compras.

Toque em Coração para favoritar qualquer uma de suas receitas e sinta-se à vontade para substituir as receitas que você não gosta pelo Substituir botão. Para uma maneira simples e direta de experimentar mais pratos e simplificar o processo de planejamento de refeições, o aplicativo Mediterranean Diet & Meal Plan é um recurso fantástico.

Download: Dieta Mediterrânea e Plano de Refeições para iOS | Android (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)

2. Meu rastreador de dieta mediterrânea

Navegue por milhares de receitas e verifique a lista de referência de alimentos proibidos no aplicativo My Mediterranean Diet Tracker. Este aplicativo fornece muitas informações educacionais sobre a dieta, bem como gráficos para registrar suas refeições diárias.

Esteja ciente de que o processo de configuração solicita que você forneça informações sobre seu peso atual e desejado, e os recursos de rastreamento de calorias também são incluídos. Se você não deseja compartilhar essas informações, escolha um dos outros aplicativos disponíveis que podem atender melhor às suas preferências.

As receitas fornecidas pelo aplicativo incluem muitas informações sobre os ingredientes e macros incluídos. Para conteúdo de nutrientes e recursos de rastreamento extremamente detalhados, o aplicativo My Mediterranean Diet Tracker fornece uma variedade de ferramentas.

Download: Meu rastreador de dieta mediterrânea para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

3. Kuri: receitas e planejamento de refeições

Embora o aplicativo Kuri não seja especificamente focado na dieta mediterrânea, muitas das receitas de pescador do aplicativo também funcionam bem para essa abordagem alimentar. E com mais de 700 receitas disponíveis no aplicativo, você certamente encontrará alguns novos favoritos.

Procure receitas personalizadas em seu Lar aba. Percorrer fotos vibrantes de pratos como Fettuccine Alfredo com Couve de Bruxelas Assada e Carpaccio de Salmão é uma maneira divertida de escolher suas refeições para a semana.

Escolha as receitas de que gosta e toque no botão Adicionar à lista de compras botão. Agora todos os seus ingredientes para as receitas aparecem no Lista de compras tela, organizada em categorias úteis, como temperos, alimentos enlatados e produtos.

Por último, o Planejamento de Refeições A tela simplifica a criação de refeições para sua família em particular. Responda a algumas perguntas sobre o número de pessoas em sua casa, bem como os tipos de mantimentos que você prefere. (Há até uma pergunta específica sobre se você gosta de coentro.)

O aplicativo configura um plano de refeições completo com receitas pré-selecionadas para você. É uma das abordagens mais fáceis para cozinhar em casa.

Download: Kuri: Receitas e planejamento de refeições para iOS (Livre)

4. Receitas da Dieta Mediterrânea: Eu

Navegue neste aplicativo gratuito para encontrar muitas receitas para iniciantes. Aprenda a fazer de tudo, de falafel a shakshuka, com a ajuda de listas de receitas simples e fotografias nítidas.

Se você está procurando um aplicativo de receitas básicas, esta é uma introdução simples aos estilos de culinária para a Dieta Mediterrânea. Com instruções passo a passo, listas claras de ingredientes e conselhos úteis sobre culinária, este aplicativo é perfeito para iniciantes que desejam explorar os ricos e diversos sabores da dieta mediterrânea.

Download: Receitas da dieta mediterrânea: eu para Android (Livre)

5. Lifesum: alimentação saudável e dieta

Descontroladamente popular aplicativo de rastreamento de alimentos Lifesum fornece recomendações nutricionais diárias personalizadas. O aplicativo também inclui uma seção específica para receitas de dieta mediterrânea, facilitando a incorporação dessa abordagem alimentar à sua rotina diária.

Se você optar pela assinatura paga do Lifesum, poderá seguir o plano mediterrâneo do aplicativo, que inclui receitas como tofu com taboulle de quinua e arroz selvagem e salada de batata-doce. Este plano também inclui muitos vegetais frescos e gorduras saudáveis.

Download: Lifesum: alimentação saudável e dieta para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

Experimente os melhores aplicativos de dieta mediterrânea para receitas frescas e saborosas

Se você gostaria de experimentar a dieta mediterrânea, há uma grande seleção de aplicativos disponíveis para ajudá-lo ao longo do caminho. Aprenda a fazer de tudo, desde wraps de homus arco-íris a frango grelhado com couve-flor e grão de bico.

Com suas interfaces amigáveis ​​e instruções passo a passo, você pode criar facilmente um repertório rico e variado de refeições deliciosas que seguem as diretrizes da dieta mediterrânea nesses aplicativos. Aproveite para aprender mais sobre esta deliciosa abordagem para uma alimentação saudável.