6 maneiras pelas quais os escritores podem cuidar de seu bem-estar mental

Escrever, por natureza, é uma tarefa de isolamento. Também é exigente e demorado, esteja você escrevendo um romance (a maratona do mundo da escrita criativa) ou produzindo conteúdo on-line consistente.

Seja qual for o tipo de escritor que você é, é importante cuidar de si mesmo e priorizar sua saúde mental no mundo real enquanto está imerso em sua escrita. Veja como usar a tecnologia para cuidar do seu bem-estar mental como escritor.

1. Defina um cronograma para evitar a procrastinação do escritor

Escritores seguram a coroa quando se trata de procrastinar. Somos brilhantes em fazer tudo, menos espremer palavras em uma página, com motivos que vão desde nosso medo do fracasso e perfeccionismo até a opressão e a falta de motivação.

A procrastinação é ruim para o nosso bem-estar mental e, como Notícias de Neurociência explica, está ligada ao aumento da ansiedade, estresse e problemas de sono. O antídoto para a procrastinação é disciplina e dedicação. “Falha ao planejar; planeje falhar” soa verdadeiro aqui, e é por isso que definir um cronograma ou rotina de escrita é crucial para o seu bem-estar mental como escritor.

Duas ferramentas que podem manter seu cronograma de escrita em linha reta e estreita são:

1. calendário do Google
2. Uma ferramenta Pomodoro Timer

Você pode crie um cronograma de trabalho em casa usando o Google Agenda, que é gratuito e está disponível para dispositivos móveis, computadores e navegadores. Criar um cronograma rígido de escrita lhe dará espaço para pausas e tempo de inatividade em torno da escrita, mas não permitirá que você desligue quando a motivação vacilar. Você precisa de disciplina para escrever, mas também é importante reservar um tempo para descansar e fazer algo por si mesmo fora do trabalho.

A técnica Pomodoro também pode ajudar a sua produtividade. A ideia é trabalhar em rajadas de 25 minutos com um intervalo de cinco minutos entre elas. Após quatro sessões, você pode fazer uma pausa mais longa de cerca de 15 minutos. Para os escritores, esta técnica pode realmente ajudar nos níveis de concentração. Tente o Marinara: extensão do Google Chrome do Pomodoro® Assistant para automatizar a técnica Pomodoro em seu dia de trabalho.

Download: Google Agenda para Android | iOS (Livre)

2. Pratique exercícios específicos para dores de escritor

De Lesão por Esforço Repetitivo (LER) a dor em queimação no ombro, os escritores são suscetíveis a muitas doenças relacionadas à escrita. Ter esses ferimentos é doloroso e, se eles o impedirem de concluir seu trabalho, também afetarão seu bem-estar mental e sua auto-estima.

Para proteger sua saúde mental durante a semana de trabalho, experimente estas dicas físicas:

• Descanse os olhos da tela. A luz azul, o brilho intenso e o brilho da tela podem causar cansaço e fadiga ocular, o que pode afetar seu bem-estar mental. Pausas regulares podem ajudar a proteger seus olhos. Você pode experimente uma extensão do Chrome para ajudar a prevenir o cansaço visual.
• Cuide de seus pulsos, mãos e ombros enquanto estiver digitando. LER e síndrome do túnel do carpo são duas lesões de alto risco para escritores, mas há muito mais dores que você pode sofrer ao escrever o dia todo. Tente exercícios de Cuidados com as mãos virtuais— um canal do YouTube dedicado a educar e ajudar pessoas com dores nas mãos, pulsos, cotovelos ou ombros.
• Corrija a postura do computador. A dor nos escritores não se limita apenas aos braços; você também corre o risco de ter dores nas costas. Tente um aplicativo para melhorar sua postura e corrigir dores nas costas ou no pescoço, como Lembrete de Postura, que emite um ping a cada 30 minutos para lembrá-lo de verificar e redefinir sua postura.
• Pratique yoga criado para escritores. Digite "yoga para escritores" em uma pesquisa no YouTube e você receberá muitos resultados. o sempre popular Ioga Com Adriene tem uma sessão dedicada para escritores, projetada para apoiar seu corpo e sua mente.

Você também pode agendar caminhadas e outras atividades leves para dar uma pausa à sua mente e alongar seus membros. Atividades leves podem lhe dar uma nova perspectiva, além de ajudar a reduzir qualquer ansiedade ou estresse relacionado ao trabalho enquanto você passa um tempo longe de sua mesa.

3. Automatize suas refeições e defina lembretes de água

Planejar suas refeições com antecedência significa que você pode entrar no piloto automático quando se trata de quando e o que comer, preservando sua capacidade mental de escrever. Se você não sabe por onde começar, você pode criar um plano alimentar saudável usando o ChatGPT. Ou, se você estiver muito ocupado, pode assinar um serviço de entrega de refeições ou um aplicativo de kit de refeições para aliviar a pressão de cozinhar.

Você também precisa beber mais água. Escritores são conhecidos por cair na armadilha de depender do café para escrever, mas negligenciar a ingestão de água suficiente. Os níveis de hidratação podem afetar o desempenho cognitivo - assim diz PubMed Central- portanto, é importante priorizar a água potável durante o dia de redação.

Para lembretes e motivação para beber água, experimente o aplicativo Hydro Coach. A versão gratuita permite que você defina uma meta diária de água, rastreie água, café e leite e defina lembretes orientados por IA para informar exatamente quando se hidratar.

Download: Hydro Coach para iOS (Grátis, assinatura disponível)

Planeje o estresse! Escrever, é claro, trará vários estresses. Portanto, é crucial que você tenha um kit de ferramentas para se apoiar quando sua escrita parecer opressiva.

O primeiro passo é identificar a melhor maneira de descomprimir, dar um passo para trás e controlar o estresse. Aqui estão algumas idéias para você começar:

• Meditação e ioga. Meditação e ioga podem ajudá-lo a desestressar. O ventre é um recurso de ioga com tudo incluído para ajudá-lo a alongar, respirar, meditar e reservar um momento para si mesmo.
• Diário. Se você quiser tirar seus pensamentos do caminho, experimente o registro no estilo fluxo de consciência com o aplicativo ZenJournal (disponível em Android e iOS).
• Expire. Praticar o controle da respiração é extremamente benéfico para o seu bem-estar mental, desde a ativação da resposta de relaxamento até a redução da ansiedade. Para adicioná-lo ao kit de ferramentas de bem-estar do seu escritor, experimente o Uma respiração profunda aplicativo. One Deep Breath orienta você através de exercícios respiratórios e o encoraja a fazer pausas rápidas (de sua escrita) para encontrar um momento de calma.
• Vá embora. De acordo com CanoHealth, estudos mostram que caminhar libera endorfinas, que ajudam a melhorar seu humor e emoções positivas. Dependendo do que você preferir, passear pela natureza desconectado ou bater nas calçadas com sua lista de reprodução ou podcast favorito do Spotify pode ajudá-lo a relaxar durante períodos estressantes de trabalho.

Existem muitas outras maneiras de combater o estresse; a chave é encontrar o que funciona para você. Adicione algumas opções ao kit de ferramentas de bem-estar do seu escritor para garantir que você tenha o suporte quando precisar.

5. Remova qualquer risco de perder seu trabalho

Se você trabalha em um computador, deve fazer backup de seu trabalho com frequência, pois pode facilmente perder seus dados devido a falha de hardware, roubo ou outros problemas imprevistos.

Para evitar que seus níveis de ansiedade e estresse subam, proteja seu trabalho usando as seguintes dicas:

• Trabalhe on-line. Se você estiver trabalhando no Google Docs ou Word Online, seu trabalho deve ser salvo automaticamente a cada poucos minutos. Você também pode definir seus documentos para salvar offline para proteção extra.
• Defina lembretes para salvar. Quer você trabalhe online ou não, use seu telefone ou laptop para definir lembretes para salvar seu trabalho em períodos regulares.
• Tire fotos de trabalhos manuscritos. Notas de papel são fáceis de extraviar ou arruinar. (Toda aquela água que você está bebendo apresenta um novo perigo!) Tire fotos de qualquer escrita importante e faça backup dessas fotos em uma nuvem.
• Automatize seus backups. Quer você use um software em nuvem ou um disco rígido, é uma boa ideia automatizar seus backups ou, pelo menos, criar um agendamento de backup.

Criar um cronograma de backup é uma maneira segura de reduzir o risco de perdas e danos à sua escrita e preservar seu bem-estar mental no processo.

6. Priorize sua saúde mental mantendo-se conectado

Como escrever isola, e é provável que você esteja totalmente imerso (às vezes perdido) em seu ofício, é importante que você permaneça enraizado no mundo real e conectado a relacionamentos interpessoais tangíveis.

Especialmente se você mora sozinho, é uma boa ideia planejar se encontrar com amigos e familiares durante a semana. Mesmo uma rápida chamada de voz ou Skype para seus entes queridos pode fazer a diferença para o seu bem-estar.

Se você quiser tentar conversar com alguém com um objetivo (em vez de pessoal) em sua vida, experimentar um aplicativo de terapia de fala pode ajudar. BetterHelp é uma renomada plataforma online de aconselhamento e terapia que você pode usar para se conectar a terapeutas licenciados que atendem às suas necessidades pessoais.

Download: BetterHelp para Android | iOS (Assinatura necessária)

Planeje o que puder e automatize sempre que possível

A chave para cuidar de sua saúde mental é automatizar hábitos (planos de refeições, cronograma de escrita, beber água) para liberar sua capacidade mental de escrever. Em seguida, cuidar de sua saúde física é importante, pois dores e doenças podem desencadear humores negativos. Por fim, manter contato com amigos e familiares e procurar ajuda profissional se e quando precisar é crucial para proteger seu bem-estar mental como escritor.