5 aplicativos e recursos online que podem ajudá-lo a reparar seu relacionamento com a comida

Viver em uma sociedade que celebra hábitos alimentares pouco saudáveis ​​pode, infelizmente, ter um efeito prejudicial em nosso relacionamento com a comida e a alimentação.

Se você tem um relacionamento complicado com a alimentação ou com a comida e deseja trabalhar para ter uma mentalidade mais equilibrada, esses aplicativos e recursos online podem ajudar.

1. Nourishly - Nutrição e Dieta

Nourishly é um aplicativo projetado para ajudá-lo a construir um relacionamento saudável e equilibrado com a comida e seu corpo por meio de uma abordagem sem dieta.

Você pode configurar o Nourishly para apoiá-lo em várias áreas de bem-estar, desde a recuperação de distúrbios alimentares até o bem-estar geral. Você também pode usar o aplicativo em conjunto com uma equipe de tratamento profissional, se apropriado.

Se você deseja reparar seu relacionamento com a comida e a alimentação, esses recursos podem ajudar em sua jornada:

• Planejamento de Refeições. Nourishly oferece planos de refeições predefinidos, bem como a oportunidade de criar o seu próprio. Escolher um modelo de plano de refeições pode ajudar a aliviar a pressão de decidir como e o que comer a cada dia da semana enquanto você repara seu relacionamento com a comida.
• Histórico. Isso exibe informações de registro de suas refeições, sentimentos e muito mais para criar um registro que pode revelar padrões e insights importantes sobre seu bem-estar.
• Rastreamento de refeições e lanches. Registre como você se sentiu ao comer, se comeu sozinho ou com outras pessoas, se seguiu seu plano alimentar e registrar seus níveis de fome antes e depois das refeições pode fornecer uma imagem completa de seu relacionamento com a comida e comendo.
• Acompanhe pensamentos e sentimentos. Você pode anotar suas preocupações, pensamentos e sentimentos independentemente dos horários das refeições para criar um registro de seu bem-estar geral para ajudar a identificar quaisquer gatilhos ou problemas.
• Clínico conectar. Se você estiver recebendo tratamento de um nutricionista registrado ou outro profissional de saúde, poderá vincular seus registros à sua equipe de tratamento para obter suporte adicional.

No geral, o Nourishly é um ótimo aplicativo para se concentrar na reconstrução de um relacionamento saudável com a comida e a alimentação, ao mesmo tempo em que apoia seu bem-estar geral. Como alternativa, se você gosta do formato do Nourishly, mas deseja um foco mais concentrado na recuperação de distúrbios alimentares, dê uma olhada em Registro de Recuperação, criado pelos mesmos desenvolvedores.

Download: Nourishly - Nutrição e Dieta para Android | iOS (Livre)

2. Caminho

O aplicativo Way foi criado para ajudá-lo a encontrar paz em seu relacionamento com a comida e se concentrar no que faz você se sentir bem com seu corpo.

Baseado em mindfulness e TCC (Terapia Cognitiva Comportamental), o aplicativo Way pode ajudá-lo a reparar sua relação com a comida de várias maneiras:

• Auto-reflexão. Way faz perguntas para ajudá-lo a descobrir os pensamentos, sentimentos e emoções que governam seu relacionamento com a comida. (Por exemplo, a primeira pergunta pergunta qual foi a primeira “regra alimentar” que você já ouviu, quem a disse para você e quão importante ela ainda é em sua vida hoje.)
• Identifique o seu “Ponto de Paz”. O objetivo do Way é alcançar um “Ponto de Paz” – um objetivo central personalizado para você encontrar paz com a comida e seu corpo. Você pode assistir aos vídeos explicativos e ver exemplos de Pontos de Paz se não tiver certeza de como abordar isso.
• Reflita sobre seu progresso. Use o Reflexões guia para rever as etapas e o progresso que você fez quando se sentir perdido.
• Atualize sua experiência. O Sessões A guia permite que você revisite uma sessão a qualquer momento para consolidar seu aprendizado.

Usar o Way não é uma experiência para se apressar, mas sim uma prática diária de trabalhar em cada sessão como e quando você estiver pronto. Sua progressão é marcada por ganhar pontos de folha e cultivar sua própria árvore, que é uma forma simbólica e ilustrativa de representar seu crescente relacionamento saudável com a comida.

Download: caminho para iOS (Grátis, assinatura disponível)

3. Sinta-se melhor por Deliciously Ella

Para alguns, concentrar-se demais na comida e na alimentação pode ser contra-intuitivo para a recuperação de distúrbios alimentares. Se você acha que o hiperfoco na comida é opressor, então abordando sua saúde de forma holística pode ser uma solução melhor.

Entre no Feel Better by Deliciously Ella - um aplicativo de bem-estar que fornece receitas nutritivas sem restrições ou regras de dieta, com o suporte de outras ferramentas de bem-estar. Não há aqui um foco explícito em reparar a comida e as relações alimentares, mas sim em compreender que a alimentação e o bem-estar não ocorrem isoladamente. Em vez disso, atenção plena, movimento e qualidade do sono são igualmente priorizados.

Os recursos de Feel Better de Deliciously Ella que podem ajudá-lo a reparar seu relacionamento com a comida incluem:

• Receitas saudáveis ​​à base de plantas. Receitas deliciosas e cheias de nutrientes, feitas com ingredientes integrais e sem foco em calorias, podem ajudá-lo a se concentrar na saúde sem restrições ou regras.
• Treinos em casa. Não estamos falando de exercícios para perder peso, mas de movimentos conscientes, incluindo aulas de ioga, barra e pilates, para apoiar seu bem-estar.
• Ferramentas de meditação. A atenção plena está no centro deste aplicativo, e não faltam meditação, respiração e outras ferramentas de atenção plena para incentivar a autoconsciência e a compaixão.
• Ferramentas para dormir. Com uma seção inteira dedicada ao sono, o Feel Better oferece ferramentas para ajudá-lo a dormir melhor, incluindo sons para dormir, artigos e programas de relaxamento.

Embora Feel Better de Deliciously Ella não seja projetado explicitamente para melhorar seu relacionamento com alimentos, certamente pode ser usado para promover uma abordagem saudável e equilibrada para comer e seu mental bem-estar.

Download: Feel Better por Deliciously Ella for Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)

4. O blog completo de ajuda

Criado pela nutricionista registrada Gena Hamshaw, A ajuda completa é um blog que fornece receitas veganas nutritivas, reflexões sobre atenção plena e autocuidado e recursos para ajudá-lo a ter um relacionamento mais informado e compassivo com a comida.

Além de um índice robusto de receitas, você encontrará recursos sobre nutrição, bem-estar, alimentação e cura, e muito mais para estimular uma relação equilibrada com a comida. Confira a seção semanal “Leitura de fim de semana” para obter informações e artigos de saúde para lembretes de que seu bem-estar vai além do que está no seu prato.

Se necessita de apoio profissional para a sua relação com a comida, pode encontrar os serviços dietéticos e de aconselhamento da Gena na secção Serviços aba.

5. Nutricionistas e profissionais de saúde registrados no Instagram

Apesar de mídia social obtendo uma má reputação para nossa saúde mental, pode ser uma fonte útil de suporte de bem-estar quando usado corretamente. Os seguintes perfis do Instagram são criados e administrados por profissionais médicos e de saúde registrados que desmascarar alegações de dieta, esclarecer mensagens confusas sobre dieta e incentivá-lo a esquecer as regras e comer saudavelmente:

• Dr Joshua Wolrich MBBS MRCS. O médico do NHS HAES®️ (Health at Every Size) e o nutricionista (MSc ANutr) Dr. Joshua Wolrich usam sua plataforma para desmistifica os mitos da dieta e incentiva seus seguidores a comer uma dieta saudável e balanceada sem dietas restritivas regras.
• Pixie Turner (RNutr) (MBACP). A conselheira de nutrição e psicoterapeuta, Pixie Turner, visa ajudar as pessoas a reparar seu relacionamento com a comida por meio de suas postagens no Instagram.
• Laura IU • RD, CDN, CNSC, RYT. Laura é uma nutricionista registrada contra dietas que passa a maior parte de seu tempo nas redes sociais desmistificando a dieta mitos e reivindicações, compartilhando conselhos sem complicações e, em geral, promovendo uma relação equilibrada com a comida e comendo.
• A ajuda completa. A nutricionista registrada Gena Hamshaw, do blog de mesmo nome, compartilha receitas à base de plantas, alimentação consciente e dicas de autocuidado, além de promover positividade corporal e conscientização sobre saúde mental.

O uso consciente das mídias sociais pode ajudá-lo a reparar seu relacionamento com a alimentação e a comida. Tente revisar as contas e o conteúdo a que você está exposto e remova qualquer um que o deixe ansioso, especialmente quando se trata de comida e alimentação.

Você pode reparar seu relacionamento com a comida usando a ajuda on-line

Apesar da sociedade nos pressionar a comer e ter uma determinada aparência, existe uma rede de apoio crescente de profissionais de saúde registrados, aplicativos oficiais e contas de mídia social que estão criando um retaliação. Se você tem lutado com seu relacionamento com a comida, espero que os recursos acima possam ajudá-lo a começar a se recuperar.

Se você ou um ente querido precisar de ajuda adicional ou profissional para a recuperação de distúrbios alimentares, confira o Projeto HEAL - uma organização sem fins lucrativos que oferece acesso equitativo ao tratamento de distúrbios alimentares.