6 maneiras de fazer uma pausa no trabalho sem usar o telefone

A pesquisa mostrou que o uso excessivo do telefone é prejudicial à saúde mental de várias maneiras. No entanto, sempre que há um momento livre durante o dia, os telefones são a primeira coisa que muitas pessoas procuram.

Em vez de ficar preso em notícias negativas e atualizações intermináveis ​​de mídia social, existem muitas maneiras mais saudáveis ​​de passar o seu tempo de trabalho. Este artigo abordará algumas alternativas off-line que ajudarão a redefinir seu cérebro, para que você possa voltar ao trabalho sentindo-se revigorado e reenergizado. Aqui estão algumas maneiras de fazer uma pausa no trabalho sem usar o telefone.

1. Ativar modo avião

Antes de iniciar o intervalo, é importante garantir que você não se distraia. Ativar o modo avião silenciará as notificações recebidas da sua rede Wi-Fi, bem como as mensagens de telefone e de texto.

Ativar o modo avião é um processo simples. Se você for um usuário do Android, encontrará o modo avião localizado no

Configurações rápidas painel, acessado deslizando de cima para baixo na tela. Para usuários do iPhone, você encontrará a opção de modo avião no Centro de Controle, ou você pode acessá-lo no Configurações página.

Silenciar todas as notificações em seu dispositivo lhe dará mais controle sobre seu tempo livre. Ao cortar o ruído do seu telefone, você pode aproveitar sua pausa sem distrações constantes.

2. Converse com os colegas

Freqüente o uso de mídia social tem vários efeitos negativos sobre você e a sociedade. Falar online pode ser conveniente, mas não se compara a ter uma conversa na vida real.

Compartilhamento excessivo nas redes sociais pode ser prejudicial ao seu bem-estar e à sua percepção dos outros. Então, como alternativa, considere compartilhar suas histórias com seus colegas de trabalho. Esta é uma ótima maneira de participar de algo mais envolvente e melhorar suas habilidades de conversação.

Conversar com seus colegas de trabalho é uma boa maneira de conversar com eles antes de retomar o trabalho. Também te escapa do ciclo interminável de más notícias sentado em seu telefone.

3. Ir caminhar

Dar um passeio curto é uma ótima maneira de escapar do ar abafado em seu quarto ou escritório e conecte-se com a natureza. Olhar para as telas por muito tempo pode causar dores de cabeça, portanto, sair de casa pode ajudá-lo a respirar ar fresco.

Se você gostaria de praticar a atenção plena enquanto passa o tempo na natureza, o aplicativo Forest Bathing Life é uma ótima escolha para você. Este aplicativo está repleto de recursos para se envolver na natureza, incluindo meditações guiadas e paisagens sonoras da natureza.

O Monitorando A guia permite que você acompanhe quanto tempo você passou ao ar livre, o que é ideal se você quiser levar esse hábito a sério. Para gerenciar seu bem-estar, há também um recurso de classificação de calma. Você pode usar isso para entender por que ir ao ar livre é benéfico para você.

Ir ao ar livre é um tratamento perfeito para um dia de trabalho atarefado e irá ajudá-lo a lidar com exaustão do tempo de tela. Também pode ajudar a lidar com outros aspectos negativos de olhar para as telas por muito tempo, como cansaço visual.

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4. Leia um livro

Qual é a melhor maneira de escapar de um dia estressante no trabalho do que mergulhar em uma história? A leitura de um livro (ficção ou não ficção) transporta você para outro mundo, longe do caos da vida digital.

A boa notícia é que você não precisa carregar um livro pesado todos os dias no trabalho. Você pode investir em um dispositivo Kindle como o Kindle Oasis que oferece uma experiência de leitura leve de 7” com recursos aprimorados, como uma luz quente ajustável se você trabalhar no turno da noite.

O uso de um dispositivo Kindle libera você das distrações do seu telefone celular, especificamente das notificações pop-up. Isso é importante ter em mente se você estiver escolher entre um dispositivo Kindle e o aplicativo Kindle.

Ler um livro é uma ótima alternativa para absorver mídia de formato curto em seu dispositivo móvel. A exibição excessiva de conteúdo curto é uma das várias efeitos negativos do uso das redes sociais. Mergulhar em uma história é uma opção mais saudável para se envolver totalmente e deixar sua mente se concentrar em uma coisa de cada vez.

5. Escreva em um jornal de papel

O registro no diário é um método de relaxamento brilhante e pode ajudá-lo a processar seus pensamentos. Existem vários aplicativos de diário digital disponível. No entanto, se você quiser se envolver mais com o que está escrevendo e fazer anotações mais significativas, um diário de papel é sua melhor escolha.

Há muitas razões para considerar tomando notas de papel sobre as digitais. Vários estudos, incluindo um publicado na revista ciência psicológica mostraram que anotar as coisas ajuda a reter melhor as informações. Com um nível mais alto de processamento cognitivo envolvido, fazer anotações usando papel e caneta o ajudará a interpretar e entender melhor seus pensamentos.

Ao usar um diário de papel, você pode refletir significativamente sobre seu trabalho. Você pode usar seu diário para refletir sobre o que correu bem pela manhã. Isso pode ajudá-lo a manter o ritmo durante a tarde. Você também pode usar seu diário para anotar o que deseja alcançar no restante do dia para ajudar a adicionar direcionalidade ao seu dia.

6. Jogar um jogo

Vício em jogos está entre os muitos riscos dos jogos para celular. Muitos jogos para celular são projetados para deixar você viciado, e é por isso que conferir seu último jogo para celular no estilo de batalha pode ser tão tentador.

Há várias coisas que você pode fazer para tratar seu hábito de jogar em dispositivos móveis. Se você estiver jogando um jogo online que envia notificações a cada poucas horas, desative-as nas configurações. Você também pode usar um bloqueador de aplicativos para restringir o acesso aos jogos.

Em vez de jogar cartas virtuais ou outros jogos de tabuleiro, considere abrir um baralho real e jogá-lo pessoalmente. Muitos jogos para celular podem induzi-lo a gastar dinheiro. Jogar na vida real é uma alternativa inofensiva onde você pode se divertir com seus amigos antes de voltar ao trabalho.

Tenha uma pausa mais saudável do trabalho sem usar o telefone

Se você usar o telefone durante uma pausa no trabalho, é improvável que se sinta revigorado e energizado ao voltar ao trabalho. Você não está apenas olhando para uma tela pequena - as atividades típicas feitas em telefones (como rolagem sem fim) são entorpecentes por natureza.

Essas alternativas off-line oferecem uma experiência mais imersiva que fornecerá ao seu cérebro o alimento necessário antes de voltar ao trabalho. Você não precisa olhar para as manchetes mais recentes em todas as oportunidades de descanso que tiver - experimente essas atividades off-line para limpar sua mente e relaxar adequadamente.