Como usar o aplicativo Jennis para saúde hormonal e condicionamento físico feminino

O campo da saúde hormonal feminina e do exercício passou por uma mudança revolucionária graças à tecnologia. Há tanto tempo uma área pouco pesquisada e inexplorada, as atitudes mudaram nos últimos tempos, alimentadas por parte por atletas de alto nível falando abertamente sobre suas experiências em treinamento e concorrência.

Agora, vários recursos estão disponíveis para mulheres que buscam apoio para saber como treinar e se sentir melhor durante cada estágio do ciclo menstrual. Um dos principais aplicativos nessa área é o Jennis, que ajuda os usuários a aproveitar sua saúde hormonal. Dê uma olhada no que o aplicativo faz e como usá-lo para sua saúde e condicionamento físico.

O que é Jennis?

Jennis é a criação da campeã olímpica britânica de heptatlo, Dame Jessica Ennis-Hill. Foi inspirado nas experiências da atleta ao ter que adaptar seu próprio regime de treinamento durante a gravidez do primeiro filho.

O aplicativo Jennis fornece orientação personalizada sobre condicionamento físico e nutrição para mulheres, permitindo que elas usem seus hormônios a seu favor, exercitando-se de maneiras diferentes em momentos diferentes durante a menstruação. ciclo.

No Site da Jennis, Ennis-Hill explica: "Lancei Jennis para mostrar que, falando abertamente e nos movendo de maneira diferente, podemos recuperar o poder sobre nossos corpos, sintomas e saúde hormonal."

Introdução ao aplicativo Jennis

Ao abrir o Jennis pela primeira vez, você será solicitado a preencher um questionário que inclui perguntas sobre sua menstruação e duração do ciclo, quantos dias antes da menstruação você apresenta sintomas de TPM e seu bem-estar metas. Nesta fase, você pode adicionar qualquer diagnóstico médico que afete sua saúde menstrual, como SOP, endometriose, problemas de fertilidade ou miomas uterinos. Você pode pular quantas perguntas quiser, mas quanto mais informações fornecer, melhor será o aconselhamento personalizado.

Download: Jennis para iOS | Saúde e condicionamento físico feminino para Android (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)

Usando o recurso Jennis Cyclemapping

Ao longo do seu ciclo menstrual, seus hormônios flutuam em quatro fases, e existem várias recursos online para se sentir melhor em cada fase do seu ciclo menstrual. Claro que você pode acompanhe seu ciclo menstrual com o aplicativo de saúde do seu iPhone, e também há alguns ótimos aplicativos gratuitos de rastreamento de menstruação para Android.

No entanto, Jennis vai além de simplesmente monitorar e registrar esses detalhes. Ele usa uma inovação chamada Cyclemapping, que reúne informações específicas para oferecer recomendações de movimento e estilo de vida de acordo com a sua fase.

Todos os dias, ligue Jennis e vá para o Hoje seção. Aqui você encontrará sua meta de atividade para o dia. Os exercícios recomendados são categorizados de acordo com o seu ponto na fase menstrual, de modo que vão desde o Descanso Ativo até o Alto Esforço. Eles também corresponderão às atividades que você indicou como favoritas no questionário inicial.

Registre quaisquer sintomas diários, humor e atividade diretamente desta página ou tocando no círculo preto contendo um mais botão. Quanto mais você fizer isso, melhores serão suas recomendações nos próximos meses. Durante o primeiro mês usando Jennis para monitorar seu ciclo menstrual, você criará um banco de dados que poderá acessar facilmente no Tendências seção do aplicativo para obter uma imagem completa de sua saúde hormonal. Muitos outros aplicativos ajudam você a monitorar e entender seu equilíbrio hormonal.

Como começar com Jennis Fitness

A maneira mais fácil de se mexer com Jennis é seguir uma das recomendações de movimento diário com base no atividades que você seleciona como favoritas em seu questionário inicial e personalizadas para corresponder ao seu hormônio níveis. você ganha um Melhor correspondência sugestão junto com outras alternativas.

Como o Aplicativo Gentler Streak, Jennis incorpora períodos de descanso ativo em seu programa de treino, o que reduz a probabilidade de overtraining e lesões resultantes. Estes correspondem aos momentos em que seus níveis de energia e motivação podem estar no seu nível mais baixo. É provável que você faça ioga e exercícios de alongamento para quando tiver cólicas ou inchaço durante a menstruação. Depois, há exercícios respiratórios anti-ansiedade e exercícios de corrida para os dias de TPM.

Uma variedade de HIIT e exercícios de treinamento de força serão adequados para você quando seu estrogênio estiver mais alto, enquanto LISS e sessões de corrida são ótimas para seus picos de progesterona. Além dos treinos individuais, há uma série de desafios de 30 dias se você quiser se comprometer com um programa guiado estendido.

Escolhendo o melhor treino Jennis Fitness para você

Em primeira instância, é aconselhável seguir as recomendações diárias oferecidas por Jennis. No entanto, à medida que você conhece seu próprio ciclo e que tipo de exercícios são mais adequados para você em cada estágio, convém adaptar seu próprio programa. Portanto, você também pode usar Jennis como um dos aplicativos de treino mais tradicionais, navegando pelas categorias para encontrar suas atividades preferidas.

Existem duas maneiras de fazer isso. Procure o Escolha as sessões que se adequam a si botão no seu Hoje página ou navegue até o seu Perfil página, onde você pode alternar o aplicativo do Jennis Cyclemapping para o programa Jennis Fitness.

O Fitness página oferece opções para escolher seu treino de acordo com o tempo ou tipo de exercício. Mas você também pode combinar sua forma física com seu humor no #HowJennisFeels seção. As coleções incluem:

• Desestressar
• enérgico
• cansado
• Forte
• Irritável
• Ansioso
• Dolorido

Pouco tempo? Escolha entre Sem Tempo Sem Preocupações seção para alguns exercícios Quick Blast. Existem muitos mini-HIITs de 5 e 9 minutos e alguns desafios de repetições projetados para trabalhar diferentes grupos musculares, e muitos não requerem nenhum equipamento. Se você sofreu uma lesão ou é novo no exercício, o De volta ao condicionamento físico ou o Esticar e Recuperação as seções são perfeitas.

Como seria de esperar de um campeão olímpico, há até um correr mais rápido kit de ferramentas para ajudá-lo a aprimorar suas habilidades ou desenvolver melhores técnicas para evitar lesões. Experimente corridas de tempo, corridas de estado estacionário ou sessões de intervalo. Você também pode aprender técnicas de ioga, força e alongamento pós-corrida. Brilhantemente, esses tutoriais são conduzidos pela própria Jessica.

Novas atividades são apresentadas a cada semana, e você as encontrará facilmente localizadas em um carrossel na parte superior do Fitness página. Uma das melhores características de todos os exercícios é que eles são acompanhados por explicações especializadas sobre por que você pode estar se sentindo assim e como cada movimento pode ajudá-lo. É ótimo obter uma razão científica para explicar por que você pode ter nevoeiro cerebral ou fadiga. E é ainda melhor encontrar algumas soluções práticas.

Obtenha informações sobre sua saúde hormonal com Jennis

O Percepções A seção de Jennis oferece mais conselhos e orientações práticas com base no seu perfil hormonal diário. Uma equipe de especialistas médicos oferece dicas sobre como comer, descansar e respirar para aumentar sua positividade e maximizar sua saúde.

Há um rastreador de atividades integrado, mas você também pode integrar o Jennis a uma variedade de aplicativos e wearables de fitness via Terra ou conectar-se diretamente ao Apple Health por meio do aplicativo iOS.

Otimize seus treinos de acordo com sua saúde hormonal

À medida que as mulheres se tornam mais conscientes de como sua saúde e bem-estar estão ligados ao seu ciclo menstrual, esperamos que haja muito mais produtos como Jennis disponíveis para ajudá-los a aproveitar ao máximo seus exercícios. Até então, pessoas como Jessica estão abrindo caminho para as mulheres que querem ficar em forma, saudáveis ​​e ativas.