Os rastreadores de sono sem contato ou vestíveis são melhores para você?

O rastreamento do sono é uma ótima maneira de aprender sobre a qualidade do sono e tomar medidas para melhorá-la. Uma ampla gama de rastreadores de sono está disponível no mercado. No entanto, todos os rastreadores de sono se enquadram em duas categorias: sem contato e vestíveis. Com diferenças de preço e funcionalidade, fazer uma escolha informada afetará a qualidade do seu sono.

Wearables como Apple Watch, Oura Ring e Whoop são amplamente populares. Eles são discretos e rastreiam várias métricas além do sono. Por outro lado, os rastreadores de sono sem contato são relativamente novos e prometem a mesma precisão sem nenhum obstáculo. Conheça as diferenças para decidir qual é o melhor para você.

Por que você precisa de um rastreador de sono

O rastreamento do sono pode fornecer informações profundas sobre seus padrões de sono e saúde geral. Os rastreadores de sono são ótimos para rastrear os diferentes tipos de ciclos de sono durante a noite, suas pontuações de prontidão e até mesmo o débito de sono. Pode ajudar a descobrir quaisquer distúrbios do sono subjacentes e ajudá-lo a melhorar a qualidade do sono. E com o rastreador certo e aplicativos de sono, você também pode

recuperar o atraso na perda crônica de sono.

Além disso, recursos como pontuação de prontidão e dívida de sono ajudam a personalizar seus relatórios. Ter um horário de sono consistente pode ajudá-lo a se sentir descansado e alerta ao longo do dia. No entanto, os hábitos e padrões de sono de todos são diferentes.

Portanto, você pode precisar de cochilos curtos durante o dia ou dormir mais durante a noite. Os rastreadores consideram todos esses fatores e fornecem um relatório abrangente.

A escolha entre um rastreador de sono sem contato ou vestível depende do seu caso de uso, orçamento e conforto. Ambos os tipos de rastreadores funcionam em tecnologias diferentes e têm precisão variável. É importante observar que os rastreadores sem contato são uma tecnologia de estágio nascente em comparação com os vestíveis, que estão no mercado de tecnologia de consumo desde o início dos anos 2010.

A tecnologia usada em rastreadores de sono

Rastreadores sem contato usam tecnologia de radar para rastreamento do sono, enquanto dispositivos vestíveis usam sensores de fotopletismografia (PPG). Estes são completamente diferentes um do outro. Os sensores PPG medem as alterações no volume sanguíneo medindo a quantidade de luz refletida pelos vasos sanguíneos. Eles rastreiam a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) e a temperatura da pele, entre outros parâmetros.

A tecnologia de radar funciona usando ondas de rádio. O rastreador dispara ondas de rádio que ricocheteiam em seu corpo. O rastreador analisa as ondas refletidas para detectar o movimento do corpo durante o sono. Devido a isso, os rastreadores sem contato também podem estimar a taxa de respiração. SleepScore máx. e a Amazon Halo Ascensão são dois dos rastreadores de sono sem contato mais populares.

Que tipo de rastreador de sono é mais preciso?

Não há resultado conclusivo para a precisão de nenhum dos rastreadores. Isso ocorre porque ambos os tipos medem seu sono usando métodos completamente diferentes. Um estudo publicado em Medição Fisiológica descobriram que o Oura Ring tem uma precisão quase comparável ao dispositivo de ECG de nível médico. Da mesma forma, um estudo publicado na Dormir descobriu que rastreadores sem contato, como o SleepScore Max, têm precisão equivalente a dispositivos vestíveis.

Por exemplo, rastreadores de sono vestíveis têm maior precisão ao medir a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) e a temperatura da pele. Enquanto os rastreadores sem contato são melhores para medir os movimentos corporais mais sutis, bem como a respiração e a frequência cardíaca.

Embora os sensores PPG em rastreadores vestíveis possam medir alterações no volume sanguíneo, eles podem mostrar imprecisões nas frequências cardíacas devido ao movimento ou à luz ambiente. O radar usado pelos rastreadores sem contato capta os pequenos movimentos no peito toda vez que seu coração bate, tornando-o mais preciso.

Portanto, os wearables são mais precisos na detecção de marcadores biológicos e estresse, enquanto os rastreadores sem contato são melhores na detecção de métricas fisiológicas, como movimento. Quando o O protocolo Matter permite a funcionalidade entre dispositivos, você pode usar os dois tipos de rastreadores simultaneamente para um rastreamento de sono mais detalhado e preciso.

Nível de conforto dos rastreadores de sono

Rastreadores sem contato são conhecidos pelo melhor conforto. Sua funcionalidade não intrusiva os diferencia dos wearables. Eles precisam ser colocados ao lado da cama voltados para você para obter melhores resultados. O Amazon Halo Rise é um rastreador sem contato que também funciona como um despertador baseado em luz. Ele detecta os ciclos de sono do seu corpo e o acorda automaticamente na hora certa usando uma luz forte.

Isso pode ser mais reconfortante do que um alarme de áudio ou vibração. No entanto, os wearables estão se tornando mais leves e usam materiais mais amigáveis ​​à pele para aumentar o conforto. Por exemplo, Whoop vem com uma pulseira respirável e confortável. O Oura Ring é talvez o rastreador vestível mais confortável devido ao seu tamanho.

Portanto, o conforto é uma métrica subjetiva que varia de pessoa para pessoa. Pessoas com sono leve ou com distúrbios do sono, como insônia, podem achar difícil adormecer com um Apple Watch no pulso.

Comparação de preços do rastreador de sono

Outro fator a ter em mente ao escolher entre os dois tipos de rastreadores de sono é o preço. Isso pode ser um obstáculo, pois os wearables geralmente têm preços mais altos em comparação com os rastreadores sem contato. Antes de decidir sobre seu orçamento para um rastreador de sono, é importante determinar seu objetivo e preferências.

Se você estiver procurando por um dispositivo abrangente de rastreamento de saúde ou uma solução completa, um wearable pode ser uma opção melhor. O Oura Ring pode contribuir para um estilo de vida saudável em geral. É conhecido por seu rastreamento do sono, rastreamento do ciclo menstrual, rastreamento de exercícios e outros parâmetros de bem-estar. E o Whoop 4.0 pode otimizar seu sono para que você possa descansar adequadamente e ajudar seus músculos a se recuperarem mais rápido. No entanto, existem custos adicionais de assinatura mensal associados a alguns dispositivos vestíveis. O Oura Ring começa em $ 299 com um plano de assinatura de $ 6 por mês.

Enquanto isso, o SleepScore Max não fornece rastreamento de atividade ou outras métricas. Mas começa em $ 161 e não tem taxas de adesão adicionais. Se você está procurando uma opção mais econômica com o mesmo nível de precisão, os rastreadores sem contato são uma opção melhor.

Escolher o rastreador de sono certo é importante

Dispositivos vestíveis e rastreadores sem contato têm suas vantagens e desvantagens. Qual deles comprar depende do seu ambiente de sono, orçamento, preferência de conforto e objetivos pessoais. Por exemplo, um rastreador sem contato pode medir incorretamente o movimento se você tiver animais de estimação em casa que atrapalham seu sono.

Portanto, os rastreadores sem contato são ótimos se você tiver um horário de sono fixo, restrição de orçamento, um ambiente de sono estável e quiser priorizar o conforto. Os wearables são uma opção melhor se você deseja mais valor e rastreamento geral do seu dispositivo.