Explore este guia para usar a variedade de recursos que o popular aplicativo Bearable oferece para saúde física e mental.
O Bearable é um aplicativo abrangente de rastreamento de saúde que pode ser usado como um balcão único para cuidar, revisar e melhorar sua saúde e bem-estar.
Desde registrar seu humor e sintomas até monitorar sua dieta, exercícios, sono, medicamentos e muito mais, veja como usar o Bearable para melhorar seu bem-estar.
Como começar com o aplicativo Bearable
Depois de configurar uma conta no aplicativo Bearable seguindo as instruções na tela, você pode começar a personalizar sua saúde por meio de várias etapas:
- Insira seus objetivos e estado atual de bem-estar. Durante a configuração, você receberá uma série de perguntas. Isso inclui seus objetivos de saúde, sintomas atuais, fatores que podem afetar sua saúde e possíveis fatores nutricionais. Você também pode optar por conectar o Bearable ao aplicativo de saúde nativo do seu telefone para sincronizar automaticamente os dados de saúde.
- Configure lembretes diários de check-in. Embora a maioria dos lembretes de aplicativos possa ser persistente e irritante, permitir que os lembretes do Bearable registrem sua saúde regularmente pode beneficiar sua experiência de monitorar e melhorar seu bem-estar.
- Confira o pacote inicial. Para sua primeira execução usando o Bearable, vale a pena tocar em Seu pacote inicial (localizado na parte superior do Lar aba). Aqui você encontra algumas dicas rápidas para se familiarizar com as funções básicas do aplicativo e como aproveitar ao máximo seu rastreamento.
Depois de configurar o aplicativo Bearable, é hora de começar a personalizar sua experiência.
Download: suportável para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
Como rastrear e personalizar entradas no Bearable
Uma das grandes coisas sobre o Bearable é que você pode personalizar tudo - desde o que sua página inicial exibe e em que ordem até os fatores individuais que contribuem para cada marcador de saúde.
Para personalizar seu aplicativo Bearable, siga estas etapas:
- Personalize a guia Início. Você pode adicionar, remover e reordenar os fatores que deseja acompanhar. Role até a parte inferior do Lar tab e toque Editar. Ative ou desative as seções que deseja ou não rastrear na guia Início. Para reordenar as seções, toque e segure o Hamburger ícone e arraste cada seção em sua ordem preferida.
- Personalize Humores, Sintomas e Fatores Individuais. Os menus de fatores em sua página inicial permitem que você personalize quais itens deseja rastrear e exibir em cada seção. Basta tocar Adicionar/Editar dentro de cada menu para personalizar seus fatores.
- Adicione notas personalizadas. Em algumas seções, você pode tocar em Adicionar nota para anexar texto livre ao seu rastreamento.
Depois de personalizar sua guia Início para exibir os marcadores de saúde que deseja rastrear, você pode começar a rastrear! Basta tocar em cada seção para expandir, toque em Adicionar/Editar quando apropriado para inserir dados e ajustar as pontuações de classificação com base em como você está se sentindo ou o que você experimentou.
Como definir metas no suportável para melhorar seu bem-estar
Além de simplesmente monitorar sua saúde, você pode definir metas para melhorar seu bem-estar usando o aplicativo Bearable.
Um objetivo fácil que você pode definir é monitorar sua saúde diariamente. Toque no seu Perfil ícone no canto superior esquerdo seguido por Lembretes para adicionar e personalizar lembretes para garantir que você esteja acompanhando suas métricas de bem-estar regularmente.
Para ajudá-lo a monitorar seus objetivos, o Experimentos de Saúde tab oferece a oportunidade de experimentar novos hábitos saudáveis. Estes se enquadram nas duas categorias a seguir:
- Experimentos Comunitários. Essas metas predefinidas incluem uma desintoxicação digital na hora de dormir e uma respiração profunda do sono 4-7-8. Tocar Entrar para seguir as instruções sobre como realizar o hábito e se juntar a outros usuários do aplicativo Bearable nesses experimentos de saúde compartilhados.
- Experimentos personalizados. Crie seu próprio experimento de saúde escolhendo qualquer tratamento ou hábito que deseja mudar ou melhorar.
Como configurar experimentos personalizados no Bearable
Usar experiências personalizadas é uma ótima maneira de monitorar seu bem-estar e definir metas de saúde. Para iniciar uma experiência personalizada, siga estas etapas:
- Tocar Iniciar experimento personalizado.
- Toque no tipo de experimento que você gostaria de tentar (por exemplo, Mindful, Active, Sleep ou Dietary).
- Toque em qualquer um Selecione a partir de seus fatores existentes (do seu diário de fator na tela inicial) ou Crie um novo (defina um marcador de integridade personalizado para rastrear). Por exemplo: se você está se sentindo estressado e deseja acompanhar esse fator, pode tocar em Estilo de vida e escolha um fator como Estresse (Alto) para começar a experimentar com esse marcador de saúde.
- Em seguida, escolha uma duração para sua experiência (entre 7 e 30 dias).
- Escolha a hora do dia em que planeja fazer isso tocando em Manhã, Tarde, ou Noite. Como alternativa, toque em Sem horário específico.
- Tocar Iniciar experimento para iniciar o seu desafio.
- Escolha um resultado principal (objetivo) de seu experimento. (por exemplo, toque em Humor para se concentrar em melhorar como você se sente após esta experiência).
- Escolher entre Mesmo dia ou Próximo dia para ver como seu experimento afeta seu rastreamento de integridade atual.
- Por fim, siga as instruções na tela para configurar lembretes para solicitar que você rastreie suas métricas diariamente para o experimento de saúde escolhido.
Depois de concluído, seu experimento aparecerá na tela inicial. Você pode marcar sua experiência como concluída tocando na circular caixa de seleção. Tocando no seta no lado direito da caixa de experiência apresentará seus resultados.
Como usar o suportável para identificar problemas de saúde específicos
Como o Bearable foi fundado pelo criador para ajudá-los a identificar os gatilhos de seus sintomas de enxaqueca, o aplicativo é uma ótima ferramenta para rastrear e identificar seus próprios problemas de saúde específicos.
Com sua página inicial personalizada (veja as instruções acima), você está pronto para rastrear seus sintomas e fatores de saúde. Depois de acompanhar seus sintomas por vários dias ou mais, você pode usar o Percepções tab para procurar padrões ou correlações entre seus fatores de estilo de vida, comportamentos, remédios e muito mais com a forma como você se sente e quaisquer sintomas que esteja enfrentando.
Usando o suportável como um rastreador de sintomas pode ajudar a beneficiar sua saúde médica. Ao rastrear e monitorar sintomas recorrentes, você pode fornecer uma imagem completa de sua saúde ao seu médico ou profissional de saúde. Para obter um relatório detalhado sobre todas as áreas da sua saúde, o Bearable oferece um serviço de assinatura premium (começando com uma avaliação gratuita).
Como usar o suportável para apoiar sua saúde mental
Além disso, o Bearable oferece recursos de rastreamento de humor e um diário que você pode usar para apoiar sua saúde mental. A seguir estão algumas maneiras de utilizar os recursos do Bearable para apoiar sua saúde mental:
- Acompanhe o seu humor. Registrar seus sentimentos e humores ao longo do dia pode ajudá-lo a identificar quaisquer padrões ou gatilhos. Use o Percepções tab para obter uma imagem completa do seu bem-estar mental juntamente com os fatores do seu estilo de vida.
- Diário. Adicionar seus pensamentos e sentimentos ao Bearable pode ajudá-lo a expressar suas emoções, medos e de forma mais saudável e identificar quaisquer correlações entre seu humor e estilo de vida.
- Monitore os níveis de estresse. Semelhante ao rastreamento de seu humor, o rastreamento de seus níveis de estresse e ansiedade pode ajudá-lo a identificar possíveis gatilhos que você pode alterar para apoiar seu bem-estar mental.
Rastrear e monitorar seu humor, emoções e níveis de estresse, bem como manter um diário regularmente, pode ajudar a apoiar sua saúde mental.
Siga estas etapas para usar o aplicativo Bearable para melhorar seu bem-estar
Graças às suas ferramentas de rastreamento abrangentes, o aplicativo Bearable é uma ferramenta valiosa para melhorar e reformular sua saúde e bem-estar. A consistência é a chave aqui; registrando regularmente seus marcadores de saúde, sentimentos e fatores de estilo de vida, você pode usar o Bearable para obter uma visão clara de seu bem-estar e como pode melhorar sua saúde geral.
