Como definir limites pessoais usando a tecnologia para melhorar seu bem-estar

Identificar, definir e comunicar seus limites é crucial para manter relacionamentos interpessoais saudáveis. Estabelecer limites também é uma parte importante do autocuidado. No entanto, pode ser difícil identificar quais são seus limites pessoais e saber como comunicá-los de forma clara e eficaz em seus relacionamentos.

Essas dicas ajudarão você a usar a tecnologia para ganhar confiança e conhecimento para identificar, definir e comunicar limites para um melhor bem-estar.

Por que os limites são importantes para o seu bem-estar

Limites são limites pessoais que você cria para proteger seu bem-estar emocional, mental e físico. Você pode usar limites para definir suas necessidades, valores e prioridades.

Se você não tem limites claros em sua vida pessoal, seu bem-estar mental pode ser afetado. Você pode se sentir ressentido, ansioso, desapontado ou com raiva quando seus limites foram ultrapassados. Os benefícios de estabelecer limites incluem:

• Melhor autoconsciência. Entender suas necessidades, valores, limites e prioridades pessoais e saber como comunicá-los pode melhore sua felicidade e reduza o estresse.
• Independência. Definir limites pode lhe dar uma sensação de verdadeira autonomia sobre suas decisões e vida (especialmente se você luta contra a codependência).
• Relacionamentos aprimorados. Estabelecer limites ajuda a conservar sua energia emocional e reduz sentimentos de ressentimento ou ansiedade ao estabelecer expectativas saudáveis ​​com seus entes queridos.
• Redução do estresse, ansiedade e sobrecarga. Ser capaz de dizer “não” a certas coisas e economizar energia para dizer “sim” a outras pessoas lhe dará uma sensação de controle sobre seu tempo, emoções e tomada de decisões – reduzindo a probabilidade de sobrecarga.

Definir limites é garantir que você tenha o respeito dos outros, mas é importante estabelecer limites saudáveis ​​da maneira certa. Como Chase Hill, autor de "Healthy Boundaries", coloca: "Um limite saudável é aquele em que você pode sentir sinta-se confortável em expressar seus pensamentos, sentimentos e a palavra 'não' para que você possa apreciar mais de perto conexões".

Com isso em mente, siga estas etapas para estabelecer limites saudáveis ​​em sua vida pessoal.

1. Identifique suas necessidades, valores e limites usando um aplicativo de rastreamento de bem-estar

Para estabelecer limites com sucesso em sua vida pessoal, você precisa saber quais são suas necessidades, valores e limites. O uso de um aplicativo abrangente de rastreamento de saúde, como o Bearable, pode ajudá-lo a definir limites, identificando os fatores que fazem com que você sinta ansiedade, raiva ou opressão (ou seja, as áreas de sua vida onde os limites podem ser necessário).

Para usar o Bearable para ajudar a identificar suas necessidades, valores e limites, siga estas etapas:

1. Acompanhe seu humor e emoções. Acompanhar como você se sente ao longo do dia pode ajudá-lo a identificar quando ou onde você experimenta emoções negativas. Adicione seus pensamentos ao Humor, Sintomas, e Níveis de energia seções para criar um log perspicaz.
2. Explore seus hábitos e atividades. O Fatores seção (localizada dentro do Lar guia) permite adicionar detalhes sobre eventos recentes, sua rotina e fatores de estilo de vida que podem estar afetando seu humor e níveis de energia. Use isso para identificar quais atividades apoiam e quais têm um impacto negativo no seu bem-estar.
3. Identifique suas necessidades e limites. Use o Percepções guia para comparar seu humor com seus fatores de estilo de vida para ajudar a reconhecer possíveis gatilhos. Aqui, uma imagem de quais limites você precisa pode começar a ficar clara.

Rastrear seus sentimentos, sintomas e fatores de estilo de vida no Bearable pode ajudá-lo a identificar quais comportamentos, situações ou pessoas estão deixando você desconfortável, ansioso ou estressado. O suportável também pode ajudá-lo a identificar quando você está se sentindo deprimido ou cansado, que é quando você precisa definir um limite físico para descansar ou ter um tempo para si mesmo.

Para obter mais dicas sobre como usar o aplicativo, confira nosso artigo sobre como o Bearable pode ajudá-lo a melhorar seu bem-estar.

Download: suportável para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)

2. Faça um mapa mental de suas razões para precisar de limites

Depois de identificar suas necessidades, valores e limites, você deve ter uma imagem mais clara de onde precisa estabelecer limites em sua vida pessoal. O próximo passo é refletir sobre suas razões para seus limites.

O uso de um aplicativo de mapeamento mental pode ajudar e o Mindly é um aplicativo simples, ideal para o trabalho. Para criar um mapa mental de limites usando o Mindly, siga estas etapas:

1. Abra o Mindly e toque no mais (+) para iniciar um novo mapa mental.
2. Dê um título ao seu mapa (por exemplo, "Fronteiras").
3. Toque em marcação ícone para criar seu mapa.
4. Toque em um + ícone para adicionar seu primeiro motivo para criar um limite (por exemplo, “Sinto-me esgotado por dizer sim a tantos eventos sociais”).
5. Toque em marcação ícone para salvar seu motivo de limite.
6. Para adicionar ideias de limites e continuar a construir seu mapa mental, toque no mais (+) para adicionar seus pensamentos sobre onde você precisa de limites e quais limites você pode definir.

Usando o Mindly, você pode mapear seus motivos para precisar de limites e começar a fazer um brainstorming sobre os limites a serem estabelecidos.

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3. Tente um limite de cada vez e registre seu progresso

A ideia de estabelecer limites pode ser esmagadora, portanto, ter uma ideia sólida de quais são seus limites e como comunicá-los verbalmente é um passo importante a ser dado.

Escrever um diário não é apenas uma maneira comprovada de melhorar sua saúde mental, mas pode ser útil para ajudá-lo a estabelecer e comunicar limites claros. O aplicativo Halo: Mindfulness Journal é uma ferramenta ideal para ajudá-lo a escrever os limites que você acabou de mapear mentalmente e aumentar sua confiança ao defini-los.

Halo: Mindfulness Journal também oferece uma variedade de recursos que podem ajudá-lo a aumentar sua confiança e autoconsciência ao estabelecer seus limites, incluindo:

• Solicitações diárias de hábitos de registro no diário. O aplicativo incentiva você a fazer check-in diariamente, respondendo às solicitações do Humor, Gratidão, e Reflexão características. Ao identificar o que faz você se sentir bem e o que o esgota, você pode identificar as áreas de sua vida em que precisa estabelecer um limite.
• A guia Biblioteca. Aprenda a refletir, apreciar e melhorar os relacionamentos, desenvolver o amor próprio e muito mais por meio de breves avisos de diário.
• Entradas de diário. Navegue até o Hoje ou entradas guias para adicionar uma entrada de diário simples baseada em texto. Use este espaço para escrever seus limites e refletir sobre como você se sente sobre eles.

Se você ainda não sabe como identificar limites, experimente um dos cursos de bem-estar do Halo. Construindo confiança é um curso rápido de diário que pode ajudá-lo a identificar o que faz você se sentir bem e o que lhe traz confiança. Alternativamente, ansiedade calmante tem um foco específico em estabelecer limites para ajudá-lo a entender os seus.

Download: Halo: Diário de Mindfulness para iOS (Grátis, assinatura disponível)

4. Pratique o autocuidado para ajudar a construir uma base sólida

É uma boa ideia faça do autocuidado um hábito diário enquanto aprende a estabelecer limites. O autocuidado pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar seu humor e melhorar sua qualidade de vida geral e pode ser um grande apoio se você estiver achando difícil estabelecer limites.

Reservar um tempo para si mesmo pode funcionar como um limite em si, especialmente se você mora com outras pessoas ou se luta para relaxar fora do trabalho ou das responsabilidades. Se você não tiver certeza do que fazer consigo mesmo durante o tempo de inatividade, você pode experimente um aplicativo projetado para aumentar sua autoconfiança e melhorar seu bem-estar geral, como o ThinkUp.

ThinkUp oferece afirmações e práticas positivas diárias que o ajudarão a estabelecer uma autopercepção positiva. Também pode ajudá-lo a alcançar um senso de autocompetência, que é um atributo crucial para a construção de confiança ao estabelecer limites.

Download: Pense em Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)

5. Fale com um terapeuta se precisar de ajuda para estabelecer limites

Embora os aplicativos e hobbies de autocuidado possam ajudar a aumentar sua confiança, melhorar a autoconsciência e destacar seus valores enquanto você define e mantém limites, às vezes o suporte humano ainda é necessário. Aplicativos de terapia e aconselhamento são ótimos para apoiar a saúde mental, e um terapeuta qualificado pode ajudá-lo a identificar, estabelecer e estabelecer limites.

BetterHelp é um aplicativo de terapia popular e uma plataforma on-line ideal para conversar remotamente com um conselheiro licenciado. Você pode encontrar um profissional que atenda às suas necessidades e seja especializado em relacionamentos e configurações de limites. Também é fácil trocar de conselheiro se você não estiver progredindo em sua primeira partida.

Download: BetterHelp para Android | iOS (Download gratuito, assinatura necessária)

Estabeleça limites e seu bem-estar melhorará

Estabelecer limites é proteger seu bem-estar enquanto valoriza seus relacionamentos. Lembre-se de começar identificando seus motivos para seus limites e estabelecê-los gradualmente enquanto aumenta sua confiança. Tente ser consistente com seus limites e proteja seu bem-estar priorizando o autocuidado durante o processo.hre