Como funcionam os rastreadores de sono?

Uma boa noite de sono é essencial para o funcionamento adequado no dia seguinte. E hoje, mais pessoas entendem que não se trata apenas das “oito horas”, mas também da qualidade do sono. Esta é uma das razões pelas quais os rastreadores de sono estão se tornando mais populares.

Rastreadores de sono, sejam anéis, pulseiras, tiaras ou aplicativos de smartphone, podem ser uma ótima maneira de medir a qualidade do sono. Mas você já se perguntou como eles funcionam? Aqui está um detalhamento de como essas peças de tecnologia funcionam.

Rastreando seu movimento

Dormir envolve muito mais do que apenas fechar os olhos e ficar inconsciente. Existem diferentes estágios do sono: estágio um, estágio dois, estágio três (sono profundo) e REM (Rapid Eye Movement).

Seus músculos ficam mais relaxados à medida que você passa pelos diferentes estágios, ou seja, quanto mais profundo você dorme, menos você se move. E ambos

rastreadores de sono sem contato e vestíveis pode deduzir o quão profundamente você está dormindo de quanto você se move durante o sono. Um dispositivo em seu rastreador chamado acelerômetro monitora esse movimento.

Monitoramento da Frequência Cardíaca

A variabilidade da frequência cardíaca, a irregularidade no tempo entre cada batimento cardíaco, muda dependendo dos estágios do sono. E os rastreadores de sono, especialmente os vestíveis, monitoram os níveis de sono com essa métrica.

Embora seus músculos e membros estejam inativos durante o sono REM, muitas atividades, como os sonhos, acontecem no cérebro. Como resultado, o corpo precisa equilibrar os efeitos dos sistemas nervosos simpático e parassimpático. O primeiro controla a reação do corpo ao relaxamento, enquanto o último controla a resposta do corpo ao perigo (luta ou fuga).

A existência simultânea desses estados contraditórios causa batimentos cardíacos irregulares durante o sono REM. Isso é diferente do sono profundo, em que a frequência cardíaca é mais regular porque não há muita coisa acontecendo no cérebro. Assim, ao monitorar a VFC, os rastreadores do sono podem dizer em que estágio do sono você está e como está dormindo.

O uso da fotopletismografia no monitoramento da VFC

Os rastreadores do sono que monitoram a variabilidade da frequência cardíaca usam a fotopletismografia (PPG), um método de verificação do volume sanguíneo e da circulação por meio da reflexão da luz. Esses rastreadores possuem sensores PPG que determinam alterações na circulação sanguínea e na variabilidade da frequência cardíaca.

Os sensores PPG emitem luz infravermelha na pele e monitoram como o sangue sob a pele reflete a luz. E o que controla a reflexão da luz é o volume de sangue que flui para os vasos capilares. Assim, ao ler como a luz infravermelha reflete, os rastreadores do sono podem anotar o tempo entre cada batimento cardíaco e descobrir a qualidade do sono.

Oximetria de pulso em rastreadores de sono vestíveis

A oximetria de pulso é um meio não invasivo de determinar os níveis de saturação de oxigênio de uma pessoa. Níveis baixos de saturação de oxigênio durante o sono (hipoxemia) podem indicar sintomas de apneia do sono, como suores noturnos, micção noturna e engasgo. Estes diminuem a qualidade do sono e afetam a saúde do sono.

Rastreadores do sono que utilizam oximetria de pulso para determinar os níveis de saturação de oxigênio usam um sensor para iluminar a pele. Depois, eles medem quanta luz o sangue sob a pele absorve. Oxímetros de pulso Bluetooth usar um mecanismo semelhante.

O sensor descarrega dois comprimentos de onda de luz. O sangue oxigenado absorve um comprimento de onda, enquanto o sangue desoxigenado absorve o outro. Portanto, seu rastreador de sono vestível mede a saturação de oxigênio do sangue calculando a diferença na absorção de ambos os comprimentos de onda. Se os níveis de saturação de oxigênio estiverem baixos, a qualidade do sono provavelmente é a mesma.

Fatoração de Ruído e Temperatura

Existem vários prós e contras de aplicativos rastreadores de sono. Uma vantagem é que eles possuem microfones e termômetros que acessam os níveis de ruído e temperatura, respectivamente. Os wearables também usam esse mecanismo para analisar os sons que as pessoas fazem durante o sono, como ronco e respiração alta. Esses sons podem variar dependendo do estágio do sono em que a pessoa está.

Durante o sono REM, a respiração é um pouco irregular por causa de toda essa atividade cerebral. Além disso, a respiração é um pouco mais regular e uniforme durante o sono profundo. Os rastreadores de sono podem detectar a qualidade do sono usando esses sons.

Que tal temperatura? A temperatura corporal e a temperatura ambiente desempenham um papel importante na qualidade do seu sono. À medida que o dia termina e você se prepara para dormir, a temperatura do corpo diminui. Da mesma forma, a temperatura corporal mais alta tem sido associada a períodos de sono ou pré-vigília mais leves. Níveis mais baixos de calor também estão associados à melatonina, o hormônio que controla o sono.

A conclusão simples é que, se a temperatura do seu quarto ou do seu corpo estiver muito alta, é provável que o seu sono profundo atrapalhe. Novamente, esse é um dos mecanismos menos precisos que os rastreadores do sono usam porque outros fatores, como a cama, podem afetar a temperatura.

Quão precisos são os rastreadores de sono?

Os rastreadores de sono não são totalmente confiáveis ​​porque sua tecnologia tem muitas limitações. Por exemplo, rastreadores de sono que usam o movimento para monitorar o sono podem confundir estar completamente imóvel com estar dormindo. Além disso, outros fatores podem afetar a variabilidade da frequência cardíaca, o ruído e a temperatura.

Portanto, embora você deva obter um rastreador de sono ou continuar usando um, se achar útil, a polissonografia é um meio mais preciso de rastrear a qualidade do sono. Isso é o que os especialistas médicos usam para diagnosticar distúrbios do sono e prescrever tratamento. No entanto, um rastreador de sono ainda é uma boa maneira de estimar o quão bem você dorme no dia a dia.