Como usar o ChatGPT com segurança como um treinador de saúde mental

O ano é 2023. Os carros podem dirigir sozinhos, as geladeiras podem dizer quando você está sem leite e a IA está trabalhando como terapeuta das pessoas. Que tempo para estar vivo! É possível usar o ChatGPT, o grande modelo de linguagem da OpenAI, como um treinador digital de saúde mental – com algumas ressalvas.

Agora, antes de começar a imaginar um robô psiquiatra em uma confortável poltrona de couro dizendo: "Fale-me sobre seu relacionamento com sua mãe", vamos deixar uma coisa clara: ChatGPT não é uma licença terapeuta. Mas pode ser uma ferramenta útil para ajudar a gerenciar seu bem-estar mental.

Projetando seu coach ou profissional de saúde mental

três são muitos aplicativos que contêm chatbots atuando como terapeutas de bolso. No entanto, não há como negar o nível de sofisticação do ChatGPT. Basta olhar para sua taxa de adoção meteórica.

Não, não tem um diploma emoldurado pendurado na parede ou anos de treinamento caro em uma universidade da Ivy League. No entanto, pode imitar técnicas terapêuticas com base em suas instruções. E mesmo que não seja uma pessoa real, O ChatGPT pode fornecer informações confiáveis ​​sobre saúde, se você souber como usá-lo corretamente.

A arte de solicitar informações sobre saúde mental

Prompts são as perguntas ou declarações que você alimenta ao ChatGPT para orientar suas respostas. Eles são como o volante de sua conversa – quanto mais precisas forem suas direções, mais preciso será seu destino.

Se você deseja que o ChatGPT imite uma filosofia ou abordagem terapêutica específica, seus prompts precisam ser elaborados de acordo. Por exemplo, se você quiser um pouco de sabedoria estóica, pode perguntar: "O que um filósofo estóico diria sobre como lidar com o estresse?"

Ou, se preferir uma lente budista, pode tentar "Como um budista me aconselharia a lidar com o esgotamento?" por mais abordagem da psicologia moderna, você pode usar um prompt como: "Me dê estratégias cognitivo-comportamentais para gerenciar ansiedade."

Como alternativa, para imitar uma sessão de aconselhamento informada sobre o trauma, você pode descrever sua situação seguida de uma pergunta como: "Como posso abordar o gerenciamento do estresse com uma perspectiva informada sobre o trauma?"

Aqui está a melhor parte: você não está limitado a uma persona. Você pode alternar entre um filósofo estóico, um mestre zen ou um psicólogo moderno, dependendo do seu humor. É como ter uma equipe de terapeutas ao seu alcance, menos os custos exorbitantes.

Lembre-se, porém, seu amigo AI não é psíquico. Ele não se lembrará de conversas passadas ou saberá sua história pessoal, a menos que você conte. Portanto, quanto mais detalhes você puder fornecer antes de sua pergunta, mais personalizada será a resposta do ChatGPT. Não hesite em fornecer algum contexto com seus prompts.

Treinamento avançado de GPT de bate-papo

Vamos explorar como treinar o ChatGPT para se aprofundar um pouco mais, fazer essas perguntas de sondagem e adaptar seus conselhos à sua situação específica. A chave aqui é entender que o ChatGPT pode responder a solicitações complexas e multicamadas.

Por exemplo, digamos que você esteja lidando com o estresse no trabalho. Em vez de simplesmente perguntar: "Como posso controlar o estresse?" você poderia usar um prompt mais detalhado como: "Estou me sentindo estressado no trabalho por causa dos prazos apertados e um chefe difícil. Como um filósofo estóico pode me aconselhar a lidar com essa situação?”

Ao fornecer esse contexto adicional, você está ajudando o ChatGPT a gerar conselhos mais específicos e personalizados. Ou digamos que você esteja lutando com um relacionamento pessoal. Você pode perguntar: "Tive uma discussão com meu amigo por causa de um mal-entendido e isso está me deixando muito aflito. O que um terapeuta sugeriria que eu fizesse para resolver esta situação?"

Ao sobrepor seus prompts dessa maneira, você está treinando o ChatGPT para fornecer conselhos mais específicos e relevantes. Você também pode sobrecarregar seu prompt adicionando algo como: "Faça qualquer pergunta de acompanhamento para entender melhor a situação antes de fornecer uma resposta". Isso resultará em uma resposta que se aproxima mais de uma conversa com um treinador de saúde mental.

Definindo limites saudáveis ​​com sua IA

Imagine ter um terapeuta ou consultor filosófico que está sempre presente, pronto para conversar 24 horas por dia, 7 dias por semana. Não consegue dormir por causa de um problema que está tendo com alguém no trabalho? Bem, você pode acessar o ChatGPT a qualquer momento.

Parece incrível? Não tão rápido. Sem limites auto-impostos, você pode descobrir que seu novo melhor amigo se torna um obstáculo em vez de uma ferramenta útil. Só porque o ChatGPT está sempre pronto para um bate-papo, não significa que você deva estar.

Considere usá-lo apenas durante "sessões" específicas. Talvez sejam 20 minutos pela manhã com seu café ou uma conversa rápida antes de dormir. Ao definir um cronograma, você evitará cair na toca do coelho de conversas intermináveis ​​de IA.

Em seguida, evite compartilhar informações pessoais excessivamente sensíveis. Lembre-se, embora o ChatGPT não armazene dados pessoais, é uma boa prática manter off-line tópicos altamente pessoais ou confidenciais. Você nunca sabe onde suas palavras vão parar.

Além disso, certifique-se de equilibrar o uso da IA ​​com amigos e familiares e, se necessário, outros recursos de saúde mental. O ChatGPT é um complemento, não um substituto. Acompanhe seu pessoal do mundo real e nunca os substitua por um chatbot.

Saiba quando procurar ajuda humana

Embora o ChatGPT seja um ouvinte fantástico e possa oferecer alguns conselhos sólidos, ele tem seus limites. É como um canivete suíço - versátil, mas você não gostaria de usá-lo para derrubar uma árvore. É por isso que é crucial saber quando mudar de marcha e procurar a ajuda de um ser humano real.

Por exemplo, enquanto ChatGPT pode substituir alguns empregos, não está equipado para lidar com emergências de saúde mental. Se você estiver passando por uma crise ou tendo pensamentos de automutilação, procure um profissional imediatamente.

Linhas diretas de crise, serviços de emergência e terapeutas licenciados estão muito mais bem equipados para fornecer a ajuda de que você precisa nessas situações.

Além disso, se você estiver lidando com questões complexas ou traumas profundos, um terapeuta humano treinado poderá fornecer um nível de compreensão, empatia e cuidado que o ChatGPT não pode. Tudo bem precisar de ajuda humana. Não há problema em procurá-lo e não há problema em aceitá-lo. Nenhum algoritmo pode substituir a compreensão diferenciada, as experiências compartilhadas e a presença simples e reconfortante de outro ser humano.

Usando o ChatGPT como um treinador de saúde mental

Até agora você deve entender como usar o ChatGPT como um treinador de saúde mental, incluindo como criar prompts, criar uma persona de IA e treinar o ChatGPT para fornecer conselhos personalizados.

Mas lembre-se, ChatGPT é uma ferramenta, não um substituto para ajuda profissional. É o seu companheiro de bolso para conselhos gerais, não um terapeuta certificado. Se você está lidando com problemas sérios, não hesite em procurar ajuda humana. Boa conversa!