9 dicas e tecnologia para prevenir e tratar a rigidez

Se você costuma acordar com o corpo rígido e dolorido, não está sozinho. A rigidez muscular e articular é uma circunstância bastante comum que muitas pessoas experimentam diariamente. Algumas das causas mais comuns de rigidez são idade, exercício, inatividade e lesões. Mas o que você deve fazer sobre isso?

A boa notícia é que existem algumas etapas simples que você pode seguir para prevenir e tratar a rigidez. E a notícia ainda melhor é que você pode usar o poder da tecnologia para ajudá-lo ao longo do caminho.

1. Aqueça-se Corretamente

O aquecimento é essencial não apenas porque pode eliminar dores musculares e cãibras, mas também porque pode aliviar a rigidez. O aplicativo móvel Warm Up & Cool Down da Nexoft torna o aquecimento rápido antes de seus treinos super acessível e conveniente.

Para começar, adicione sua idade, peso, histórico esportivo e área-alvo e deixe o aplicativo escolher um plano de exercícios de alongamento que melhor se adapte a você. Os planos estão disponíveis em três níveis diferentes - fácil, normal e difícil - mas você tem a opção de criar seu próprio plano de alongamento personalizado, se desejar.

Download: Aqueça e esfrie para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

2. Beba bastante água

Se você está se sentindo rígido, pode ser porque não está bebendo água suficiente. Para evitar a rigidez causada pela desidratação, você precisa usar um aplicativo de rastreamento diário de bebidas como o My Water. My Water permite que você adicione água consumida durante o dia, bem como outras bebidas como café, chá, leite ou suco.

Você pode observar a porcentagem e o medidor continuarem a subir à medida que você bebe mais água para atingir sua meta diária. Além disso, se beber água é algo que você sempre esquece de fazer, pode configurar o aplicativo para enviar lembretes ao longo do dia.

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3. Use um rolo de espuma para afastar a rigidez

Existem muitos movimentos mágicos de massagem com rolo de espuma que você pode fazer para liberar a tensão e tratar a rigidez. Além disso, o rolamento de espuma é um exercício fácil que você pode fazer em casa - tudo o que você precisa é de um rolo de espuma inovador.

Com uma variedade de rolos de espuma vibratórios, a série Wave da Therabody tem algo para atender às suas necessidades. O Therabody Wave Roller, por exemplo, é melhor para grupos musculares maiores, enquanto o Therabody Wave Duo é feito especialmente para atingir suas costas, coluna e pescoço.

Mas esses dispositivos têm recursos inteligentes especiais, como frequências de vibração personalizáveis ​​e conectividade Bluetooth, o que os torna muito mais do que um rolo de espuma comum.

4. Exercite regularmente

Embora o exercício possa realmente causar rigidez, especialmente se você estiver iniciando uma nova rotina, também pode reduzir a rigidez geral ao alongar os músculos. É por isso que é importante se exercitar regularmente e transformá-lo em um hábito diário saudável.

A plataforma online Alo Moves oferece quase todos os tipos de exercícios, desde treinos de barra online e aulas de pilates online para sessões intensas de HIIT e até mesmo uma série única para ensiná-lo a dominar diferentes habilidades. Os programas de condicionamento físico variam em dificuldade, intensidade e duração, para que você possa escolher se quer se desafiar ou não. Para os amantes do fitness, experimente o avançado Superhero Series de quatro semanas. Ou, se você for um novato, vá com calma com a Walking Series para iniciantes.

5. Mobilidade prática

Praticar a mobilidade pode ajudar a prevenir a rigidez, bem como melhorar sua amplitude de movimento. Para alguns dos melhores aulas e programas de mobilidade online que usam calistenia, tente Calistenia Movimento ou Cali Move.

Calistenia completa e Mobilidade 2.0 são alguns dos programas mais vendidos da Cali Move. Se você deseja progredir do nível zero ao cinco, o Complete Calisthenics oferece todo o pacote Calisthenics. Como alternativa, o Mobility 2.0 funciona melhor para quem já tem alguma experiência em mobilidade, bem como acesso a equipamentos de exercícios, como uma barra de pull-up.

6. Melhorar a Postura

Vertical é um treinador de postura fácil de usar que pode ajudá-lo a praticar uma boa postura e se livrar da tensão e rigidez muscular. Mas como isso funciona? Tudo o que você precisa fazer é simplesmente colar o dispositivo Upright nas costas usando adesivo ou prendê-lo usando o Colar Upright.

Quando o dispositivo está posicionado, ele usa sensores integrados para monitorar sua postura e fornecer feedback sobre ela. Por fim, você pode se conectar ao aplicativo complementar para personalizar sua configuração, acompanhar seu progresso e visualizar seus relatórios e estatísticas de postura.

7. Massageie os músculos para aliviar a dor

Uma boa massagem pode realmente reduzir o aperto e a rigidez, mas nem sempre é possível que as pessoas visitem um massoterapeuta, spa ou centro de bem-estar. É daí que vem a pistola de massagem Hypervolt HyperIce entra em cena.

Esses dispositivos portáteis de massagem estão disponíveis em várias classes, desde o acessível e portátil Hypervolt Go 2 até o mais caro, mas extremamente poderoso, Hypervolt 2 Pro. Além disso, não importa qual versão você escolha, todos eles usam percussão rápida e várias velocidades para penetrar profundamente e tratar a rigidez.

8. Tente ioga ou pilates

Yoga e Pilates podem eliminar a rigidez, e a melhor parte é que você não precisa fazer uma rotina excessivamente complicada para ver os resultados. O aplicativo Down Dog Yoga é um dos melhores aplicativos de ioga, principalmente por ser personalizável. Existem literalmente milhares de configurações diferentes para escolher, pois você pode escolher o tipo de prática, tempo, música, nível e muito mais.

Os tipos de prática variam de ioga restauradora relaxante a ioga Hot 26. Além disso, a prática Fluxo de Flexibilidade é ideal se você deseja trabalhe sua flexibilidade, também.

Se você prefere praticar Pilates em vez de ioga, The Pilates Class é o aplicativo perfeito para ajudá-lo a começar. O aplicativo possui uma grande biblioteca de várias aulas de Pilates, bem como barra, HIIT, força e até mesmo aulas de ginástica para gestantes.

Além disso, há uma variedade de programas de Pilates mais longos e desafios divertidos de Pilates. Para facilitar a localização da aula de Pilates perfeita, você pode filtrar as aulas com base na duração, intensidade, objetivo, área-alvo e equipamento.

Download: Down Dog Yoga para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

Download: A aula de pilates para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

9. Não Esqueça o Alongamento!

Não comece o dia com rigidez; em vez disso, alivie os músculos rígidos alongando-se! O StretchIt é o melhor aplicativo e plataforma online dedicado ao alongamento. Existem toneladas e toneladas de aulas de alongamento disponíveis, não importa o que você goste. O programa Full Body Health é uma ótima série para iniciantes de 30 dias para ajudar a atingir e liberar a rigidez.

Como alternativa, se você quiser se concentrar em pregar as divisões ou aperfeiçoar um backbend, tente um dos desafios comunitários ou programas de flexibilidade do StretchIt. Você também pode usar o StretchIt para incorporar o alongamento em sua rotina por motivos de saúde, como dores nas costas ou prevenção de lesões.

Download: StretchIt para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

Alivie dores, dores e rigidez usando a tecnologia

Conforme você envelhece, a rigidez pode se tornar uma ocorrência regular. No entanto, a rigidez também pode resultar de outros aspectos da vida, como lesões antigas, escolhas de estilo de vida ou até mesmo dormir na posição errada.

Mas a rigidez pode ser evitada e tratada - você só precisa saber o que fazer e quais ferramentas usar. Portanto, não importa o que esteja causando sua rigidez, experimente esses aplicativos, dispositivos e dicas para relaxar.