8 canais de exercícios do YouTube para ajudá-lo a se exercitar se você estiver com pouco tempo

Uma das desculpas mais frequentes de quem não se exercita regularmente é a falta de tempo. Embora seja certamente verdade que a vida pode ser agitada, o exercício confere tantos benefícios à saúde que deve ser considerado tão importante para o bem-estar quanto comer de forma saudável e obter o suficiente dormir.

Felizmente, existe uma solução simples para quem acha que tem muito pouco tempo para adquirir o hábito de se exercitar. É grátis, você pode usar em casa e pode levar apenas cinco minutos. É o YouTube, e aqui estão os melhores canais de fitness para você, não importa quanto tempo você tenha de sobra.

Se Você Tiver Cinco Minutos

Se você tiver apenas cinco minutos, não se preocupe; você ainda pode suar.

Se você tiver apenas cinco minutos de sobra, existe um canal do YouTube só para você. Convenientemente chamado de 5-Minute Fitness, este canal baseado nos EUA tem um catálogo crescente de vídeos de treinamento de força e cardio.

Apresentando títulos que prometem grandes resultados, por exemplo, Precisa de ABS em 5 minutos? - Veja como! e 5 min 5 flexões todos os dias para ganhos de peito loucos!, esses vídeos apresentam vídeos animados e contagens regressivas claras para que você se mova rapidamente. No final de cada um, você ouve: "Você ganhou meu respeito... por enquanto!" e desafiado a fazer o próximo treino, então esses cinco minutos podem levar a outros cinco.

Além disso, lembre-se de que a intensidade desses movimentos significa que você deve se lembrar de adicionar um pouco de tempo para o aquecimento antes. Use um desses aplicativos de aquecimento para ajudá-lo a obter os melhores resultados de seu treino.

Com novos vídeos adicionados semanalmente, vale a pena se inscrever para acompanhar as novidades deste canal em rápido crescimento.

Se Você Tiver Sete Minutos

Se você tiver sete minutos, pode tentar estes exercícios.

A instrutora de fitness baseada no Reino Unido, Lucy Wyndham-Read, tem mais de mil vídeos de exercícios em casa em seu canal bem estabelecido no YouTube. Entre o impressionante catálogo, você encontrará uma série de desafios pensados ​​para serem feitos em casa.

Cabeça para o 7 dias de treino de 7 minutos para queimar gordura da barriga e você se juntará a mais de 140 milhões de pessoas que aceitaram esse desafio. É uma série de sete movimentos de tonificação e fortalecimento para queima de calorias que você repete todos os dias durante sete dias, idealmente logo pela manhã, para aumentar sua taxa de metabolismo durante o dia. Você poderia usá-lo ao lado destes aplicativos para iniciar uma rotina matinal feliz e produtiva.

Ao longo do caminho, Wyndham-Read compartilha informações adicionais para ajudar a motivá-lo e entender como uma boa nutrição ajudará a complementar seus esforços de exercício. Se você gosta da abordagem dela, explore os outros exercícios curtos oferecidos. Existem também vários grandes Aplicativos de treino de 7 minutos para se exercitar quando você está com pouco tempo.

Lionsgate BeFiT é uma plataforma de treino com mais de três milhões de assinantes. Sediada nos EUA, a BeFiT tem uma série de treinadores de fitness para você se exercitar em várias disciplinas, desde ioga e dança até força e cardio. Também existem bons guias de aquecimento e relaxamento.

A série de exercícios BeFit 7-Minute é perfeita se você puder poupar sete minutos diariamente. É uma série de rotinas HIIT que o colocarão à prova com movimentos energéticos de cardio e força que são claramente demonstrados com movimentos alternativos oferecidos. Alguns dos exercícios requerem pesos, mas geralmente são opcionais. Como alternativa, tente estes eletrizantes aulas online de HIIT.

Se você estiver extremamente limitado no tempo, o Série de exercícios de 7 minutos BeFiT irá, sem dúvida, ajudá-lo a aproveitar ao máximo esses valiosos minutos de exercício. Você definitivamente sentirá a queimadura!

Se Você Tiver 10 Minutos

Experimente estes exercícios se tiver 10 minutos de sobra.

Joe Wicks é o Body Coach, e seu canal no YouTube é talvez o recurso de exercícios mais abrangente da plataforma, com opções para todos, desde as crianças mais novas até os idosos. Não deixe que sua abordagem ensolarada o engane; você estará suando em pouco tempo se seguir uma das rotinas rápidas.

Se você tiver dez minutos de sobra, há uma excelente treino de corpo inteiro tentar. Wicks demonstra tudo em sua sala de estar para provar que a falta de equipamento ou academia não deve impedi-lo se você realmente deseja trabalhar em sua forma física.

Pamela Reif, instrutora de fitness do YouTube, oferece uma Amigável para iniciantes série de mais de 70 treinos em seu canal. Com muitos deles durando apenas dez minutos, eles são outro ótimo recurso se você estiver com pouco tempo. Muitas das rotinas de Reif são projetadas para trabalhar uma região específica do corpo, então você pode optar por exercícios de 10 minutos para seu abdômen, costas, braços, glúteos ou os desafio de corpo inteiro.

Se você não gosta da abordagem de conversa ininterrupta de alguns instrutores, esta é uma alternativa bem-vinda. Reif não fala; ela simplesmente demonstra os movimentos para uma trilha sonora musical, com um relógio de contagem regressiva e legendas para ajudá-lo.

Se Você Tiver 12 Minutos

Experimente estes exercícios se tiver um pouco mais de tempo:

Se você tiver 12 minutos de sobra e for um novato em exercícios, vá para o Grow With Jo. este youtube canal, liderado pela personal trainer Johanna Devries, baseia-se em se divertir enquanto alcança o condicionamento físico metas. Existem mais de 300 vídeos para escolher, todos claramente categorizados para iniciantes, intermediários e avançados, e você também pode escolher de acordo com a duração do tempo.

Com doze minutos de sobra, vá para o Série de queima de gordura de 12 minutos. No momento em que escrevo, os vídeos desta lista de reprodução oferecem opções para malhar pela manhã, à noite, com halteres e sentado. Escolha o que mais combina com você e aproveite a rotina conduzida pela música, que, como Pamela Reif, não possui instruções vocais.

Se Você Tiver 15 Minutos

Para aqueles com mais tempo de sobra, você pode tentar esses exercícios de 15 minutos.

MadFit da treinadora de fitness canadense Maddie Lymburner é adequada para você se você tiver 15 minutos de sobra para sua rotina de exercícios. Há uma grande variedade de exercícios, portanto, restringir sua escolha por duração definitivamente ajudará você a navegar no catálogo.

Experimente o treino Cardio para iniciantes de 15 minutos que você pode fazer em casa sem nenhum equipamento. Se você gosta, experimente um desses aulas de calistenia no YouTube que também não exigem nada além do seu próprio peso corporal.

Como muitas das rotinas desta lista, há uma série de circuitos para trabalhar. Lymburner é um ótimo treinador que explica os movimentos com clareza e demonstra tudo à medida que avança, tornando-o perfeito para iniciantes em exercícios.

Quando estiver pronto para progredir ou tiver mais 15 minutos de sobra, passe para uma das rotinas mais longas ou tente um treino alternativo, como o aula de cardio abdominal ou o chão Abs e bumbum dar certo.

Se Você Tiver 20 Minutos

20 minutos é tempo mais do que suficiente para suar bastante.

Se você reservou um tempo para se aquecer e se mexer, provavelmente pode alongar por 20 minutos. E você pode queimar uma grande quantidade de calorias nesse tempo, então aproveite ao máximo escolhendo amplamente suas opções do YouTube.

Embora muitos dos instrutores desta lista tenham uma variedade de rotinas mais longas para você, você pode tentar o Body Project Challenge da equipe do Team Body Project. Trata-se de uma série de treinos em casa liderados pelo casal Daniel e Alexandra, que prometem “treinos reais para pessoas reais que entregam resultados reais.” Teste a teoria experimentando um dos exercícios H20, que significa Alta Intensidade para 20 minutos. O H20 iniciante e intermediário programa HIIT de baixo impacto é um lugar adequadamente desafiador para começar.

Arranje tempo para se exercitar todos os dias e construa um hábito saudável

Todos os instrutores de fitness apresentados aqui agrupam muito em um vídeo curto, garantindo que você possa maximizar seu tempo de treino, por mais pouco que possa dispensar. Tudo o que você realmente precisa é reservar alguns momentos e encontrar um pequeno espaço para se exercitar.

Todos esses momentos se somam para se tornar um hábito de exercício que em breve poderá fazer parte de sua rotina diária tanto quanto tomar seu café da manhã. Se você praticar o hábito regularmente, notará rapidamente uma diferença positiva.