Se as conversas tradicionais com um terapeuta não lhe agradam, existem muitas alternativas gratuitas que você pode experimentar usando aplicativos, sites e outras ferramentas.
Buscar apoio de saúde mental quando necessário é importante para cuidar do seu bem-estar geral. Um equívoco comum sobre saúde mental, no entanto, é que falar com um conselheiro ou terapeuta é a única opção.
A psicoterapia não é a opção mais adequada para todos. Se você tentou e não gostou de falar com um terapeuta, ou se simplesmente não é sua preferência, não se preocupe. Com um pouco de ajuda digital, você pode acessar diferentes opções de terapia para melhor atender às suas necessidades. Aqui estão algumas alternativas criativas para terapia de conversação que podem apoiar seu bem-estar mental.
1. Terapia de Prompt para Escrever Diários
A terapia de solicitação de redação de diário é exatamente o que parece - você usa instruções para registro no diário que podem apoiar e melhorar seu bem-estar mental. A ideia por trás da terapia de escrita de diário é responder a perguntas para aprofundar suas emoções, ansiedades, medos e experiências e ajudar a processar sentimentos, experiências ou memórias difíceis.
A terapia imediata para escrever um diário pode ajudá-lo a superar várias barreiras em sua vida. Seus benefícios incluem maior autoconsciência e compaixão, processamento de traumas e compreensão de situações angustiantes, gerenciar emoções difíceis e fornecer um espaço seguro para explorar seus pensamentos e experiências livremente, sem julgamento ou punição.
Existem várias ferramentas digitais que você pode usar para começar a terapia de prompts de escrita no diário, incluindo:
- Pinterest. Basta digitar “escrever um diário estimula a terapia” no campo pinterest barra de pesquisa para receber infinitas ideias de diários terapêuticos. Fixe ou salve para uso posterior.
- Recursos online. Sites como Oprah Daily, PsychCentral, e Psicologia Positiva ofereça recursos de prompt de diário gratuitos para ajudar a apoiar sua saúde mental.
- YouTube. Canais criados por terapeutas licenciados, como Terapia em poucas palavras, oferecem vídeos sobre instruções de registro no diário para saúde mental.
- Aplicativos TCC. O uso de um aplicativo de TCC (terapia cognitivo-comportamental) autoguiado, como o Intellect: Create a Better You fornece prompts e programas de diário guiados para ajudar a apoiar sua saúde mental. (Aprender como usar o aplicativo Intellect para ajudar sua saúde mental aqui.)
Download: Intelecto: Crie um Você Melhor para Android | iOS (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
2. Atividades de Terapia de Artes Expressivas
Se você achar difícil articular o que está sentindo, a terapia de artes expressivas é uma abordagem multimodal para o apoio à saúde mental que pode ser útil. Em vez de terapia de fala, você pode usar uma variedade de modos de arte não-verbais para ajudá-lo a acessar suas emoções, se expressar e se curar.
A terapia de artes expressivas não se limita apenas às artes visuais - também inclui artesanato, dança, escrever poesia ou letras e tocar ou ouvir música. A ideia é usar qualquer forma de arte que você mais goste para se expressar. Você pode permitir que sua imaginação e criatividade assumam o controle enquanto você se inclina para um processo emocional de autodescoberta.
Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode experimentar a terapia de artes expressivas:
- Poesia. Ler ou escrever poemas pode ajudá-lo a expressar emoções profundas e explorar seus sentimentos por meio da forma escrita. O Associação Nacional de Terapia de Poesia é um bom lugar para começar. Você também pode usar o Caçador de Poemas site (ou aplicativo móvel) para ler, analisar e discutir poesia para ajudar a apoiar seu bem-estar mental.
- Dançando. Você pode experimentar a dança terapêutica gratuitamente na privacidade de sua própria casa jogando um jogo como Apenas dance agora. Udemy oferece curso de dançaterapia. Como alternativa, use o Associação Americana de Dançaterapia para encontrar um terapeuta registrado para Terapia de Dança/Movimento (DMT).
- Construindo. O artesanato pode ser um passatempo terapêutico, seja cerâmica, tecidos, artesanato em papel ou scrapbooking. Para criar inspiração e tutoriais, experimente o aplicativo Creativebug.
As artes expressivas tratam de encontrar uma saída criativa para processar e expressar seus sentimentos, experiências e cura.
Download: Bug criativo para Android | iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
3. Terapia musical
Musicoterapia é uma prática clínica e baseada em evidências que usa intervenções musicais (geralmente facilitadas por musicoterapeutas qualificados) para atingir seus objetivos pessoais de saúde mental. Esses objetivos podem ser expressar sentimentos, controlar o estresse ou aliviar a dor por meio de intervenções como improvisação musical, audição receptiva de música, composição de músicas ou tocar um instrumento.
Um equívoco comum sobre musicoterapia é que você precisa ter algum tipo de habilidade musical para se beneficiar da prática, mas não! Também não existe um estilo de música que seja mais benéfico que o outro, então a chave da música terapia é escolher o instrumento, estilo ou som que você mais gosta e ver como isso pode ajudar você.
Para tentar a musicoterapia você mesmo, aqui estão alguns pontos de partida acessíveis:
- Ouça passivamente. Tocar uma música relaxante de fundo pode ajudar a reduzir o estresse e fortalecer seu bem-estar. Há muitos serviços gratuitos de streaming de música que você pode experimentar, de Musica Youtube para o sempre popular Spotify.
- Crie música. Você pode tocar um instrumento ou usar um gerador de música para compor suas próprias músicas e músicas. Se você não tem nenhuma experiência musical, pode aprender a tocar um instrumento online, usando recursos como Novas aulas de violão, Aulas de bateria, ou Academia Hoffman.
- Escreva suas próprias letras. A composição terapêutica pode ajudá-lo a lidar e processar qualquer trauma emocional ou expressar suas ideias e sentimentos. Ferramentas online como SongPad e LyricStudio pode ajudá-lo com seu processo de composição.
Se você deseja aprender um novo instrumento, mas não tem certeza de qual escolher, experimente o Yousician. O aplicativo oferece aulas de baixo, violão, piano, cavaquinho e canto, ensinadas por meio de guias de vídeo passo a passo. Como o conteúdo do Yousician é criado por professores de música, é a próxima melhor coisa depois de ser ensinado pessoalmente. Yousician também pode fornecer feedback sobre seu progresso usando a função de registro.
Download: Yousician para Android | iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
4. Art Journal Therapy
Outro atividade criativa que pode melhorar sua saúde mental é terapia de diário de arte. Para terapia de diário de arte, você usa um diário para expressar visualmente seus pensamentos, emoções e ideias por meio de sua forma de arte preferida. Pense em desenhar, esboçar, pintar, fotografar - você pode abordar um diário de arte para usos terapêuticos com base em seu tipo de arte favorito.
Como na maioria das práticas de registro no diário, a ideia do diário visual é praticar de forma consistente. Escolher uma hora do dia para trabalhar em seu diário pode ajudar a promover seus benefícios, desde atenção plena e autoexpressão até redução do estresse.
Você pode experimentar a terapia de diário de arte usando MoodArt - um aplicativo projetado para ajudá-lo a mapear suas emoções e expressá-las de maneira artística. É fácil começar a usar a versão gratuita: basta tocar no mais (+) (localizado no calendário e na parte inferior da tela) para iniciar sua atividade de arteterapia expressiva.
Você pode criar sua arte expressiva usando os seguintes recursos:
- guia Fatores. Toque em rostos de teatro ícone para abrir o menu Fatores. Role para encontrar uma ilustração que represente a área de sua vida que você deseja expressar ou explorar (por exemplo, família, finanças, notícias, relacionamentos ou trabalho) e toque para adicioná-la à sua imagem.
- guia Formas. Toque em formas ícone para escolher formas diferentes para adicionar à sua imagem.
- Guia de cor de fundo. Toque em preencher ícone para escolher uma cor para o fundo da sua imagem.
Para cada forma ou ilustração adicionada à sua imagem, você pode modificar sua forma, tamanho, orientação e cor. Continue adicionando e editando elementos à sua imagem até se sentir satisfeito e, em seguida, toque no botão salvar para dar um título e uma descrição à sua imagem e optar por salvá-la no aplicativo ou no seu dispositivo.
Para ideias de arte mais expressivas, confira estes Aplicativos de terapia de arte calmantes online gratuitos para paz mental e alívio do estresse.
Download: MoodArt: Suas emoções na arte para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
Experimente alternativas criativas para terapia de fala
Se conversar com um terapeuta não atender às suas necessidades, tentar uma alternativa criativa pode ajudá-lo a cuidar de sua saúde mental. Desde o uso de instruções para registro terapêutico até dança expressiva, você encontrará muitas opções de terapia criativa online.
