Como evitar as 5 lesões mais comuns associadas ao uso do celular

A ergonomia do computador tem sido motivo de preocupação há muitos anos. Mas e quanto a navegar na tela pequena? Aqui estão algumas das lesões ou desconfortos mais comuns associados ao uso de smartphones e tablets, bem como dicas sobre como evitá-los.

1. Dor no pescoço causada pelo uso excessivo de smartphones

Olhar para o seu telefone por horas a fio pode ser literalmente uma dor no pescoço. Na verdade, o quiroprático Dr. Dean Fishman cunhou a frase "pescoço de texto" para se referir aos tipos específicos de lesões por estresse associadas ao uso excessivo de smartphones.

Parte desses problemas decorre da maneira como as pessoas tendem a olhar para seus telefones, sobrecarregando os músculos do pescoço. É fácil debruçar-se sobre o telefone, deixando o pescoço cair em direção ao peito.

Por exemplo, um estudo no Jornal de cirurgia e pesquisa músculo-esqueléticas determinaram uma ligação entre a síndrome do pescoço de texto e o uso de smartphones, com muitos dos participantes deixando de usar posturas saudáveis ​​enquanto navegam em seus telefones. Também houve uma ligação entre a gravidade dos problemas no pescoço e o ângulo em que os participantes tendiam a navegar em suas páginas. telefones, com aqueles que tinham uma posição de pescoço de 60° tendendo a lesões piores do que aqueles com pescoço de 15°, 30° e 45° posições.

A duração também importa. Um estudo em Distúrbios musculoesqueléticos BMC encontraram uma correlação entre pessoas que usaram seus telefones por mais de duas horas por dia e aquelas que tratou de um enfraquecimento dos músculos do pescoço e mudanças no alinhamento do pescoço postura. Então, como você pode continuar aproveitando seu tempo ao telefone e evitar esses possíveis problemas no pescoço?

Possíveis soluções para o pescoço de texto

Para começar, tente interromper as maratonas de rolagem do telefone. Fazer pausas frequentes do telefone, bem como verificando sua postura, são maneiras simples de dar um descanso aos músculos do pescoço.

Ao navegar, tente manter o telefone ao nível dos olhos, de acordo com um estudo de caso em Relatos de Casos de Radiologia. Isso ajuda a reduzir parte da tensão no pescoço.

2. A ascensão do polegar do smartphone

Com toda essa rolagem, mensagens de texto e toques, não é de admirar que muitos ferimentos em smartphones apareçam nas mãos. Na verdade, os usuários pesados ​​de smartphones geralmente sentem dores leves e músculos rígidos na área da mão, de acordo com Medicamento.

Os polegares, em particular, tendem a lidar com lesões associadas à navegação em telefones, a ponto de frases como polegar de smartphone ou polegar de mensagem de texto estarem se tornando mais comuns. Causados ​​em parte pelos movimentos repetitivos associados ao uso do smartphone, esses sintomas podem resultar em dores ou mesmo dores nos polegares, segundo informações do UK HealthCare Hand Center.

Possíveis soluções para dor nas mãos

Uma das maneiras mais simples de aliviar a dor nas mãos e nos polegares é mudar a maneira como você usa smartphones e tablets, de acordo com Cedars-Sinai. Segurar o dispositivo em diferentes posições, descansar as áreas lesadas e talvez usar antiinflamatórios pode ajudar a aliviar essa dor ou desconforto.

3. Síndrome do Túnel do Carpo em Usuários de Smartphones

A síndrome do túnel do carpo ocorre quando o nervo mediano dentro do pulso é comprimido, às vezes resultando em formigamento ou sensação de dormência ao longo da mão e do braço, de acordo com o clínica Mayo. Embora a origem exata da síndrome do túnel do carpo ainda esteja sob investigação - a maioria dos casos não parece têm uma causa única e específica - pode haver alguma conexão entre pequenos movimentos repetitivos das mãos e o doença.

Nesse sentido, parece haver uma correlação entre pessoas que usam smartphones mais de duas horas por dia e o aparecimento da síndrome do túnel do carpo, de acordo com o Revista de Medicina de Família e Atenção Primária. Curiosamente, as pessoas que usavam o telefone com as duas mãos tinham 7,8 vezes mais chances de desenvolver a síndrome do túnel do carpo do que aquelas que navegavam com uma mão.

Possíveis soluções para reduzir o risco de síndrome do túnel do carpo

Tente manter o pulso em uma posição neutra enquanto navega no telefone, de acordo com Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio. Fazer pausas frequentes para mover um pouco a mão e o pulso também pode ajudar.

Este vídeo da Cleveland Clinic fornece demonstrações de muitos alongamentos que podem trazer alívio para suas mãos e pulsos. Incorpore alguns desses alongamentos em sua rotina diária para manter as mãos saudáveis.

Os smartphones oferecem um desfile interminável de distrações e, às vezes, a leitura do texto mais recente pode resultar em ferimentos. Embora dirigir distraído seja talvez a forma mais óbvia de lesão relacionada ao smartphone, nem todos os casos de distração digital envolvem um veículo.

De fato, cerca de 29.140 lesões associadas à caminhada distraída por um telefone foram relatadas entre 2011 e 2019, de acordo com o Anais da Reunião Anual da Human Factors and Ergonomics Society. Outro estudo descobriu que fraturas, luxações e lacerações estão entre as lesões comuns associadas à caminhada distraída por smartphones, de acordo com JAMA Otorrinolaringologia—Cirurgia de Cabeça e Pescoço. (Jogar Pokémon Go foi responsável por uma pequena parte dessas lesões.)

Possíveis soluções para a distração do smartphone

Use a tecnologia de voz, como Assistente do Google para manter o foco enquanto dirige. Qualquer coisa que permita que você use sua voz, em vez de mexer na tela sensível ao toque, pode ajudar a manter os olhos na estrada.

Se você precisar responder a uma mensagem de texto enquanto estiver andando, encontre um espaço longe de outros pedestres para parar e se concentrar em seu telefone por um minuto. Tente evitar olhar para o telefone ao atravessar cruzamentos movimentados. Por último, mantenha o volume baixo em chamadas ou música para ficar atento ao seu entorno.

5. Como o uso do smartphone pode contribuir para danos auditivos

E se você for alguém que usa regularmente seu smartphone como um telefone real? Um estudo no Jornal Indiano de Otorrinolaringologia e Cirurgia de Cabeça e Pescoço descobriram que muitos usuários de telefones celulares apresentavam perda auditiva de alta frequência no ouvido que usavam com mais frequência ao falar ao telefone. Além disso, as pessoas que usaram o telefone com mais frequência (cerca de 40 minutos por dia) tiveram maior chance de apresentar perda auditiva.

Além da potencial perda auditiva, os telefones celulares também podem ser responsáveis ​​pelo aparecimento ou agravamento do zumbido, de acordo com o Revista Brasileira de Otorrinolaringologia. Enquanto o assunto ainda está sob investigação, a sensibilidade à radiação eletromagnética de radiofrequência pode aumentar o risco de zumbido.

Possíveis soluções para evitar danos auditivos

Na maioria das vezes, vale a pena tomar cuidado para proteger os ouvidos do telefone. Considere atender chamadas pelo viva-voz ou fones de ouvido e mantenha o volume relativamente baixo. Além disso, use as notificações de fone de ouvido e mais do Ferramentas integradas do iPhone para proteger sua audição.

Use seu telefone com cuidado para ajudar a prevenir lesões e acidentes

Embora a grande maioria dos usuários de smartphones não sofra efeitos negativos à saúde de seus dispositivos, existem algumas maneiras pelas quais os smartphones podem causar lesões ou outros problemas. No entanto, usar o telefone com cuidado pode ajudar a proteger sua audição, mãos e muito mais.