A taxa de esforço percebido (RPE) pode ajudá-lo a determinar o quanto você está se esforçando em cada treino. Você pode usar vários aplicativos para ajudar a encontrá-lo.
Para fazer um progresso consistente em seu treinamento com pesos, você deve testar seus limites. Você pode fazer isso usando RPE (taxa de esforço percebido), um meio subjetivo de verificar a intensidade do exercício em uma escala de um a dez.
Para leituras mais precisas em levantamentos e exercícios subsequentes, você pode usar um aplicativo de calculadora RPE. As calculadoras de RPE exigem que você insira detalhes sobre como foi sua última série. Com isso, eles dão prescrições para aumentar a intensidade de qualquer exercício. Curioso sobre essas ferramentas? Continue lendo para aprender sobre alguns deles e como usá-los.
1. StressCalc
StressCalc recomenda quanto peso você deve usar em seu próximo exercício, dependendo de quantas repetições você deseja realizar e seu RPE desejado. Por exemplo, digamos que é dia de peito e você está fazendo supino com barra. Você acabou de fazer uma série de 220 libras para dez repetições, mas o RPE parece oito e você está tentando chegar a 10.
Aqui está o que você tem que fazer:
- Registre o peso, as repetições e o RPE da sua última série no StressCalc.
- Em seguida, registre o número de repetições que deseja realizar em sua próxima série e seu RPE 10 desejado, neste caso).
Neste ponto, o aplicativo fornece um peso estimado que você pode pressionar para o número desejado de repetições e RPE. Você também recebe sugestões sobre como organizar os pratos na barra para atender ao peso sugerido.
Download: StressCalc para iOS (Grátis)
2. Calculadora de Peso RPE
A calculadora de peso RPE também dá uma ideia de quanto peso você precisa para atingir uma determinada intensidade. Veja como usar o aplicativo:
- Insira quanto peso você usou em sua última repetição máxima.
- Insira o número de repetições que deseja realizar em sua próxima série e o RPE desejado.
- Escolha sua unidade métrica preferida.
- Tocar Calcular.
Depois de seguir os passos, o aplicativo sugere um peso que permite realizar uma série intensa dentro da faixa de repetições desejada. Você pode usar a calculadora de peso RPE com um rastreador de treino para registrar exercícios e registrar seu progresso de condicionamento físico.
Download: Calculadora de Peso RPE para iOS (Grátis)
3. Calculadora Máxima
Maximum funciona da mesma forma que os dois aplicativos acima, mas é mais adequado para levantadores que desejam realizar um máximo de uma repetição. Veja como usar o aplicativo:
- Tocar Mudar no lado direito da tela para adicionar um exercício. Isso permite que você adicione um exercício específico.
- Em seguida, insira o peso, as repetições e o RPE da sua última série.
- Agora você pode registrar o número de repetições que deseja realizar em sua próxima série e seu RPE preferido.
Maximum é único porque calcula a intensidade para exercícios específicos. Por exemplo, agachamento e supino são diferentes, então é certo que você os calcule com métricas diferentes.
Download: Calculadora Máxima para iOS (Grátis)
4. Ferro Plus
Travis Napier, um powerlifter, fez este Iron Plus. O aplicativo fornece uma abordagem única para calcular a intensidade, pois não é apenas uma calculadora de RPE, mas também um conversor de unidades e uma calculadora de aquecimento. Se você registrar seu top set no aplicativo, ele pode preparar um gráfico de aquecimento, mostrando como aumentar lentamente.
Como uma calculadora de RPE, o Iron Plus funciona como o StressCalc. Registre o peso, o número de repetições e o RPE da série anterior e insira o número de repetições e o RPE desejado para a próxima série. A calculadora mostrará um peso projetado no topo.
Download: Ferro Plus para iOS (Grátis)
5. Representante Reserva
Rep Reserve permite que você calcule a repetição máxima de quase todos os exercícios. Além disso, o aplicativo mostra quanto peso você pode levantar para qualquer número de repetições. Melhor ainda, não mostra um número, mas uma faixa de peso, como “45 a 50 libras”. Rep Reserve é uma ótima opção se você estiver treinando em casa com pesos inteligentes. Veja como usar o aplicativo:
- Escolha o exercício que você realizou por último.
- Insira o peso da sua última série, número de repetições e RPE.
- Tocar Calcular.
Neste ponto, Rep Reserve mostra sua estimativa de uma repetição máxima, faixas de peso para repetições entre 1 e 20 e faixas de peso para qualquer RPE.
Download: Representante Reserva para iOS (gratuito, versão premium disponível)
Deixe esses aplicativos fazerem o trabalho por você
Usar um aplicativo para acompanhar o progresso do levantamento pode ser um aborrecimento. No entanto, os prós superam os contras. As calculadoras de RPE orientam você sobre qual peso usar em sua próxima série para atingir seus objetivos. Isso significa que você não precisa usar o método de tentativa e erro.
Fisiculturistas, powerlifters, CrossFitters e até mesmo levantadores de peso podem usar calculadoras de RPE. São ótimas ferramentas para pessoas que desejam aumentar a intensidade do exercício e obter ganhos de maneira segura e controlada. Então, vá para a App Store e confira um deles.
