Como acompanhar seu progresso no condicionamento físico sem depender da balança

Quando se trata de condicionamento físico, um dos maiores equívocos é que a perda de peso ou gordura é o único indicador de progresso e sucesso. Apesar dessa opinião popular, existem muitas maneiras de medir sua saúde física e o progresso do condicionamento físico sem depender da estética. Seu peso total também inclui massa muscular, então você pode realmente estar em forma, apesar da balança dizer que seu peso aumentou.

Se verificar a balança ou medir sua gordura corporal prejudica sua saúde mental, você pode escolher maneiras alternativas de acompanhar seu progresso de condicionamento físico. Desde atingir novos recordes pessoais até aumentar sua força, resistência ou velocidade, aqui estão algumas maneiras positivas de acompanhar seu progresso de condicionamento físico sem depender de balanças de peso.

1. Sua força está aumentando

Uma maneira de monitorar sua condição física é observar como sua força aumenta junto com seu treinamento. Se você está treinando com eficiência, deve ver o progresso em suas capacidades de força ao longo do tempo.

Para monitorar seu condicionamento físico monitorando sua força, é uma boa ideia seguir um programa de treinamento de força que ofereça recursos de rastreamento. Vivo por Whitney Simmons é um aplicativo de treinamento de peso simples que você pode usar em casa ou na academia.

Para acompanhar seu progresso de condicionamento físico sem depender de balanças, use o Diário recurso do Alive para registrar quanto peso você pode levantar ou quantas repetições você pode completar em cada sessão. Acompanhe seu primeiro treino e observe sua força aumentar conforme você segue o programa de condicionamento físico escolhido.

Se você não frequenta uma academia ou não tem acesso a pesos, pode usar um aplicativo de calistenia para treinamento de peso corporal em vez de. Acompanhe seu progresso de condicionamento físico por quantas repetições você consegue concluir para cada movimento de peso corporal. Existem também vários dispositivos de treinamento de peso inteligentes que você pode usar para aumentar sua força em casa, o que pode ajudar no seu progresso.

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2. Seu desempenho no exercício está melhorando

Um sinal de que seu condicionamento físico está melhorando é que você está tendo um melhor desempenho geral em seus exercícios ou esportes. O aumento da força - conforme explicado acima - é uma métrica de desempenho que você pode acompanhar para medir o progresso do seu condicionamento físico.

Aqui estão alguns outros parâmetros de desempenho que você pode usar para acompanhar seu progresso:

• Resistência. Aumentar a duração do exercício (especialmente em atividades cardiovasculares, como corrida ou natação), cobrir uma distância maior e uma melhor recuperação da frequência cardíaca pode indicar uma melhora em seu condicionamento físico resistência. Aplicativos incluindo Nike Run Clube e Strava fornecer detalhes detalhados de suas sessões de exercícios e notificá-lo quando você melhorar.
• Velocidade. Novamente para corrida, ciclismo, natação e outros esportes relacionados, o aumento da velocidade média ou a redução dos tempos de conclusão podem mostrar uma melhora em seu desempenho.
• Poder. Se você é fã de exercícios HIIT ou pliométricos, um aumento de força por trás de seus movimentos é um marcador de melhoria de desempenho. Use o Aplicativo de cronômetro de exercícios para criar um treino intervalado e melhorar seus movimentos de força explosiva.

Uma das maneiras mais fáceis de determinar seu desempenho é usar um aplicativo de monitoramento de condicionamento físico ou smartwatch dedicado. Aplicativos nativos em seu smartphone, como o Apple Health, coletam, selecionam e analisam automaticamente seus dados de condicionamento físico para você. Alternativamente, existem muitos aplicativos rastreadores de atividades que ajudarão você a atingir suas metas de condicionamento físico.

Usar um wearable pode atuar como um preparador físico pessoal, mas também pode fornecer insights e melhorias de desempenho. A maioria dos wearables de fitness pode rastrear e analisar uma variedade de métricas de desempenho, incluindo frequência cardíaca e níveis de atividade.

3. Você atingiu um novo recorde pessoal

Se você deseja acompanhar sua forma física sem subir na balança, pode medir seu progresso definindo e atingindo outras metas.

Um recorde pessoal (PB) é um termo usado para descrever seu melhor esforço ao concluir um determinado exercício ou atividade. É frequentemente usado por corredores, levantadores de peso e nadadores, entre muitos outros esportes de condicionamento físico.

Personal Best - Record Tracker é um aplicativo gratuito que você pode usar para registrar todos os seus recordes pessoais, seja em treinamento com pesos, corrida, natação ou outras atividades.

Para rastrear seus recordes pessoais, crie uma conta no aplicativo e siga estas etapas simples:

1. Toque em fogo ícone para abrir o Atividades aba.
2. Toque na atividade escolhida (por exemplo, Correndo) ou use o Barra de pesquisa para encontrar um exercício.
3. Toque no seu exercício (p. corrida de 5k).
4. Tocar Escolha uma variação para fornecer detalhes específicos sobre sua atividade e toque em Unidade para escolher qual métrica você deseja rastrear (por exemplo, Duração). Siga as instruções na tela para adicionar seus dados de atividade.
5. Toque em caixa de nota e insira os detalhes que deseja adicionar sobre sua atividade.
6. Tocar Salvar para adicionar o seu melhor pessoal.

Você pode ver todos os seus recordes pessoais no meus PBs guia (indicado pelo Estrela ícone) para ver como seu condicionamento físico está progredindo sem usar balanças.

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5. Sua energia, confiança e humor estão melhorando

Os resultados físicos não são o único determinante do seu progresso de condicionamento físico - você também pode identificar o progresso por sua energia, confiança e humor aprimorados.

Para monitorar sua energia, confiança, humor e muito mais para determinar seu progresso físico, você pode usar um aplicativo de bem-estar como o Bearable. É um aplicativo de balcão único altamente personalizável para todas as suas necessidades de rastreamento de saúde - tornando-o ideal para registrar e registrar como você se sente ao longo de sua jornada de condicionamento físico.

Você pode usar o Percepções guia para procurar padrões e correlações entre seu movimento e humor. Você também será capaz de identificar quaisquer fatores de estilo de vida que possam estar impedindo seu progresso na forma física. Leia nosso guia abrangente para iniciantes sobre como usar o aplicativo Bearable para aprender a aproveitar ao máximo o Bearable e acompanhar seu progresso físico.

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5. Você está tendo um sono de melhor qualidade

De acordo com Medicina John Hopkins, como você se exercita pode ajudá-lo a dormir. Escolher um exercício que você goste e praticá-lo regularmente pode ajudá-lo a ver uma diferença na qualidade do seu sono.

É importante, no entanto, não se exercitar demais ou treinar demais. PubMed destaca como os distúrbios do sono são freqüentemente relatados como um dos muitos sintomas de overtraining.

Para ajudar a monitorar o progresso do seu condicionamento físico, observe a qualidade do seu sono. O uso de um aplicativo rastreador de sono pode ajudá-lo a ver se a qualidade do sono aumentou ou diminuiu ao longo do treinamento. A partir disso, você pode determinar a eficácia do seu programa de condicionamento físico atual ou o que pode precisar de ajustes.

O ciclo do sono é um popular aplicativo rastreador de sono que pode ajudá-lo a monitorar e melhorar seu sono. Juntamente com seus recursos de rastreamento, você pode definir metas de sono para garantir que terá tempo de descanso suficiente, o que é crucial para a recuperação do exercício.

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6. Registrar seu progresso no diário destaca seus resultados

Uma das maneiras mais simples de acompanhar o progresso do seu condicionamento físico sem depender da balança é manter um diário de exercícios.

Manter um diário de exercícios permite personalizar quais métricas de condicionamento físico você deseja acompanhar para avaliar seu progresso. Você pode incluir todos os fatores acima (força, desempenho, recordes pessoais, humor e sono) ou adicionar suas próprias métricas que determinam seu progresso de condicionamento físico.

Noção é um aplicativo da web de produtividade e anotações que você pode usar para acompanhe seus objetivos de condicionamento físico e progresso. Você pode usar um Modelo de Rastreador de Hábitos (encontrado no Pessoal categoria) para começar ou criar uma Banco de dados de tabela para personalizar totalmente um rastreador de fitness. Confira nosso guia do iniciante para usar o Notion para obter o resumo completo de como usar a plataforma para acompanhar com eficiência seu progresso de condicionamento físico.

Seu peso ou tamanho não determina sua forma física

Esqueça as balanças - a melhor maneira de acompanhar o progresso do seu condicionamento físico é observar outros fatores. O uso de aplicativos de condicionamento físico pode ajudá-lo a monitorar sua força, desempenho, recordes pessoais e melhorar o humor.

Esperamos que as sugestões acima tenham inspirado você a encontrar determinantes mais valiosos e precisos de seu progresso em condicionamento físico.