Em vez de quebrar seu cérebro para descobrir quais exercícios você deve fazer, deixe esses sites gratuitos gerarem rotinas de exercícios para você.
Em vez de quebrar a cabeça para descobrir quais exercícios você deve fazer, deixe esses sites gratuitos gerarem rotinas de exercícios para você. Dependendo de como você se exercita, você pode escolher o equipamento disponível ou as partes do corpo que deseja atingir. Um dos aplicativos usa o ChatGPT para exercícios gerados por IA, enquanto outro possui vídeos de exercícios do YouTube com curadoria humana.
1. treino.lol (Web): Gerador simples e bonito com MuscleWiki
Workout.lol é um gerador de exercícios simples, bonito e rápido que você não precisa se registrar para usar. Leva apenas três etapas para definir seus parâmetros, e o aplicativo fornecerá a você um treino personalizado para seus objetivos.
Na primeira etapa, escolha o equipamento que deseja usar na rotina atual. As opções incluem peso corporal, haltere, barra, kettlebell, banda, prato, barra de pull-up e banco. Em seguida, clique nos músculos que deseja treinar em um mapa corporal. Workout.lol usa MuscleWiki, um dos
melhores ferramentas para exercitar músculos individuais para combinar as partes do corpo com os exercícios e gerar uma rotina de exercícios com base nisso.Na rotina de exercícios, cada exercício tem uma letra ao lado indicando qual músculo ele visa e uma demonstração em vídeo. Se quiser substituí-lo por um exercício diferente, você pode escolher na biblioteca de alternativas ou clicar em "Aleatório" para um exercício aleatório. Você também pode adicionar ou excluir exercícios da rotina. O Workout.lol ainda não usa contas, mas você pode salvar os treinos para mais tarde, pois todos os seus dados históricos são armazenados no cache do navegador.
2. BruiserFit (Web, Android): Gerar rotina de treino de peso corporal sem equipamento
Você não precisa de uma academia cara para entrar em forma. Exercícios de peso corporal são uma forma popular de se exercitar sem nenhum equipamento e podem ser usados em qualquer lugar a qualquer hora. BruiserFit gera rotinas simples de treino de peso corporal com base em seus requisitos de tempo e metas.
Depois de se registrar no aplicativo, você terá que responder a algumas perguntas sobre seus objetivos de condicionamento físico e cronograma de condicionamento físico. Com base nisso, o BruiserFit calculará uma rotina de exercícios para a semana. Clique em "Iniciar" para começar o treino de hoje, e o aplicativo iniciará um cronômetro enquanto um GIF demonstra o exercício atual (flexões, burpees, polichinelos, agachamentos, etc.). Quando terminar, deslize para o próximo exercício.
BruiserFit tem dois tipos de planos de treino. Em rotinas baseadas em tempo, você repetirá um determinado conjunto de exercícios enquanto o cronômetro faz a contagem regressiva do tempo que você tem para concluí-lo. Em rotinas baseadas em rodadas, não há um cronômetro, mas você precisa passar pelas repetições, não importa o quê. O aplicativo registra todas as suas atividades e o incentiva a manter suas sequências ativas.
Download: Bruiser Adequado para Android (Livre)
3. Aleatório. Treinamento (Web): Gerador de exercícios verdadeiramente aleatório
Aleatório. O treinamento é um gerador de exercícios verdadeiramente aleatório. Tudo o que ele pede é a quantidade de tempo que você deseja se exercitar, incluindo intervalos de descanso. E então começa imediatamente com um exercício e um cronômetro contando quanto tempo você tem para fazer isso. Todos os exercícios são baseados em tempo, não baseados em repetições, então você deve tentar atingir o seu máximo nesse período.
O aplicativo da web usa alertas sonoros para notificá-lo para iniciar ou parar cada exercício ou período de descanso. Ele também reproduz músicas gratuitas de um reprodutor Soundcloud incorporado. Se isso não for do seu agrado, silencie o player e toque sua própria música.
É claro que Random. O treino é destinado a quem já se exercita regularmente. Não há demos para os exercícios, pois pressupõe que você tenha um conhecimento básico dos treinos. O aplicativo é ideal para aqueles loucos por academia que estão entediados com sua rotina habitual e querem mudá-la por um dia. Ele também se encaixa bem como um aplicativo HIIT gratuito para uma sessão de treino rápida.
4. flexit (Web): Encontre uma rotina de treino do YouTube escolhida a dedo
Você já sabe que existem milhares de canais de exercícios incríveis do YouTube que lhe dará diferentes tipos de rotinas de treino para seguir. Mas quando você quer começar a se exercitar, não quer perder tempo escolhendo qual jogar. O Flexit alivia isso selecionando o melhor dessas rotinas de treino do YouTube com base em alguns critérios.
São as pequenas coisas que fazem essa curadoria valer a pena. Por exemplo, todos os vídeos do Flexit incluem aquecimento e relaxamento, que vários exercícios do YouTube excluem. Cada exercício é bem explicado pelo instrutor. E o vídeo e o áudio são sempre nítidos.
Com esses parâmetros definidos, agora você pode filtrar a biblioteca Flexit de vídeos de exercícios para encontrar exatamente o que deseja. Defina um limite de tempo de treino de 20 minutos até 90 minutos. Escolha o tipo de treino: cardio, ioga, corpo inteiro, parte superior do corpo, parte inferior do corpo, pilates, núcleo, abdominais, Tabata. E escolha o seu tipo de equipamento: peso corporal / sem equipamento, halteres, kettlebell, faixa de resistência, corda de pular, saco de areia.
O Flexit também possui coleções personalizadas para diferentes tipos de planos de treino estendidos. Por exemplo, há um treino de corpo inteiro de 30 dias que usa 15 vídeos diferentes para um treino de 22 a 50 minutos todos os dias.
5. GymGenie (Web): rotinas de treino personalizadas geradas por IA
Quando a IA pode gerar um itinerário de viagem para suas necessidades personalizadas, não é de surpreender que um bot possa criar uma rotina de exercícios personalizada de acordo com suas necessidades. Embora existam vários desses aplicativos surgindo, o GymGenie se destacou pelas perguntas que faz.
Você terá que definir seu nível de condicionamento físico atual, inserir sua altura e peso, sua meta de peso, quantas vezes planeja se exercitar por semana e se malhará em casa ou na academia. Em seguida, ele pede que você defina sua meta principal de academia e sua segunda meta principal de academia, escolhendo entre quatro opções: perder peso, construir músculos, corpo magro e tonificado e massa limpa. A combinação de dois objetivos hierárquicos é o tipo de entrada necessária para encontrar um plano de treino que realmente se adapte a você.
O GymGenie usa o OpenAI para entender todas essas informações e fornece uma resposta do ChatGPT para o treino. Não está bem formatado, então você pode querer copiá-lo e colá-lo em um processador de texto e, em seguida, analisá-lo. E, no momento, você pode gerar apenas uma rotina de exercícios gratuita por mês e pagar US$ 2,99 por mês para rotinas ilimitadas.
Juntamente com os planos de treino, planeje seu dia de descanso
Agora que você tem várias maneiras de obter uma rotina de exercícios, planeje também seu dia de descanso. Descanso e recuperação são importantes para que seu corpo incorpore os efeitos de seus treinos. Ao agendar atividades leves, atividades mentalmente estimulantes e uma boa ingestão nutricional, esses dias de descanso podem melhorar sua rotina de exercícios.
