7 recursos integrados do iOS que podem ajudar a melhorar sua saúde

Tomar medidas para melhorar sua saúde e bem-estar provavelmente o levou a inúmeras visitas à App Store, em busca dos melhores aplicativos de bem-estar de terceiros. Embora não haja nada de errado com isso, vale a pena notar que seu dispositivo iOS possui um conjunto de aplicativos e recursos integrados projetados para ajudá-lo a melhorar seu bem-estar geral.

Quem sabe? Os aplicativos de bem-estar que você procura já podem estar na palma de suas mãos. Então, vamos explorar alguns dos aplicativos de condicionamento físico e saúde pré-instalados em seu iPhone.

1. Tempo de tela para reduzir o uso do iPhone

Se você é culpado de passar muito tempo no seu iPhone, seja jogando, rolando sem pensar no feed do TikTok ou assistindo à Netflix, pode ser necessário definir alguns limites. O vício em smartphones é um hábito prejudicial à saúde que pode afetar adversamente seu bem-estar e seus relacionamentos. Felizmente, o iOS tem um recurso integrado chamado

Tempo de tela para reduzir o uso do iPhone.

Como o nome sugere, esse recurso de bem-estar ajuda a monitorar o tempo médio diário e semanal gasto em seu dispositivo iOS, bem como o tempo gasto em aplicativos específicos. Isso fornece informações valiosas sobre o quanto você usa seu dispositivo e facilita os ajustes apropriados. Para encontrar o recurso Screen Time, vá para Configurações > Tempo da tela.

O recurso Screen Time também oferece outras ferramentas úteis para ajudá-lo a reduzir o uso do telefone. Isso inclui Tempo de inatividade para agendar períodos específicos para se desconectar do seu iPhone, Limites de aplicativos para definir limites diários em categorias específicas de aplicativos ou Sempre permitido para sempre permitir o acesso a aplicativos selecionados, mesmo durante o tempo de inatividade.

2. Foco no sono para melhorar sua higiene do sono

A maioria das pessoas precisa de cerca de sete a nove horas de sono todas as noites para funcionar adequadamente. No entanto, esse objetivo de sono pode ser difícil de atingir quando você recebe notificações constantemente ou se distrai com o iPhone. Em vez de personalizar as notificações de cada aplicativo, você pode configurar e agendar Foco no sono no seu dispositivo iOS para ajudá-lo a atingir seus objetivos de sono e aumentar seu bem-estar.

Vá para Configurações > Foco > Suspensão (ou toque no mais botão no canto superior direito da tela, caso não o encontre). Você pode personalizar seu Sleep Focus nesta página, permitindo notificações de pessoas e aplicativos selecionados ao ativar esse recurso. Você também pode personalizar seu bloqueio ou tela inicial, adicionar filtros de foco ou definir seu próximo horário de sono.

No entanto, se você deseja configurar um agendamento recorrente, vá para o Saúde aplicativo, toque Navegar no canto inferior direito da tela e selecione Dormir. Em seguida, toque em Horário de sono sob Sua programação para personalizar um horário de sono recorrente. Por exemplo, você pode criar um horário de sono específico para os dias da semana e outro para os fins de semana. Você também pode usar o Descontrair e Meta de Sono recursos sob detalhes adicionais para ajudá-lo a desenvolver hábitos de sono mais saudáveis.

3. Medicamentos para rastrear medicamentos e suplementos

Medicamentos é um recurso vital no aplicativo Saúde que ajuda você a controlar seus medicamentos ou suplementos do seu iPhone. É útil se você costuma esquecer de tomar as pílulas, se precisa tomar vários medicamentos em horários diferentes ou se precisa seguir um cronograma rígido de medicamentos. Com esse recurso, você pode configurar facilmente lembretes de medicamentos com apenas alguns toques e receber notificações quando for a hora de tomar seus medicamentos.

Para adicionar um novo medicamento, siga estas etapas:

1. Vou ao Saúde aplicativo e toque Navegar no canto inferior direito de sua tela.
2. Selecione Medicamentos e toque Adicione um medicamento.
3. Pesquise o nome do medicamento ou digite o nome do medicamento manualmente.
4. Siga as instruções na tela para escolher o tipo de medicamento, dosagem, frequência e outros detalhes.

Você também pode usar esse recurso para registrar seus medicamentos, habilitar lembretes ou visualizar possíveis efeitos colaterais. Mas isso não é tudo - aqui estão alguns dicas para aproveitar ao máximo os Medicamentos no app Saúde.

4. Turno noturno para melhorar a qualidade do sono

Seu iPhone e outros dispositivos emissores de luz azul, como tablets, laptops ou TVs, podem afetar negativamente a qualidade e a quantidade do seu sono. Isso porque a exposição prolongada à luz azul desses aparelhos pode interferir na produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono.

Embora seja melhor evitar usar o iPhone antes de dormir, pode haver momentos em que você precise usá-lo, por exemplo, se você for um noturno que é mais produtivo à noite. Para ajudar a mitigar os efeitos da luz azul, você pode usar o modo Night Shift do seu iPhone. Quando ativado, o Night Shift ajustará a temperatura da cor da tela do seu iPhone para a extremidade mais quente do espectro, tornando mais fácil relaxar e se preparar para dormir.

Para usar o Night Shift para reduzir a luz azul no seu iPhone, Vá para Configurações > Tela e brilho > Turno noturno e agende um horário para que seja habilitado. Você também pode ajustar o Temperatura da Cor do seu display ao seu gosto.

5. Sons de fundo para ajudá-lo a se concentrar ou relaxar

Sons de fundo naturais, como chuva ou ondas do mar, podem ajudá-lo a se concentrar, minimizando as distrações. O ruído branco também pode ajudá-lo a bloquear outros ruídos indesejados ao seu redor, criando uma atmosfera relaxante que pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Você pode reproduza sons de fundo calmantes do seu iPhone indo para Configurações > Acessibilidade > Áudio/visual > Sons de fundo. Aqui, você pode alternar Sons de fundo para começar a jogar ou toque em Som para selecionar entre uma variedade de sons ambientes como Balanced Noise, Bright Noise, Ocean, Rain e muito mais.

6. Fitness para monitorar seu exercício

Seja você um novato ou um entusiasta do fitness, monitorar sua atividade física pode ajudá-lo a manter-se atualizado sobre seus objetivos de saúde. Com o aplicativo Fitness integrado do seu iPhone, você pode acompanhar facilmente várias métricas de saúde, como seus treinos, passos dados por dia, distância percorrida e muito mais quando emparelhado com um Apple Watch.

Embora você possa usar o aplicativo Fitness no seu iPhone sem um Apple Watch, você ficará limitado a rastrear suas calorias ativas queimadas. No entanto, você pode baixar aplicativos de fitness de terceiros, como o Nike Run Club: Running Coach, para obter mais dados e recursos de rastreamento. Em alternativa, pode subscrever e aproveite ao máximo o Apple Fitness+ usando apenas o seu iPhone e desfrute de uma seleção abrangente de exercícios e meditações.

Para usar esse recurso, vá para sua tela inicial ou App Library e toque no ícone Fitness aplicativo. Você pode baixar o aplicativo Fitness na App Store se não conseguir encontrá-lo na tela inicial. Abra o aplicativo e siga as instruções na tela para configurar seu perfil e monitorar seu condicionamento físico.

7. Tendências de saúde para acompanhar seus dados de saúde

Este é outro recurso interno de bem-estar vital em seu dispositivo iOS que oferece uma visão panorâmica de suas métricas de saúde e condicionamento físico e como elas mudam com o tempo. O Health Trends oferece um tesouro de informações sobre saúde e condicionamento físico durante um período especificado, incluindo sua energia ativa, oxigênio no sangue, minutos de exercício e voos escalados, para citar alguns. Essas métricas podem ajudá-lo a ver como você está e onde pode melhorar.

No entanto, como você pode imaginar, seria necessário emparelhar um Apple Watch com seu iPhone para obter todas essas informações. Para encontrar Tendências de Saúde, abra o Saúde aplicativo no seu iPhone, toque no Resumo guia no canto inferior esquerdo da tela e selecione Mostrar todas as tendências de saúde.

Os melhores aplicativos de saúde já estão no seu dispositivo iOS

A Apple fez um excelente trabalho ao equipar você com as ferramentas necessárias para se manter saudável e em forma. Seu dispositivo iOS possui vários recursos integrados de saúde e condicionamento físico que podem ajudá-lo a monitorar e melhorar seu bem-estar e combiná-lo com um Apple Watch levará sua jornada de condicionamento físico para o próximo nível.