Como usar a tecnologia para combater o jet lag

O jet lag, a bagagem indesejável que vem gratuitamente em voos de longo curso, pode transformar até mesmo o viajante mais experiente em uma confusão de olhos vermelhos. Felizmente, com a ajuda da tecnologia, você pode superar o jet lag e chegar ao seu destino alegre e animado.

Portanto, apertem os cintos de segurança e coloquem as bandejas na posição vertical e travadas enquanto exploramos várias maneiras de aliviar esse problema de viagem.

Compreendendo a fadiga de viagem

Antes de começarmos nosso jet lag, vamos primeiro mergulhar um pouco mais fundo na fera indescritível com a qual estamos lidando. O termo jet lag, também conhecido como cansaço de viagem, pode soar como um vilão principalmente para os frequentadores panfletos, porque pode fazer você se sentir como se tivesse acabado de sair de uma montanha-russa em vez de um avião.

A fadiga da viagem acontece quando você cruza vários fusos horários rapidamente, como em voos noturnos. Nossos corpos funcionam em um relógio de 24 horas conhecido como ritmo circadiano. Este relógio interno é calibrado para o seu horário local, então quando você dispara seu corpo para o outro lado do globo, pode ficar um pouco... confuso.

Os sintomas parecem uma lista de desconfortos de supermercado: dificuldade para dormir, fadiga, dificuldade de concentração, alterações de humor e até problemas gastrointestinais. Esse desconforto é resultado da tentativa do seu corpo de realinhar seu ritmo com o novo fuso horário. É basicamente dizer: "Ei, é hora de dormir, por que estamos tomando café da manhã?"

Viagens prolongadas e rotinas interrompidas podem afetar negativamente seus níveis gerais de energia e bem-estar. Até a hora das refeições pode ser prejudicada, o que pode fazer com que você fique de olho em um cheeseburger quando seu corpo pensa que são 3 da manhã.

Dispositivos de terapia de luz para jet lag

Uma das armas da linha de frente em seu arsenal anti-jet lag deve ser dispositivos de terapia de luz.

Como eles funcionam? Bem, você sabe como um dia claro e ensolarado pode fazer você se sentir acordado e alerta? Isso porque a luz influencia a produção de melatonina do seu corpo, o hormônio que diz ao seu corpo quando é hora de ir para a cama.

A exposição a certos comprimentos de onda de luz em horários específicos pode induzir seu corpo a ajustar seu ritmo circadiano. Dessa forma, seu relógio biológico recebe um empurrão útil para sincronizar com o fuso horário do seu novo local mais rapidamente. É como dar ao seu cronometrista interno uma xícara de café forte depois de um longo voo.

Alguns dispositivos notáveis ​​são os Óculos de terapia de luz re-temporizador e a Carregador Humano. Esses dispositivos de terapia de luz emitem um tipo específico de luz, geralmente azul ou verde, à qual você pode se expor em determinados momentos. É como ter seu próprio nascer ou pôr do sol sob demanda, ajudando seu corpo a se ajustar à hora local em seu novo local.

Para obter mais informações sobre como cuidar de si mesmo enquanto enfrenta o estresse da viagem, confira estes úteis dicas de tecnologia de autocuidado.

Aplicativos de rastreamento de hidratação e garrafas de água inteligentes

Então você abordou a terapia de luz, mas há outro culpado que adora invadir a festa: a desidratação. Voar, especialmente voos de longo curso, é péssimo para a sua hidratação. Entre o ar seco da cabine e a altitude, seu corpo pode perder quantidades significativas de água.

Quando isso acontece, tudo, desde seus níveis de energia até seu humor, pode despencar. Mas talvez o impacto mais prejudicial seja o seu sono.

Existem algumas maneiras de combater a desidratação: aplicativos de rastreamento de hidratação e garrafas de água inteligentes.

Por exemplo, aplicativos como Hydro Coach e Aqualert podem lembrá-lo de beber ao longo do dia, garantindo que você não se esqueça de se hidratar enquanto corre de portão em portão.

Depois, há garrafas de água inteligentes, como Hidrate Spark e Primavera de Bellabeat, que levam as coisas a um nível superior. Essas garrafas sincronizam com seu smartphone e pode ajudá-lo a se manter hidratado. Eles também podem monitorar seus níveis de hidratação e ajustar a você com base em fatores como nível de atividade, idade, peso, clima local e até mesmo se você estiver grávida.

Dispositivos de conforto para aumentar o sono durante o voo

Vejamos alguns confortos externos que podem tornar seus voos mais suportáveis. Afinal, um viajante relaxado é um viajante com menos jet lag. E, para sua sorte, o mundo da tecnologia tem estado ocupado fabricando gadgets apenas para esse fim.

Os primeiros da nossa lista são fones de ouvido com cancelamento de ruído. Quando se trata de viagens tranquilas, esses bad boys são uma virada de jogo. Seja o rugido dos motores, a conversa dos passageiros próximos ou o choro incessante de uma criança cinco fileiras atrás, os fones de ouvido com cancelamento de ruído podem criar um oásis de calma em meio ao tumulto.

Marcas como Bose e sony tem algumas opções fantásticas que podem fazer com que sua experiência a bordo pareça muito mais com um dia de spa (ou pelo menos muito menos miserável).

Então, existem máscaras de olho inteligentes. Não, não apenas um pedaço de pano para bloquear a luz. Essas máscaras são auxiliares de sono de alta tecnologia. Produtos como o Therabody SmartGoggles use um sensor biométrico para personalizar o tratamento para diminuir sua frequência cardíaca. Emparelhado com seus fones de ouvido com cancelamento de ruído, você pode simplesmente esquecer que está em um avião!

Para ver mais maneiras pelas quais a tecnologia pode ajudar a manter seus hábitos de exercício e bem-estar enquanto viaja, não deixe de conferir algumas viagens.

Otimizando seu quarto de hotel para dormir

Escolher o quarto de hotel certo é como escolher o abacate perfeito; requer um pouco de know-how e, às vezes, sorte.

Para maximizar o seu sono fora de casa, você deve procurar algo tranquilo e idealmente não situado acima da boate do hotel ou próximo ao elevador.

As ferramentas online podem ser suas melhores amigas aqui. Procure acomodações longe dos distritos de entretenimento e, ao fazer a reserva, você pode solicitar quartos nos andares superiores, voltados para a rua. Caramba, alguns hotéis até têm zonas tranquilas - então não tenha vergonha de perguntar!

No entanto, mesmo o melhor quarto do hotel mais silencioso não pode prometer silêncio absoluto. Entre na máquina de ruído branco. Ele funciona abafando mudanças repentinas de ruído (como buzinas de carros ou portas batendo) com um ruído de fundo suave e consistente. Há muitas opções disponíveis, e a maioria cabe em uma mala.

Usando a tecnologia para evitar o jet lag

Viajar é explorar novos horizontes e criar memórias inesquecíveis, não se sentir como um zumbi no paraíso. E ao adquirir alguns gadgets inteligentes que ajudam a regular seus ritmos circadianos, alguns fones de ouvido com cancelamento de ruído ou até mesmo uma máquina de ruído branco, a tecnologia pode realmente ser sua melhor companheira de viagem.

Então, prepare-se para sair do avião com uma mola em seu passo, pronto para mergulhar de cabeça em sua próxima aventura. Jet lag? Pfft, não com seu kit de ferramentas de tecnologia. Viagens felizes!