Se você deseja desfrutar de uma experiência saudável no Instagram, a curadoria do seu feed é um bom lugar para começar.
O Instagram (ou qualquer mídia social) pode ser opressor quando você passa muito tempo navegando por seu conteúdo infinito. Às vezes, o problema não é o tempo que você gasta nas mídias sociais, mas quais personalidades e conteúdos você segue ou aos quais está exposto.
Se você está se sentindo sobrecarregado, estressado ou ansioso com o conteúdo que vê no Instagram, mas ainda deseja usar a plataforma, considere a curadoria do seu feed.
Faça a si mesmo estas perguntas importantes para ajudar a determinar quais contas ou conteúdos precisam ser revisados, ocultados, deixados de seguir ou bloqueados para organizar um feed saudável do Instagram.
1. Qual(is) conta(s) ou conteúdo está(ão) causando meus sentimentos negativos?
O primeiro passo na curadoria de um feed saudável do Instagram é identificar as contas ou o conteúdo que está fazendo você se sentir mal. Você pode começar anotando as emoções que sente durante ou depois de usar o Instagram (por exemplo, ansiedade, estresse ou baixa autoconfiança). Em seguida, lembre-se de qual conteúdo ou quais contas você estava visualizando durante sua sessão mais recente.
Para uma maneira rápida de implementar esta etapa, experimente o ZenJournal. Você pode começar a escrever livremente no aplicativo após o lançamento - nenhuma configuração complicada ou demorada é necessária - para que você possa anotar instantaneamente suas reações e sentimentos à medida que surgem.
Ao identificar os sentimentos negativos que o Instagram causa a você e o conteúdo em potencial que desencadeou esses sentimentos, você pode começar a mudar o tipo de conteúdo que vê ou segue.
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2. Isso está agregando valor à minha vida?
O Instagram pode ser usado de maneira positiva, mas nem todo o conteúdo da plataforma de mídia social necessariamente agregará valor à sua vida.
Se determinado conteúdo ou contas do Instagram agregam valor a você, depende de seus princípios pessoais. Considere seus próprios objetivos e valores e pergunte a si mesmo se o conteúdo que você vê no Instagram se alinha ou apóia seu estilo de vida. Se isso não acontecer - ou mesmo atrapalhar seu estilo de vida - é hora de remover o conteúdo de mídia social que não está agregando valor a você.
3. Esta conta ou conteúdo está provocando, causando estresse ou ansiedade?
Talvez uma das perguntas mais importantes a se fazer ao selecionar um feed saudável do Instagram seja se o conteúdo que você está vendo está provocando ou causando estresse ou ansiedade. Se uma postagem ou história do Instagram deixa você preocupado, chateado ou o coloca em uma espiral, é definitivamente hora de parar de seguir.
Se você se sentir particularmente afetado por desencadear conteúdo nas mídias sociais, considere entrar em contato com um terapeuta ou tente um destes alternativas criativas gratuitas para terapia de fala para ajudar a apoiar o seu bem-estar mental.
4. Eu me vejo me comparando ou admirando os outros?
Você pode seguir amigos, estranhos ou uma mistura de ambos no Instagram. Comparar-se com os outros pode acontecer entre você e as pessoas que você conhece, bem como as pessoas que você não conhece.
Todos nós já ouvimos que “a comparação é o ladrão da alegria”, e certamente é verdade. Um estudo publicado na PubMed mostraram que a comparação social nas mídias sociais influencia negativamente o bem-estar psicológico – principalmente por causar emoções negativas e baixa autoestima.
Se você está se sentindo mal consigo mesmo depois de ver as postagens de outras pessoas no Instagram - seja sobre sua aparência ou estilo de vida - é hora de verificar com você mesmo. Tente identificar com quais pessoas ou contas você se compara e remova-as se elas derrubarem sua auto-estima.
Por outro lado, é uma boa ideia também identificar as contas e conteúdos do Instagram que você admira. De acordo com Psicologia do bem-estar, a admiração pode ajudá-lo a progredir em direção aos valores que você aspira ter - aqueles que você vê outras pessoas provocando no Instagram. Identifique as contas que o inspiram a realizar ações positivas e mantenha-as em sua lista de seguidores.
5. Este conteúdo está distorcendo minha percepção do mundo?
As câmaras de eco são uma coisa muito real nas mídias sociais e é fácil ser arrastado para pontos de vista únicos.
Muitos de nós nos encontramos em bolhas personalizadas nas mídias sociais – seguindo conteúdos e informações que podem nos dar uma visão limitada do mundo. Você também corre o risco de viés de confirmação (que é ainda mais exacerbado por algoritmos de mídia social), conteúdo sensacionalista (pois isso tende a atrair mais visualizações) e desinformação e desinformação. Tudo isso pode contribuir para a ansiedade, polarização social e ter um efeito prejudicial no seu bem-estar.
Ter consciência das câmaras de eco e visualizações limitadas é a chave para a curadoria de um feed saudável do Instagram. Examine as contas e o conteúdo que você segue e verifique se está seguindo um único ponto de vista ou ideal. Se puder, tente encontrar uma gama mais diversificada de opiniões e tenha a mente aberta para opiniões opostas e conversas construtivas.
Ao revisar e diversificar ativamente o conteúdo que você vê no Instagram, você pode evitar uma percepção distorcida do mundo e proteger seu bem-estar.
6. Está tomando muito do meu tempo?
Se você quiser desenvolver um relacionamento mais saudável com as mídias sociais, então moderar o tempo que você gasta com isso é fundamental. Você pode criar limites de aplicativos em seu smartphone para interromper suas sessões do Instagram quando atingir um determinado horário, o que é especialmente útil se você ficar preso rolando pelas páginas Explorar ou Carretel guias. Como alternativa, selecionar seu feed do Instagram para remover conteúdo viciante pode ajudá-lo a abandonar seu hábito de rolagem.
Para identificar quais contas você vê com mais frequência, navegue até seu perfil do Instagram e toque em Seguindo para exibir todo o conteúdo que você vê regularmente. Sob Categorias, tocar Mais exibidos no feed para ver os prováveis culpados que o mantêm viciado na plataforma. Sinta-se à vontade para deixar de seguir ou silenciar qualquer um que você acredite passar muito tempo olhando ou interagindo.
7. Você deve ocultar, restringir, deixar de seguir ou bloquear?
Quando se trata de seus amigos e considera seu conteúdo prejudicial ou inútil, a solução nem sempre é tão simples quanto simplesmente parar de segui-los. Você não quer prejudicar amizades da vida real causando problemas online.
Felizmente, o Instagram oferece outras maneiras pelas quais você pode selecionar seu feed de mídia social para melhorar seu bem-estar mental, o que significa que você pode limitar o conteúdo que vê de seus amigos sem afetar seus relacionamentos.
Suas quatro escolhas se resumem a:
- Mudo. Você pode silenciar silenciosamente as histórias e/ou publicações de seus amigos para que não apareçam em seu feed. O Instagram não permite que a pessoa saiba que você a silenciou, o que é ótimo para preservar suas amizades.
- Restringir. Impeça que outras pessoas vejam quando você está online ou quando leu suas mensagens, restringindo-as. Todas as mensagens diretas serão enviadas primeiro como uma solicitação para fornecer proteção adicional.
- Deixar de seguir. Se você deixar de seguir alguém no Instagram, o conteúdo dessa pessoa não aparecerá mais no seu feed. A outra pessoa não receberá uma notificação, mas poderá ver que você não a segue mais se verificar sua própria lista.
- Bloquear. Quando você bloqueia alguém no Instagram, essa pessoa não poderá mais ver você ou sua atividade na plataforma de mídia social. Eles também não poderão marcar, mencionar ou enviar mensagens para você.
Quando se trata de gerenciar conteúdo indesejado de amigos ou familiares no Instagram, você pode escolher como lidar com a situação. Na maioria das vezes, silenciar uma conta pode ajudar a bloquear o conteúdo do seu feed sem afetar sua amizade. Por fim, escolha a ação que o ajudará a ter uma melhor experiência no Instagram.
Você pode selecionar um feed saudável do Instagram para melhorar o bem-estar
A mídia social pode ser agradável quando usada com atenção, e o Instagram pode ser um ótimo lugar para ficar online. A chave é ser crítico com o que você está exposto e limitar qualquer conteúdo que esteja prejudicando seu bem-estar mental. Se as etapas acima não ajudarem seu bem-estar mental, considere uma desintoxicação de mídia social para ver se isso faz você se sentir melhor.