Ferramentas tecnológicas para ajudar os trabalhadores por turnos a melhorar a saúde do sono

Você faz parte da agitação após o expediente ou da patrulha matinal? Seu horário de trabalho deixa o galo confuso? Se você apenas acenou com a cabeça ou bocejou de acordo, há uma boa chance de você ser um dos muitos trabalhadores por turnos por aí, lutando contra horários de sono erráticos e esgotamento e procurando um bem-estar sustentável.

Bem, a boa notícia é que a tecnologia pode ajudá-lo a otimizar seu sono, melhorar sua produtividade e até melhorar seu bem-estar geral. Porque quem disse que a tecnologia era apenas para o pessoal diurno?

Compreendendo os desafios do trabalho por turnos

Se você é um trabalhador por turnos dançando no ritmo das mudanças nos horários de trabalho, seu ciclo de sono provavelmente está em todo lugar. Isso significa que seu relógio interno está jogando um jogo de luz vermelha e luz verde quando todos os outros estão no controle de cruzeiro.

Isso não apenas deixa você ansioso por uma boa noite (ou dia) de sono. Pode ter um impacto real e tangível no seu bem-estar físico e mental.

Não parando por mera fadiga, o trabalho por turnos também pode prejudicar sua saúde geral. Isso inclui um risco aumentado de doenças cardiovasculares, diabetes e não se esqueça das mudanças de humor. Em um momento você está tão alegre quanto um gatinho perseguindo um apontador laser, no próximo você está mais irritado do que um urso com um espinho na pata.

Acrescente à mistura coisas como isolamento social (porque quem está pronto para uma noite de cinema às 3 da manhã em uma terça?) E você terá uma imagem completa da realidade de um trabalhador por turnos. Nem tudo é desgraça e melancolia, no entanto.

Acompanhamento e otimização do sono

A primeira ferramenta em sua caixa de ferramentas digital é o poderoso rastreador de sono. Esses dispositivos bacanas são como cientistas pessoais do sono, monitorando suas escapadas noturnas (ou diurnas, nesse caso) para coletar dados preciosos sobre seu sono.

Marcas como Fitbit, Garmin e Oura oferecem dispositivos que não são apenas peças legais de tecnologia para mostrar em seu próximo encontro após o expediente; eles também vêm com sensores capazes de detectar frequência cardíaca, temperatura, movimento e muito mais. Enquanto você está na terra dos sonhos, esses dispositivos trabalham duro, fornecendo uma visão geral dos seus padrões de sono e da qualidade do seu descanso.

Mas esses dispositivos não apenas coletam dados, eles também são treinadores, oferecendo informações e conselhos personalizados para melhorar seu sono.

Terapia de luz para regulação do ritmo circadiano

Imagine o seguinte: você está se aquecendo no brilho de um nascer ou pôr do sol simulado, tudo isso enquanto está deitado em sua cama aconchegante. Não é uma cena de um filme de ficção científica, mas uma ferramenta real em seu repertório tecnológico para ajudar a regular seu ritmo circadiano.

É tudo uma questão de exposição a comprimentos de onda de luz específicos em momentos estratégicos. Muita ciência fala? Vamos colocar desta forma: você está basicamente enganando seu relógio biológico interno fazendo-o acreditar que é hora de acordar ou ir dormir.

Levar a Philips Wake-Up Light, por exemplo. Este gadget aumenta gradualmente a intensidade da luz antes do horário de despertar definido, puxando-o suavemente da terra do aceno. É como acordar com o nascer do sol, mesmo que esteja escuro como breu lá fora.

E a magia não para por aí. Dispositivos como esses também podem simular o pôr do sol, dando ao seu corpo a dica de que é hora de relaxar, mesmo que o mundo lá fora (ou em sua mente) esteja fervilhando de atividade.

Mas a terapia de luz não se limita ao seu quarto. Já ouviu falar de f.lux ou Night Shift? Essas soluções de software adaptam as telas de seus dispositivos à hora do dia, reduzindo a luz azul forte e emitindo tons mais quentes durante a "noite" designada.

Isso pode ajudar a preparar seu corpo para dormir e evitar as armadilhas da exposição irregular à luz. Dito isso, enquanto f.lux e Night Shift podem melhorar seus hábitos de sono, eles não são uma cura para tudo.

Usando dispositivos vestíveis para monitorar os níveis de bateria do corpo

Em seguida, em seu kit de ferramentas para conquistar o trabalho por turnos: wearables! Esses acessórios tecnológicos são muito mais do que uma declaração de moda.

Muitos desses dispositivos empregam algum tipo de métrica de "bateria do corpo", que não é uma fonte para recarregar seu smartphone. É um método de entender o estado do seu sistema nervoso. É como ter um medidor de energia pessoal que permite saber quando você está esgotado e precisa ir para o saco, ou quando está pronto para enfrentar o mundo (ou pelo menos o seu turno).

Uma métrica de bateria corporal representa os níveis de energia em seu corpo. Ele usa vários pontos de dados como estresse, variabilidade da frequência cardíaca (VFC) e sono para calcular o quão carregado ou esgotado você está.

Empresas como a Garmin aderiram a esse movimento e estão oferecendo esse recurso para ajudá-lo a controlar a energia do seu corpo. Considere-o seu medidor de combustível personalizado. É hora de descansar e recarregar, ou você pode assistir a outro episódio de sua série noturna favorita? Seu wearable lhe dirá.

Talvez você esteja pensando: "Já tenho uma pulseira, chama-se relógio". Você está certo e ainda pode entrar na festa. Há todo um mundo de aplicativos para dormir que você pode conferir. Por exemplo, você pode aprender como os aplicativos podem melhorar seu ritmo circadiano para dormir melhor ou descubra o melhor aplicativo de sono para você.

Comunidade de saúde do sono e plataformas de suporte

Vamos mergulhar em algo um pouco menos silício e um pouco mais de coração: comunidades e plataformas de suporte! Porque, sejamos honestos, não há nada como a sensação de camaradagem que vem de saber que você não está sozinho nesta jornada fora do horário.

Às vezes, o que você precisa é de uma boa e velha conversa com alguém que simplesmente entende. O suspiro que vem com o soco enquanto todo mundo está socando. A alegria de encontrar um restaurante aberto tarde da noite que está aberto quando seu estômago decide que é hora do almoço.

Plataformas como Enfermeiras Auxiliares de Enfermeiras, Grupo de Apoio do Turno Noturno, ou Grupos Meet Up para trabalhadores noturnos são espaços onde você pode compartilhar suas experiências, buscar conselhos, desabafar sobre um turno difícil ou apenas dar boas risadas sobre o humor compartilhado do trabalhador do turno.

Usando a tecnologia para superar os desafios do trabalho por turnos

De dispositivos de rastreamento do sono que rivalizam com um cientista do sono pessoal e dispositivos de terapia de luz para gerenciar seu próprio nascer e pôr do sol pessoais até dispositivos vestíveis que oferecem informações sobre seus níveis de energia e plataformas insubstituíveis de suporte à comunidade, é seguro dizer que a tecnologia está oferecendo soluções em prata prato.

Lembre-se, todo dia (ou noite) é uma nova oportunidade de fazer o turno funcionar, bem, trabalhar para você. E quem sabe? Talvez você acabe se tornando o mestre da produtividade ao luar que todo mundo admira.