As 6 melhores variações de treino para corpos maiores

O exercício envolve abraçar todos os corpos, grandes e pequenos. No entanto, todo mundo tem um tipo de corpo diferente, o que significa que diferentes tipos de exercícios e treinos podem ser mais confortáveis ​​ou eficazes para pessoas diferentes. Por exemplo, começar fazendo um treino HIIT de alta intensidade ou uma corrida de um quilômetro pode não ser adequado para você neste estágio.

Por isso é importante saber quais são as variações de exercícios recomendadas para o seu tipo de corpo. Continue lendo para descobrir as melhores opções de exercícios que funcionam bem para corpos maiores e os aplicativos e tecnologias de condicionamento físico para ajudá-lo a começar.

1. Andando

Caminhar é um dos melhores exercícios para iniciantes para iniciar uma jornada de perda de peso. Mas lembre-se de que o exercício não deve ser apenas para perder peso, deve ser para melhorar sua saúde e força.

Se você está procurando um aplicativo de caminhada que leve em consideração seu peso, objetivos específicos e nível de condicionamento físico, precisa experimentar o Walking for Weight Loss. Com base nas particularidades do seu corpo, o aplicativo cria um plano de treinamento personalizado composto por dias de caminhada e dias de descanso. Você também pode usar o aplicativo para acompanhar seu progresso de caminhada e distância total, calorias e minutos.

Download: Caminhada para perda de peso para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

Às vezes é uma opção melhor para aqueles com corpos maiores andar em uma esteira. A razão é que uma esteira é menos chocante para o seu corpo e você pode controlar o ambiente e a inclinação. Gama de passadeiras inteligentes da Bowflex são excelentes opções, pois os treinos se adaptam ao seu desempenho pessoal e o Bowflex também oferece uma variedade de aulas de treino ministradas por profissionais.

2. Aeróbica aquática

Praticamente qualquer tipo de atividade aquática pode ser uma ótima opção de treino para corpos maiores. Hidroginástica ou hidroginástica é um bom lugar para começar, e você pode aprender como dominá-la usando o Guia de Hidroginástica.

Este aplicativo simples apresenta várias dicas e truques de hidroginástica, lições, habilidades e uma biblioteca de diferentes videoaulas de hidroginástica. Além disso, há uma tonelada de informações úteis sobre hidroginástica para iniciantes.

Download: Guia de hidroginástica para Android (Livre)

3. Levantamento de peso

Independentemente de você ter um corpo maior ou não, o treinamento com pesos é uma ótima maneira de aumentar seu metabolismo. Mesmo assim, lembre-se sempre de treinar de uma forma adequada ao seu tipo de corpo. StrongLifts pode ajudá-lo a fazer exatamente isso.

O aplicativo StrongLifts permite que você crie seus próprios programas de levantamento de peso e edite-os como quiser, alterando os vários elementos, como conjuntos, pesos, incrementos e placas. Além disso, você pode acompanhar seu progresso em cada exercício e ver como seu corpo está ficando mais forte com o tempo.

Download: StrongLifts para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

4. Ciclismo Estacionário

Por ser menos impactante em seu corpo e oferecer mais suporte, o ciclismo estacionário pode ser o treino ideal de baixo impacto para corpos maiores. Claro, você pode pedalar ao ar livre, mas pode ser complicado se você não estiver acostumado a pedalar na estrada em diferentes terrenos e condições.

CycleGo é um aplicativo de ciclismo virtual que você pode usar com uma bicicleta de ciclismo indoor, bicicleta de spin ou uma bicicleta comum com um suporte de treinamento de bicicleta. Por ser um app que oferece uma biblioteca de planos e treinos prontos para vários níveis de condicionamento físico, não para mencionar várias rotas virtuais exclusivas para pedalar, o CycleGo é um excelente aplicativo de ciclismo para maiores corpos.

Download: CycleGo for iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

5. Alongamento

O alongamento pode ser uma maneira fácil de entrar em uma rotina regular de exercícios, especialmente se você for novo no exercício. Também é importante saber que alguns alongamentos podem ser difíceis e às vezes dolorosos para pessoas com corpos maiores.

O aplicativo móvel Bend se concentra em apresentá-lo suavemente ao mundo do alongamento e flexibilidade, fornecendo centenas de rotinas de alongamento guiadas. Você pode escolher uma rotina com base na parte do corpo que deseja atingir ou se deseja tente alguns exercícios de alongamento no escritório.

Além do aplicativo Bend, o aplicativo móvel StretchIt e a plataforma on-line também são incríveis e completos. aplicativo de alongamento que vale a pena pagar.

Download: Dobre para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

6. Exercícios sentados

Pessoas com corpos maiores certamente não são excluídas de exercícios divertidos e interessantes. Em alguns casos, você pode estar procurando maneiras envolventes de se manter ativo enquanto está sentado. É aí que entra o aplicativo Chair Exercises.

O aplicativo Chair Exercises oferece muitos planos de exercícios a serem seguidos, quer você queira experimentar a cadeira de ioga ou uma rotina de exercícios sentado com halteres. Além disso, se você estiver lutando para executar cada movimento, há uma galeria inteira dedicada a mostrar como fazer todos os exercícios sentados corretamente.

Por outro lado, uma máquina elíptica sentada como cubii é outra maneira fantástica de se exercitar sentado. A máquina Cubii é fácil de usar. Tudo o que você precisa fazer é colocá-lo onde está sentado e começar a pedalar com os pés.

De lá você pode exercício quando você está assistindo TV no sofá ou mesmo quando você está sentado e trabalhando em sua mesa. Além disso, o Cubii Total Body+ inclui até um sistema de polias para trabalhar a parte superior do corpo. Baixe o aplicativo móvel Cubii gratuito em seu smartphone para participar de aulas ao vivo, acompanhar seus treinos e participar de grupos comunitários.

Download: Exercícios de cadeira para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

Encontre opções de treino que funcionam para corpos maiores

Não importa o tamanho ou a forma do seu corpo, exercitar-se regularmente é divertido, bom para você e seu corpo merece! Felizmente, não há nada de errado em optar por uma opção de treino com tamanho inclusivo. Na verdade, é incentivado e há muitas opções disponíveis como aplicativos móveis, rotinas de exercícios online e dispositivos de condicionamento físico para ajudá-lo a atingir seus objetivos.

Portanto, se você tem um corpo maior, não deixe de experimentar essas opções para encontrar uma maneira de se exercitar que se adapte ao seu corpo e o ajude a aproveitar sua rotina de exercícios.