Como usar a tecnologia para fortalecer o nervo vago e acalmar a ansiedade

O nervo vago é um conector chave entre o cérebro e o corpo, controlando inúmeras funções corporais automáticas, como respiração e digestão. É também o principal componente do sistema nervoso parassimpático do corpo, que ajuda a desativar a resposta de luta ou fuga do corpo ao estresse. Além de modificar sua resposta ao estresse, o nervo vago é muito suscetível ao próprio estresse, e superestimulá-lo pode causar problemas de saúde.

Felizmente, existem várias maneiras de fortalecer o nervo vago, melhorando seu tônus ​​e permitindo que ele envie sinais importantes para compensar o modo de resposta ao estresse do corpo. Um nervo vago saudável ajudará a reduzir seus níveis de ansiedade e melhorar sua saúde mental geral. Veja como usar sua tecnologia para conseguir isso.

1. Exercite-se com o Apple Fitness+

A estimulação do nervo vago é fundamental para melhorar seu tônus ​​e, portanto, sua capacidade de responder a estressores. O exercício físico é fundamental e qualquer tipo de atividade que aumente a variabilidade cardíaca fortalecerá o nervo vago.

Encontrar uma atividade que você goste só trará mais benefícios, pois libera aquelas endorfinas extras para 'sentir-se bem'. Por que não experimentar vários exercícios para ver o que melhora o seu humor? O serviço de assinatura Apple Fitness+ oferece uma ampla gama de opções, desde HIIT até dança e kickboxing. Há muitos exercícios inspiradores do Apple Fitness+ para o seu corpo e mente. Experimente a ioga para relaxar e acabar com o estresse.

2. Respire Com Respiração

Exercícios respiratórios estimulam o nervo vago e ativam seu sistema nervoso parassimpático, desencadeando sua resposta de relaxamento. É por isso que eles são tão bons para aliviar o estresse e a ansiedade. Você pode começar a praticar isso fazendo algumas respirações profundas de seu abdômen.

Como sua respiração costuma ser uma das primeiras coisas que você perde o controle quando está estressado, pode ser útil aprender algumas técnicas de respiração para usar nessas situações.

Baixe um dos inúmeros apps com exercícios respiratórios para relaxamento para ajudá-lo a dominar a prática. Breathwrk é uma escolha popular. O aplicativo repleto de recursos inclui aulas e atividades para relaxar, preparar o sono e até mesmo controlar as condições de saúde.

Download: respiração para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

3. Meditação e atenção plena com calma

A meditação acalma sua mente e o estado de relaxamento que você alcança ajuda seu nervo vago. Existem muitos ótimos aplicativos de meditação para ajudá-lo a fazer uma pausa para um momento consciente. E se você é iniciante na meditação consciente, tente usar um aplicativo como o Calm para ajudá-lo a dominar a prática.

O Calm fornece um conjunto abrangente de recursos de meditação, incluindo programas para iniciantes. Novo conteúdo é adicionado diariamente e há até uma seção Calm Kids para envolver toda a família.

Download: calma para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

4 Ouça sons ASMR

ASMR significa Autonomous Sensory Meridian Response, ou seja, os "formigamentos cerebrais" que você recebe em resposta a certos sons. Os sons ASMR podem acalmar o sistema nervoso e invocar um estado relaxado.

Existem vários Aplicativos Android e iPhone para ASMR, e você também pode procurar Canais ASMR no YouTube para ajudar você a relaxar. Por exemplo, O canal Miracle Forest no YouTube fornece paisagens sonoras de fantasia que combinam texturas de som ambiente com música e imagens.

Se a música e os sons contidos nesses aplicativos não funcionarem para você, procure qualquer música que lhe dê aquela sensação de "formigamento" relaxado.

5. Cante com listas de reprodução no Spotify ou Apple Music

Há uma maneira mais direta de usar a música, no entanto. Como o nervo vago sobe pelo pescoço, ele pode ser cutucado e estimulado pelo canto. Então faça uma lista de reprodução de música positiva em Spotify ou Música da Apple e cante suas músicas favoritas.

Cantar tem o benefício adicional de ajudar a regular sua respiração. Se você realmente não consegue ouvir sua própria voz, porém, cantarolar junto também envolverá suas cordas vocais e estimulará o nervo vago.

6. Imersão em água fria com o método Wim Hof

A exposição ao frio pode ajudar a estimular o nervo vago e acalmar a ansiedade. De acordo com pesquisa publicada em JMIR, a estimulação fria aplicada diretamente nas áreas do pescoço dos participantes resultou em uma frequência cardíaca reduzida. Restringir os vasos sanguíneos nessa área ativa o nervo vago e o acalma.

Um dos principais pilares do Método Wim Hof ​​para o bem-estar é a exposição ao frio, juntamente com exercícios respiratórios e compromisso. Tentar o aplicativo oficial do Método Wim Hof para saber mais ou baixar alguma alternativa aplicativos para praticar respiração Wim Hof ​​e terapia fria.

Download: Método Wim Hof ​​para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

7. Conecte-se com outras pessoas no Wisdo

Qualquer coisa que ajude a melhorar seu estado emocional ajuda a ativar seu nervo vago e acalmar sua ansiedade. No entanto, o isolamento pode exacerbar sentimentos de estresse e você pode perder a perspectiva. Portanto, é essencial se conectar com outras pessoas, seja na vida real ou virtualmente.

Ligue, envie uma mensagem de texto ou conecte-se com um amigo ou ente querido. Você pode ingressar em uma comunidade online usando um aplicativo como o Wisdo. Aqui você pode conhecer outras pessoas com interesses e valores semelhantes e obter apoio de outras pessoas na mesma situação para quaisquer desafios que esteja enfrentando. Esses atos simples podem ajudá-lo com sua regulação emocional.

Download: Wisdo for iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

8. Rir

Embora seja um clichê dizer que rir é o melhor remédio, isso é bastante preciso. O riso estimula o nervo vago, criando essa resposta de relaxamento. Também melhora o seu humor e desencadeia a liberação de hormônios felizes, como dopamina e endorfinas, reduzindo seus níveis de estresse e ajudando você a esquecer seus problemas.

Na verdade, não há desvantagem em desfrutar de uma boa risada. Tenha alguns podcasts de comédia em mãos ou assista a alguns dos vídeos de animais de estimação do YouTube em oferta.

Fortaleça seu nervo vago para diminuir a ansiedade e melhorar seu bem-estar

O nervo vago fornece uma conexão vital entre o cérebro e o corpo. Fortalecer sua função estimulando-o usando as ideias aqui apresentadas pode afetar significativamente seu bem-estar.

Praticar algumas dessas dicas regularmente pode ajudá-lo a melhorar sua regulação emocional. Você será capaz de se acalmar rapidamente após períodos de estresse e viver em um estado mais tranquilo. E se você sofre de ansiedade, terá algumas estratégias práticas em seu kit de ferramentas mentais para ajudá-lo a lidar com situações difíceis. Cada um também é ótimo para contribuir para um estilo de vida saudável.