Se você possui um Apple Watch ou iPhone, pode usar vários aplicativos de bem-estar para melhorar sua qualidade de vida.
Embora você saiba que é vital fazer o possível para buscar um estilo de vida saudável, nem sempre é fácil. E uma das principais barreiras para cuidar da sua saúde física e mental são os gastos. Se você investir em um smartwatch e telefone e depois assinar vários aplicativos e programas, os custos logo aumentarão.
Felizmente, existem algumas ótimas soluções para usuários do Apple Watch e do iPhone. Analisamos aplicativos que vão além de uma avaliação gratuita ou funcionalidade limitada para oferecer a você excelentes recursos de saúde e bem-estar gratuitamente.
Para Fitness e Nutrição
Existem vários aplicativos iOS e watchOS para condicionamento físico e nutrição, como você descobrirá abaixo.
1. Apple Fitness
Se você é um usuário do Apple Watch ou iPhone, não procure mais do que as ferramentas que a Apple oferece em seus dispositivos. Apple Fitness é uma ferramenta brilhante que deve ser seu primeiro porto de escala para atender às suas necessidades de exercícios.
Certifique-se de se familiarizar com como fechar os anéis de atividade do Apple Watch diariamente. Esses círculos coloridos icônicos rastreiam seus padrões de movimento, exercício e suporte ao longo do dia. Veja seu progresso rapidamente no mostrador do Apple Watch ou no aplicativo Fitness do iPhone. Você também pode acompanhar suas tendências ao longo do tempo.
Use o Aplicativo Apple Health para registrar e rastrear condições de saúde que podem afetá-lo em conjunto com o Apple Fitness.
2. Simplesmente Ioga
Embora existam vários excelentes aplicativos de assinatura de ioga para ajudá-lo a praticar esta atividade holística, o Simply Yoga o colocará em movimento gratuitamente. Embora as opções de assinatura estejam disponíveis, há muito conteúdo gratuito aqui.
Escolha entre Rotinas Clássicas ou Últimas Rotinas, escolha uma duração de 20 a 60 minutos e você começará imediatamente. As rotinas são claramente demonstradas e explicadas, embora se movam em um ritmo bastante rápido.
Há também um link para Streaming de vídeos, que o leva ao Canal YouAligned no YouTube da mesma equipe, dando a você acesso a ainda mais possibilidades de ioga. Você também pode explorar esses aplicativos de ioga e canais do YouTube que não se concentram na perda de peso.
Download:Simplesmente Ioga (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
3. MyFitnessPal
MyFitnessPal é um dos inúmeros ótimos aplicativos de saúde para iOS e Android Usuários. É um dos principais aplicativos de fitness e nutrição completos. Você pode usar seu vasto banco de dados de alimentos para rastrear sua ingestão nutricional e estabelecer um plano de dieta para uma alimentação saudável. E você também pode definir metas de condicionamento físico, usar os exercícios integrados e acompanhar seu progresso.
O aplicativo sincroniza com seu Apple Watch, juntamente com mais de 30 outros aplicativos e dispositivos de condicionamento físico, para que você possa fechar os anéis de atividade todos os dias.
Assine para ficar sem anúncios e obter rastreamento nutricional aprimorado.
Download:MyFitnessPal (Grátis, assinatura disponível)
Para Mindfulness e Meditação
Existem também vários aplicativos no iOS e no Apple Watch que podem ajudá-lo a melhorar seu bem-estar mental.
4. Atenção plena
Se você tiver um Apple Watch, procure a flor branca em um ícone turquesa. É a função Mindfulness e é perfeita para tirar um breve momento para refletir ou focar na sua respiração.
Escolha o refletir opção para ver uma frase pensativa que o leva a refletir sobre um aspecto positivo de sua vida e, em seguida, aproveite a bela exibição animada que preenche sua tela. Como alternativa, escolha Respirar para acesso instantâneo a um curto exercício de respiração com instruções animadas.
Você pode alterar a duração dos exercícios e agendar notificações para garantir que não se esqueça de ter aquele momento essencial de atenção plena todos os dias. Leia mais em como usar o aplicativo Apple Watch Mindfulness.
5. Aloe Bud
Descrevendo-se como seu “companheiro de bolso de autocuidado”, o Aloe Bud visa lembrá-lo gentilmente ao longo do dia de administrar seu bem-estar. Este aplicativo gratuito usa notificações push para lembrá-lo de respirar, manter-se hidratado, tirar um momento para refletir ou se conectar com seus entes queridos. Com 11 categorias para escolher, o Aloe Bud é muito mais do que apenas uma ótima ferramenta de atenção plena.
Atualize para acesso ilimitado a todos os recursos. Leia mais sobre como usar o Aloe Bud em nossa revisão.
Download:Aloe Bud (Grátis, assinatura disponível)
6. Temporizador de insights
O Insight Timer oferece um conjunto verdadeiramente abrangente de recursos que o ajudarão a meditar, praticar a atenção plena e relaxar para dormir. Com milhares de meditações guiadas e mais conteúdo adicionado diariamente, você certamente encontrará o recurso perfeito para suas necessidades.
Para ajudá-lo a dormir, o Insight Timer oferece música, meditações para dormir, paisagens sonoras e histórias para dormir.
Aulas dos principais professores de meditação, palestras ao vivo e orientação também são oferecidas, embora alguns recursos exijam uma assinatura. E você pode se juntar à comunidade mundial do Insight Timer por meio do aplicativo. Saiba mais sobre como o Insight Timer pode melhorar seu bem-estar.
Download:Temporizador de insights (Grátis, assinatura disponível)
7. Estóico
Stoic é um aplicativo popular de rastreamento de saúde mental. Ele fornece a mais de três milhões de usuários uma maneira fácil de registrar seu humor e obter acesso a exercícios para aumentar seu bem-estar. Stoic encoraja você a fazer check-in duas vezes por dia e responder a algumas perguntas para ajudá-lo a ter uma perspectiva melhor de sua condição.
Diários, exercícios respiratórios, meditações e visualizações ajudam a manter seu bem-estar. Em muitos aplicativos, essas ferramentas estão disponíveis apenas por meio de assinatura. Stoic os oferece gratuitamente. Tudo sincroniza perfeitamente com o Apple Health, e suas entradas de diário são armazenadas com segurança em seu armazenamento pessoal do iCloud.
Download:Estóico (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
8. Gratidão
Gratidão é um aplicativo gratuito que servirá de afirmações e também permitirá que você mantenha um diário e crie um quadro de humor para manifestar seus objetivos.
As afirmações são lindamente apresentadas e incluem uma série de provérbios de Louise Hay. Há também uma seção para crianças, se você quiser praticar a gratidão em família.
Obtenha inspiração diária de um Zen diário seção contendo citações, artigos e histórias que você pode compartilhar com outras pessoas.
Assine para obter acesso total a todos os recursos ou simplesmente aproveite os muitos elementos gratuitos.
Download:Gratidão (Grátis, assinatura disponível)
Para Exercícios Respiratórios
Trabalhar a respiração também pode ajudar a melhorar o seu bem-estar, e existem aplicativos que podem ajudar nesse sentido.
9. Eu respiro
O iBreathe contém uma variedade de exercícios respiratórios fáceis de seguir, todos exibidos em uma tela azul legal com dicas para guiá-lo. A apresentação minimalista deste aplicativo gratuito significa que há pouco para distraí-lo de sua função: ajudá-lo a praticar a respiração guiada. É um bom aplicativo de acompanhamento do Mindfulness, pois o iBreathe ensinará muitas das técnicas clássicas, como 4-7-8 e respiração de caixa.
Download:Eu respiro (Livre)
10. pulmonar
Uma alternativa gratuita ao iBreathe é o Lungy, que também oferece exercícios respiratórios em um aplicativo com uma interface bem diferente. Lungy responde à sua respiração enquanto você pratica com uma bela exibição audiovisual. Assim, você se verá soprando sementes de dente-de-leão ou tentando desalojar uma pilha de blocos enquanto sons suaves acompanham sua experiência. O foco está na diversão e no jogo.
Embora haja muito conteúdo gratuito disponível, talvez você não consiga resistir à atualização para o Lungy Deluxe para obter acesso total a seus recursos inovadores.
Download:Eu respiro (Livre)
Aproveite ao máximo os aplicativos de bem-estar gratuitos para seu iPhone e Apple Watch
Com tantas opções disponíveis no mercado de aplicativos de saúde e bem-estar, pode ser difícil fazer escolhas sábias. O uso desses aplicativos gratuitos permitirá que você melhore seu bem-estar sem as despesas ou compromissos envolvidos em aplicativos de assinatura. Se você nunca experimentou meditação ou exercícios respiratórios, pode usar esses aplicativos para experimentá-los gratuitamente. Você pode até formar um novo hábito saudável que durará a vida toda.
