Quando estiver especialmente quente, considere estes exercícios internos e alternativas ao ar livre para se manter fresco e ativo.
Não deixe que o aumento das temperaturas atrapalhe seus objetivos de condicionamento físico. Em vez de se preocupar com hidratação, proteção solar e outros aspectos das atividades ao ar livre que se tornam importante em climas extremamente quentes, você pode se divertir e se manter ativo dentro de casa - ou com atividades ao ar livre alternativas. Aqui estão alguns esportes e outras atividades para experimentar quando estiver muito quente para seus treinos ao ar livre habituais.
Tenha cuidado com o calor
Se o índice de calor da sua área subir para 90 graus Fahrenheit ou mais, você corre um risco maior de cãibras de calor, exaustão e outras doenças, de acordo com UPMC. Mesmo que o termômetro não esteja tão alto, tentar se exercitar no calor pode ser desanimador. Felizmente, existem muitas maneiras de se manter ativo enquanto mantém a calma.
1. nadar para isso
Mergulhe na piscina local para enfrentar o calor. Um excelente aplicativo para monitorar treinos de natação, SwimUp oferece muitos exercícios e exercícios para mantê-lo motivado. Se você está apenas começando, uma seção para iniciantes ajuda você a construir uma base sólida de natação e aprender o básico da técnica de estilo livre. Com o tempo, você chegará a nadar 1.000 jardas de uma só vez.
Os treinos também incluem um foco em técnicas de natação em águas abertas, bem como cursos avançados para melhorar a velocidade geral e melhorar diferentes técnicas de nado. Um Análise tela rastreia seus treinos concluídos. Além disso, monitore o tempo e as braçadas durante os treinos com o Apple Watch para obter ainda mais dados.
Esteja você pulando na piscina pela primeira vez em anos ou esteja pronto para nadar para o próximo nível, o SwimUp oferece exercícios para atletas de todos os níveis. Com muitos vídeos que demonstram as complexidades de diferentes técnicas de natação, é fácil fazer grandes melhorias na piscina em um curto espaço de tempo.
Download: SwimUp para iOS | Android (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
2. balançar o barco
Atividades como caiaque e paddleboard também oferecem a chance de se refrescar na água. Experimente o aplicativo Go Paddling para ajudá-lo a encontrar locais próximos para o lançamento.
Pesquise os locais de lançamento no grande mapa interativo do aplicativo. Se desejar, adicione vários locais próximos a um itinerário, bem como informações sobre o número de remadores e embarcações em seu grupo. Isso facilita a criação de uma rota para um passeio em grupo.
Com mais de 25.000 locais de lançamento registrados, o aplicativo Go Paddling é um recurso útil para encontrar locais de lançamento nas proximidades, além de explorar novas hidrovias locais quando você estiver viajando.
Download: Vá remar para iOS | Android (Livre)
3. Faça exercícios em casa
Se sua residência tiver AC ou ventiladores frios, opte por treinos em casa para ficar em forma enquanto bate o calor. O aplicativo EvolveYou oferece mais de 400 exercícios e uma variedade de treinadores para ajudar a atender às suas necessidades de exercícios, fornecendo muitos dos recursos de uma academia no conforto da sua casa.
Preencha uma pesquisa rápida sobre suas metas de condicionamento físico e nível de experiência e, em seguida, receba várias recomendações de programas que atendem às suas necessidades. O programa Sculpt It de 28 semanas oferece treinamento intenso de resistência em menos de 30 minutos por sessão, enquanto o programa Strong Home ajuda você a construir força muscular sem exigir muito equipamento. Siga junto com vídeos claros e fáceis de seguir para garantir que você entenda cada movimento.
Com muitos exercícios adicionais que visam os abdominais, trabalham o equilíbrio e aumentam o cardio, o aplicativo EvolveYou oferece muitos exercícios para pessoas em todos os tipos de níveis de experiência. É como convidar toda uma equipe de treinadores motivadores para sua casa para cada sessão.
Download: EvoluaVocê para iOS | Android (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
4. Faça amizade com a esteira
Às vezes apelidada de dreadmill, a esteira é um equipamento que muitos atletas acham um pouco monótono. No entanto, é possível tornar seus exercícios na esteira mais divertidos com o aplicativo Treadmill Buddy, que usa vídeos e treinamento de áudio para ajudá-lo em cada etapa.
Corra por Utah, passe por moinhos de vento holandeses ou dê um zoom em Londres com esses vídeos imersivos. Os visuais ensolarados e vibrantes convidam você a viajar com imaginação por todo o mundo na segurança de sua esteira.
Defina seu ritmo, avance na esteira e curta esses vídeos enquanto corre. Se você quiser verificar seu ritmo real, o aplicativo pode emparelhar com monitores de frequência cardíaca e passada Bluetooth.
Além disso, uma coleção de vídeos para esteiras, incluindo eventos da Red Bull e resumos de uma variedade de esportes, irá mantê-lo entretido enquanto os quilômetros passam. Se você está trabalhando em um dos melhores esteiras para correr em casa ou ir à academia, o aplicativo Treadmill Buddy torna essas corridas internas muito mais agradáveis.
Download: amigo da esteira para iOS (Grátis, assinatura disponível)
5. Monte seus patins
Você tem uma pista de patinação nas proximidades? O aplicativo Roller School – Inline Skate ensina os fundamentos da patinação inline, bem como movimentos mais avançados, como slides e saltos.
o organizado lar a tela inclui cinco seções: habilidades básicas, slides, saltos, slalom e noções básicas do parque de skate. Aprenda a transferir peso, fazer uma parada rápida e patinar para trás na seção básica.
Patinadores aventureiros podem trabalhar em 360 saltos, slides paralelos e muitas outras lições. Cada tutorial inclui um vídeo claro e instrutivo para mostrar a maneira correta de executá-lo. Para iniciantes e skatistas mais experientes, o aplicativo Roller School oferece uma coleção bem organizada de tutoriais para continuar expandindo seu repertório de habilidades.
Download: Roller School – Patins Inline para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
6. Pegar Pickleball
Como muitas lojas e shoppings abandonados se transformam em quadras de pickleball, de acordo com Business Insider, você provavelmente encontrará um lugar próximo para praticar o esporte popular em ambientes fechados. Verifique o aplicativo Pickleball + para localizar mais quadras próximas.
No mapa gigante do aplicativo de locais de pickleball, você pode procurar por quadras cobertas especificamente. Uma bola laranja representa as quadras privadas, enquanto as quadras públicas aparecem em verde.
Toque no pickleball azul no canto inferior direito para acessar o restante dos recursos do aplicativo, incluindo uma seção para boletins informativos, podcasts e notícias sobre pickleball. Na maioria das vezes, o aplicativo Pickleball+ é uma excelente maneira de encontrar mais quadras cobertas em sua área e aprender mais sobre o esporte.
Download: Pickleball+ para iOS (Grátis, assinatura disponível)
Mantenha-se ativo durante todo o verão com esses esportes legais
Com um pouco de criatividade, você pode se manter ativo com segurança durante os meses mais quentes do ano. Quer você goste de esportes de raquete, passeios de barco ou exercícios intensos conduzidos por instrutores, há muitas maneiras de se manter em movimento, apesar do calor.
