9 exercícios on-line para fazer para uma pausa produtiva para o almoço

Para muitas pessoas, reservar um tempo para se exercitar todos os dias é um verdadeiro desafio. Quer você negligencie o exercício regular por causa de uma agenda de trabalho lotada ou falta de motivação, não se exercitar pode ter alguns efeitos colaterais negativos.

Portanto, se você não consegue pensar em nada pior do que uma sessão de treino matinal ou noturno, tente um treino na hora do almoço. Além de aumentar sua forma física, exercitar-se durante o intervalo para o almoço pode melhorar seus níveis de energia, foco e produtividade, o que pode torná-lo um funcionário melhor. Aqui estão vários exercícios online rápidos, gratuitos e fáceis que você pode fazer durante a hora do almoço.

O treino de intervalo para o almoço de Rovena tem muitos benefícios - é adequado para iniciantes, visa melhorar a digestão e dura apenas 15 minutos. Fazer um treino tão curto significa que você ainda terá tempo para comer um almoço leve antes de começar ou depois de terminar.

O treino consiste em dois exercícios diferentes de 30 segundos cada, seguidos de 10 segundos de caminhada no local. Os movimentos, como toques de calcanhar e caminhadas laterais, geralmente são muito fáceis e de baixo impacto. Na verdade, porque Rovena inclui modificações para exercícios específicos, esta é a solução perfeita aula de ginástica para manter os idosos em forma e saudáveis.

Dê uma olhada no Canal da Rovena no YouTube para mais exercícios de pausa para o almoço, bem como exercícios para melhorar a digestão.

Assim como a aula de Rovena, o treino de almoço de Growwithjo é curto e agradável, com apenas 15 minutos de duração. A sequência de trabalho é de 40 segundos de exercício seguido de 20 segundos de descanso ou caminhada suave no local, e os movimentos são básicos, mas suados.

Observe que, mesmo que as calorias estimadas queimadas para este treino estejam entre 150 e 200 calorias, esse número geralmente muda dependendo do seu próprio corpo. Além disso, o canal Growwithjo também oferece uma variedade de exercícios de festa de dança, como online Vídeos de treino de K-pop e aulas de dança enérgicas de Bollywood.

Você sabia que não precisa de mais de cinco minutos para encaixar uma sessão de treino decente em sua pausa para o almoço? Mesmo se você estiver sobrecarregado ou simplesmente sem motivação, o treino de cinco minutos do BodyFit By Amy na hora do almoço é o aumento de energia rápido e perfeito. Além disso, você não precisa de nenhum equipamento sofisticado de ginástica!

Neste vídeo, Amy leva você a vários exercícios básicos e movimentos de alongamento para bombear o sangue. Além disso, seu canal no YouTube apresenta divertidos desafios de treino de verão online, programas de exercícios e até aulas de ginástica online para gestantes.

Os exercícios de caminhada são super populares, principalmente porque são acessíveis, fáceis e convenientes. É por isso que eles são o treino perfeito para a hora do almoço. Portanto, faça uma pausa ao meio-dia e experimente o treino de caminhada de baixo impacto de 15 minutos do Moore2Health.

Este treino é uma mistura animada de marcha no lugar, bem como movimentos divertidos de dança cardio, como toques de dedo do pé e passos de cha-cha. Embora não haja relaxamento incluído no treino da pausa para o almoço, você pode usar um dos vídeos de alongamento de relaxamento no canal Moore2Health no YouTube ou simplesmente fazer alguns alongamentos por conta própria.

Os treinos de pausa para o almoço precisam ser diretos e descomplicados, e o treino do Team ENERGIZE é exatamente isso. Além disso, você não precisa literalmente de equipamento para exercícios, apenas de uma parede para se apoiar.

O vídeo é composto por uma série de diferentes exercícios para iniciantes que você executa por apenas 30 segundos, como cruzamentos de pernas e posições na parede. Esses exercícios básicos são seguidos por alguns alongamentos para as panturrilhas e quadríceps.

Para treinos mais rápidos na hora do almoço, dê uma olhada nas listas de reprodução do Team ENERGIZE, Treinos com menos de 15 minutos, e Treinos de Intervalo de Trabalho.

Se você está procurando uma desculpa para fazer uma pausa no escritório - mesmo que apenas por alguns minutos - este é o vídeo para você. A instrutora de pilates Chloe de Winter fornece instruções e orientações passo a passo durante toda a aula de exercícios. Além disso, ela também permite que você saiba quais músculos e partes do corpo você está mirando durante cada alongamento.

A melhor parte é que esse pequeno intervalo para o almoço do Well+Good leva apenas sete minutos do seu tempo. No entanto, existem outras opções no Bem+Bom canal do YouTube se você está procurando uma aula mais longa. Existe uma playlist chamada bom alongamento onde você pode encontrar alongamentos em casa e no escritório, variando de 6 a 19 minutos.

Considere o treino de corpo inteiro de oito minutos do TaraFit se você estiver trabalhando em casa e quiser fazer um treino rápido durante o intervalo para o almoço. Além do mais, este é um exercício que é perfeito para pequenos espaços e os que moram em apartamento. Portanto, sem exercícios de salto, isso significa que não há chance de incomodar seus vizinhos de baixo.

Flexões de cotovelo de agachamento e estocadas de reverência são alguns dos movimentos incluídos no treino e, embora os exercícios sejam de baixo impacto, eles ainda farão você suar. Além disso, há até um alongamento de aquecimento e relaxamento incluído na aula de treino.

Dedicar alguns minutos para se exercitar durante o intervalo para o almoço pode melhorar seu humor, clarear sua mente e reduzir o estresse. Usando uma combinação de caminhada e alongamento, a aula de exercícios de Ripped with Ripkens é uma ótima maneira de passar 10 minutos de sua pausa para o almoço. Além disso, você pode até mesmo fazê-lo enquanto ainda estiver em suas roupas de trabalho.

Alguns dos movimentos mais suaves incluídos no treino são círculos de quadril e círculos de braço, pés para dentro e para fora rápidos e estocadas reversas. Confira a Ripado com o canal Ripkens no YouTube para uma variedade de exercícios online, como HIIT, cardio e aulas de dança.

O treino de 30 minutos para o almoço de Jen Heward é um pouco diferente do resto. O maior contraste entre este e os outros é que Heward's é uma rotina de exercícios em circuito bastante intensa, composta por três séries.

Além disso, não é uma aula de treino completa. Em vez disso, ela apenas demonstra cada um dos exercícios do vídeo. Por isso, ela recomenda que você faça cada movimento por um minuto, seguido de 30 segundos de descanso.

Também é importante observar que você precisa de equipamentos de ginástica, como uma bola de exercícios e halteres para este treino. No geral, este treino na hora do almoço provavelmente é melhor feito em sua academia local, se você não tiver acesso a todos os equipamentos.

Faça uma rápida sessão de treino online durante o intervalo para o almoço

Esteja você fazendo em casa, no escritório ou na academia local, esses exercícios on-line são perfeitos para espremer na hora do almoço. Além disso, eles podem beneficiar positivamente sua vida profissional, aumentando sua produtividade e energizando você para a tarde.

Portanto, em vez de usar o intervalo do meio-dia para se esgotar com mais trabalho ou com a rolagem do fim do mundo, tente mover o corpo. Essas aulas de exercícios on-line levam apenas alguns minutos, mas podem tirar você da sua mesa e aumentar sua energia quando você mais precisa!