7 melhores alternativas para verificar seu telefone ao acordar

Principais conclusões

• Verificar o telefone imediatamente após acordar pode levar a um mau começo de dia, pois pode sobrecarregá-lo com notificações que não exigem uma resposta imediata.
• Em vez de verificar seu telefone, tente envolver seu cérebro de maneira saudável lendo um livro, praticando meditação, saindo de casa, passando tempo com seus entes queridos ou fazendo exercícios.
• Outras alternativas para verificar o telefone pela manhã incluem registrar seus pensamentos e estabelecer metas para o dia, o que pode ajudá-lo a começar o dia com a mente clara e se concentrar no que é importante.

Quando você verifica seu telefone imediatamente após acordar, isso pode prepará-lo para um dia ruim. Em vez de relaxar suavemente durante o dia, você está despertando seu cérebro quando verifica sua tela brilhante e examina todas as suas notificações fechadas.

Algumas dessas notificações pela manhã podem incluir um e-mail de seu chefe sobre um erro que você cometeu, um texto de um amigo lembrando você sobre o jantar naquela noite ou um lembrete de conta futura. Todas essas notificações podem fazer você se sentir atrasado quando ainda nem saiu da cama - e todas essas notificações não exigem sua resposta imediata.

Portanto, reserve um tempo para cuidar de si mesmo pela manhã e tente uma dessas alternativas antes de verificar seu telefone ao acordar.

1. Ler um livro, jornal ou revista

Ler um jornal, um livro ou até mesmo uma revista pela manhã é uma ótima maneira de envolver e despertar o cérebro de maneira saudável. O que você escolhe ler pela manhã pode afetar como você se sente, mas ler qualquer coisa geralmente é melhor para você do que pular imediatamente em seu smartphone.

Por exemplo, você pode se sentir para baixo depois de ler uma história desanimadora no jornal ou um artigo de revista dizendo o que você deve comer para perder peso. Mas se você se transportar para um mundo fictício dentro de um romance ou ler algum livro inspirador e motivador, trabalho de não-ficção, você pode começar seu dia sentindo-se mais leve e pronto para enfrentar o que quer que a vida lance você.

Você pode ler algo fisicamente ou digitalmente, como em um eReader. Se você estiver interessado em um eReader, confira nosso guia sobre Como escolher o Kindle certo para você.

2. Pratique Meditação

Começar o dia com meditação pode ajudá-lo a enfrentar situações difíceis com facilidade ao longo do dia, todos os dias. Você pode simplesmente fechar os olhos e meditar em silêncio por alguns minutos, ou pode seguir uma sessão de meditação guiada.

Existem programas de meditação através do Netflix, YouTube ou até mesmo do seu smartphone. Você pode usar um aplicativo de meditação no seu telefone sem ser bombardeado por notificações pela manhã usando o modo Não perturbe.

Se você nunca experimentou a meditação antes, é importante observar que a meditação não é aprender a limpar sua mente de todos os pensamentos. A meditação ensina você a observar seus pensamentos e se separar deles.

3. Vá para fora de manhã

Para um rápido aumento de energia ao acordar, saia para aproveitar o sol. Se o sol não aparecer quando você acordar por causa do clima ou do horário de trabalho, tudo bem. Apenas observar o que está acontecendo lá fora pode ser revigorante pela manhã.

Você nem precisa fazer uma longa caminhada se não tiver energia ou tempo pela manhã. Pode sentar-se na sua varanda ou alpendre, ou simplesmente abrir uma janela para respirar o ar fresco.

Se for especialmente difícil sair de manhã, experimente um lâmpada de terapia solar. Esses dispositivos imitam a luz natural do sol para ajudá-lo a se sentir alerta e revigorado, mesmo em ambientes fechados.

4. Passe tempo com entes queridos

Se você tem filhos ou mora com um parceiro, abandone o telefone pela manhã em favor de um tempo de qualidade. Você pode conversar enquanto prepara o café da manhã, prepara o almoço e se prepara para o dia. Para muitas pessoas, esse horário da manhã é precioso porque você fica separado de sua família ou parceiro até bem depois das 17h.

Dependendo de quão cedo todos acordam, você pode até jogar alguns jogos de cartas ou transmitir um jogo interativo na sua smart TV para começar o dia com um pouco de diversão.

5. Exercício

Poucas pessoas gostam de se exercitar pela manhã – pelo menos não no começo. A princípio, pode ser difícil incorporar a atividade física à sua rotina matinal. Mas depois de se exercitar consistentemente pela manhã por uma semana ou mais, você pode descobrir que tem mais energia ao longo do dia e que começa o dia com uma mentalidade mais positiva.

Você pode correr ao ar livre, caminhar na esteira enquanto assiste ao seu programa de TV favorito ou praticar ioga suave no conforto da sua própria casa. Você pode até tocar algumas músicas enérgicas e dançar por 10 a 15 minutos. Exercitar-se pela manhã não precisa levar uma eternidade ou ser entediante.

Também é importante observar que, embora você deva evitar verificar suas notificações no manhã, você ainda pode usar seu smartphone para tarefas como tocar música ou encontrar um vídeo de exercícios no YouTube. Você pode usar o modo Não perturbe até um determinado horário para eliminar notificações, automatizar uma lista de reprodução matinal ou usar seu laptop ou TV para encontrar vídeos de exercícios em vez de seu telefone.

6. Registre seus pensamentos

Escrever pensamentos em um diário é terapêutico e é mais fácil fazer conexões entre seus pensamentos e ações quando você pode vê-los escritos. Se você gosta de lápis e papel, encontre um diário vazio em sua casa ou vá até a loja para comprar um novo. Ou, se você quiser um diário digital, confira estes ótimos aplicativos de microjornalismo para usar ao longo do dia.

Para algumas pessoas, escrever seus pensamentos é fácil logo pela manhã. Se precisar de ajuda extra para descobrir o que escrever, você pode comprar um diário com dicas de escrita, procurar alguns prompts e anote-os em seu diário para os dias futuros ou use um aplicativo de diário digital que vem com diário Comandos.

Se você optar pela rota do aplicativo de diário, verifique se o modo Não perturbe - ou um diário estrito Modo de Foco no iPhone- está ativado para que você não se distraia com as notificações enquanto tenta expressar seus pensamentos.

7. Definir metas para o dia

Definir suas metas pessoais e de trabalho para o dia antes de verificar seu telefone permite que você faça isso com a mente clara e sem a influência de outras pessoas. Anote o que você gostaria de realizar durante o dia e trabalhe em algum espaço de manobra para tarefas ou reuniões aleatórias que podem surgir ao longo do dia.

Então, quando você ativar suas notificações novamente, poderá se encaixar em uma tarefa de trabalho de última hora para seu chefe enquanto ainda trabalha para o que pretendia para o dia. Isso também ajuda a medir a importância de uma tarefa. Se alguém entrar em contato com você por e-mail e a solicitação puder esperar um dia, pode ser mais fácil adiar para amanhã, quando você já planejou seu dia.

Abaixe seu smartphone pela manhã

Verificar o smartphone logo após acordar é algo que muitas pessoas fazem. É um hábito difícil de quebrar, mas existem maneiras de se preparar para o sucesso. Você pode colocar seu telefone no modo Não perturbe até um determinado horário da manhã; portanto, mesmo que você olhe acidentalmente para o telefone, não haverá notificações para puxá-lo imediatamente.

Dormir ao lado do telefone geralmente é uma má ideia, então você pode colocar o telefone do outro lado da sala ou até mesmo em uma sala diferente antes de ir para a cama. Se você precisa do smartphone como despertador, pode aumentar a campainha para poder ouvi-lo em outro cômodo ou investir em um despertador separado para sua mesa de cabeceira.