Por que confiar em seu rastreador de sono pode estar prejudicando seu bem-estar

A qualidade do sono é outro aspecto da saúde que as pessoas são constantemente encorajadas a ajustar, otimizar e quantificar para melhorar seu bem-estar. Não se trata mais simplesmente de tentar ir para a cama mais cedo; agora você pode amarrar gadgets em seus pulsos e colocar smartphones em seus travesseiros para monitorar tudo, desde o tempo gasto na cama até a frequência respiratória durante o sono.

Tal como acontece com muitas ideias de saúde bem intencionadas, os benefícios percebidos dos rastreadores do sono podem, na verdade, ter o efeito oposto. Aqui estão as maneiras pelas quais seu rastreador de sono pode estar prejudicando seu bem-estar (e o que fazer a respeito).

1. Você está obcecado com (e ansioso por) seus resultados de monitoramento do sono

Confiar em seu rastreador de sono pode prejudicar sua saúde se você ficar obcecado com seus dados de sono "resultados." Conseguir qualquer coisa diferente do que você acredita ser uma quantidade saudável de sono pode facilmente causar ansiedade.

Você provavelmente já sentiu a pressão para atingir o número “perfeito” de horas de sono todas as noites. Na realidade, todos precisam de quantidades diferentes de sono para se sentirem bem. No entanto, usar um rastreador de sono pode gerar uma obsessão em tentar atingir um número muito específico de horas de sono.

O Revista de Medicina Clínica do Sono explica que muitas pessoas passam muito tempo na cama tentando aumentar a duração do sono registrada pelo rastreador de sono. Isso pode realmente sair pela culatra e contribuir para a insônia, pois a ansiedade em torno dessa “busca perfeccionista” aumenta. Se você estiver se preocupando demais com os resultados dos dados do sono, considere fazer uma pausa no monitoramento do seu sono.

2. Você depende do seu rastreador de sono

Ser muito dependente de qualquer coisa pode levar à falta de autossuficiência, e não é diferente quando se trata de monitorar seu sono. Se você depende do seu rastreador para saber quando e por quanto tempo ficar na cama, provavelmente não conseguirá dormir sem ele.

Ter uma dependência do seu rastreador de sono - seja um dispositivo de monitoramento dedicado ou um aplicativo de smartphone - pode ser prejudicial ao seu bem-estar geral. Para ajudar a eliminar sua dependência, dê uma olhada em nosso dicas para reduzir o uso de smartphones na cama e melhorar a higiene do sono.

3. Você perdeu o contato com os sinais naturais do seu corpo

Se você se identificou como dependente de seu rastreador de sono, provavelmente também perdeu contato com os sinais naturais de despertar e dormir do seu corpo. Você pode não ser mais capaz de determinar o quão cansado ou alerta você se sente durante a manhã, durante o dia e quando a hora de dormir se aproxima.

Os ritmos circadianos do seu corpo (seu relógio interno de 24 horas) devem estar no comando aqui, mas se você perdeu o contato com isso graças à dependência do rastreador do sono, você pode lutar para cair ou ficar dormindo.

Se você está se sentindo fora de sincronia, pode valer a pena procurar maneiras de aumentando sua energia naturalmente ao longo do dia para ajudar a regular o seu ritmo circadiano para uma melhor noite de sono.

4. Seu dispositivo de rastreamento do sono está interrompendo seu sono

A ironia de usar dispositivos de rastreamento do sono para monitorar e tentar melhorar seu sono é que eles podem realmente atrapalhar seu sono. Entre os principais conselhos de especialistas, incluindo o Fundação do sono é que você não deve guardar aparelhos no quarto, pois eles podem interferir tanto na quantidade quanto na qualidade do seu sono.

Desde a estimulação causada pelo uso do dispositivo de rastreamento do sono antes de dormir até os sensores do smartwatch que causam excesso de luz no quarto, o uso de um rastreador do sono pode atrapalhar seu sono.

Além de ruídos e sons perturbadores, pense se você já acordou durante a noite e verifique seu dispositivo de monitoramento do sono. Ter dispositivos no quarto é uma tentação e uma distração fácil do sono, e você deve considerar parar de usar seu dispositivo de monitoramento do sono se acordar com frequência durante a noite.

5. Você tem problemas de saúde subjacentes que estão sendo ignorados

Com tanta importância colocada em nossa “responsabilidade” pessoal de ter uma boa noite de sono, você pode culpar seus fatores de estilo de vida pela insônia ou outros distúrbios do sono. É fácil ficar obcecado com os dados do rastreador de sono e culpar seus próprios hábitos ou acreditar que não está se esforçando o suficiente para obter a melhor qualidade de sono. No entanto, você pode ter problemas de saúde subjacentes que estão causando esses problemas, mas estão sendo negligenciados em favor dos dados do rastreador de sono (não necessariamente precisos).

É importante lembrar que os rastreadores de sono não são dispositivos médicos; eles são considerados como dispositivos de estilo de vida ou entretenimento. Se você estiver tendo um sono interrompido e de baixa qualidade por um período prolongado, fale com seu médico de cuidados primários.

6. Você está comparando seus dados de sono com os de outras pessoas

Ah, as maravilhas das redes sociais e estar constantemente conectado. A comparação é o ladrão da alegria e, neste caso, o ladrão do seu sono.

Experimentar a pressão social para atingir um certo desempenho de sono claramente não é saudável. Se a sua melhor amiga mostra o rastreador que mostra nove horas de sono por noite e ela está praticamente brilhando, você pode se sentir inadequado se seu rastreador de sono estiver mostrando um padrão de sono de seis horas com variação qualidade.

Se você estiver usando um aplicativo rastreador de sono baseado na comunidade que o incentiva a compartilhar seus resultados com seus amigos, mas se sentir pior por comparar, experimente um rastreador de sono privado.

7. Você está negligenciando seus requisitos pessoais de sono

Dispositivos e aplicativos de rastreamento do sono sugerem que existe uma maneira perfeita de dormir, mas isso é irreal e falso. Mesmo você e seus familiares ou parceiros mais próximos não terão os mesmos requisitos de sono. Todo mundo é diferente e nenhum rastreador de sono pode dizer o que sua biologia única precisa.

Há um limite de personalização que os rastreadores de sono podem oferecer, e poucos fornecem conselhos precisos o suficiente. Em vez disso, tente usar um diário de sono ou aplicativo diário de saúde para monitorar manualmente seu sono e identificar suas necessidades pessoais.

8. Seu monitoramento do sono está afetando seus relacionamentos interpessoais

Se você é dependente (ou viciado) em seu dispositivo de monitoramento do sono, isso pode facilmente afetar seus relacionamentos pessoais. Há a priorização do seu sono e a obsessão com o seu sono; os dois devem ser distinguidos, especialmente quando se trata de afetar seus relacionamentos.

Se você está perdendo tempo importante com a família ou conexões de relacionamento em favor de atingir seu objetivo de sono determinado pelo rastreador, pense em como você pode priorizar ambos. Pode ser um caso simples de ajustar seu horário de sono em seu rastreador para garantir que seus relacionamentos pessoais não sejam negligenciados.

9. Seu rastreador de sono não está fazendo seu trabalho

Um ponto crucial a ter em mente sobre o rastreamento do sono é que muitos dispositivos de rastreamento do sono não fornecem resultados totalmente precisos. Medicina John Hopkins revela que a maioria dos rastreadores de sono, na verdade, apenas estima suas horas de sono - incluindo sono profundo, sono leve e ciclos REM.

Isso não é um grande problema se você souber que os resultados dos seus dados de sono são uma pitada de sal. Mas, se você está chateado com seus dados de sono, saiba que não é uma representação precisa de seus verdadeiros hábitos de sono. Se você estiver preocupado, fale com seu médico, que pode encaminhá-lo para um estudo médico do sono para ajudar a identificar distúrbios do sono.

Seu rastreador de sono está prejudicando seu bem-estar?

Embora um sono de boa qualidade seja importante para sua saúde, ficar obcecado, controlado ou interrompido por dispositivos de rastreamento do sono é contraproducente. Não existe um “tamanho único” quando se trata de quantidade de sono, e a precisão dos dispositivos de rastreamento do sono ainda está em debate.

Se você usa um rastreador de sono há algum tempo, mas não vê nenhuma melhora na qualidade do sono (ou piorou), pode ser hora de fazer uma pausa. O ponto principal é que você deve falar com seu médico se estiver preocupado com seu sono e saúde.