Os 7 melhores aplicativos de sono gratuitos para ajudá-lo a dormir

O sono de qualidade é crucial. No entanto, isso pode ser difícil de conseguir - especialmente com muitas distrações em nossas vidas diárias.

Se você luta para adormecer, permanecer dormindo ou simplesmente deseja melhorar sua rotina de sono, existem alguns aplicativos que oferecem uma ampla variedade de recursos. Isso inclui sons suaves, meditações guiadas e alarmes inteligentes, tornando-os a ajuda perfeita para uma boa noite de sono.

Aqui, falaremos sobre alguns aplicativos complementares de sono gratuitos (e freemium) para dispositivos Android e iOS que podem ajudá-lo a melhorar suas rotinas de sono.

1. Sleepa

Sleepa é um aplicativo notável que oferece uma infinidade de recursos projetados para aliviar o estresse, melhorar a qualidade do sono e aprimorar seu foco.

Com sua interface intuitiva, você pode explorar uma extensa coleção de música ambiente semelhante a ASMR e sons tranquilos da natureza. Você pode baixar o aplicativo e começar a usá-lo imediatamente - sem necessidade de inscrição em conta.

Você pode até criar e personalizar seus ambientes de sono favoritos com uma variedade de sons, desde chuva, floresta, meditação, canções de ninar e muito mais. Para isso, basta selecionar os sons de sua preferência no Sons seção e adicione ou exclua faixas como desejar. O aplicativo também oferece uma variedade de jornadas de sono imersivas, permitindo que você embarque em experiências únicas.

Além disso, o aplicativo oferece temporizadores e opções de alarme personalizáveis, garantindo uma rotina de sono perfeita e personalizada. Para aqueles que buscam uma experiência sem anúncios e opções de tema expandidas, a versão premium do Sleepa oferece mais benefícios exclusivos.

Download: Dormir para Android | iOS (Livre)

2. Pzizz

Com o Pzizz, você tem um app dedicado ao relaxamento que aproveita o poder da psicoacústica. Ele oferece "paisagens de sonho" exclusivamente criadas para ajudar a alcançar um sono tranquilo e "focuscapes" para ampliar os níveis de concentração.

O aplicativo oferece três modos distintos - Sono, Soneca e Foco - cada um adaptado para objetivos específicos. Por meio de gravações de áudio baseadas em psicoacústica, abrangendo música, ritmos, sons e narrativas, o Pzizz oferece uma experiência altamente personalizável.

Em Dormir modo, os usuários podem entrar em "paisagens de sonho" e narrações calmantes que ajudam a se estabelecer e alcançar um sono reparador.

Para uma rápida recuperação durante o dia, o Sesta modo oferece cochilos rejuvenescedores. Enquanto isso, o Foco modo fornece "focuscapes" para aumentar a concentração. Você pode personalizar a frequência das faixas e até mesmo desfrutar de uma suave sequência de resfriamento.

Com a opção de definir limites de tempo ou deixar as sessões em aberto, bem como a capacidade de especificar o despertar preferências com opções de voz ou sequências de despertar, o Pzizz capacita os usuários a otimizar seu relaxamento e produtividade. Você também tem a opção de configurar alarmes personalizados no aplicativo.

A versão premium do aplicativo oferece acesso a toda a biblioteca de recursos psicoacústicos, vozes 3D, fusão de áudio e muito mais. Em suma, você pode contar com o aplicativo para ajudá-lo a relaxar e se revitalizar com cochilos revigorantes quando necessário ao longo do dia.

Download: Pzizz para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)

3. medito

Medito é um poderoso aplicativo de meditação para reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar o bem-estar geral, ao mesmo tempo em que oferece uma experiência de meditação perfeita e sem anúncios.

Você poderá encontrar vários exercícios de relaxamento desenvolvidos por organizações sem fins lucrativos, como Medito Foundation, UCLA e outras.

Existem pacotes de meditação guiada disponíveis para aliviar o estresse e melhorar a qualidade do sono. Essas sessões geralmente incorporam técnicas como respiração profunda, varredura corporal e relaxamento muscular progressivo para ajudar a liberar a tensão e promover uma sensação de tranquilidade.

Além disso, você pode acessar sons da natureza ambiente e música meditativa e uma coleção de histórias de sono calmantes que podem ajudar a acalmar a mente.

Ele fornece dicas valiosas e conteúdo educacional ou recursos que podem ajudá-lo a entender a importância do sono e oferecer orientação para criar ambientes de sono ideais.

O aplicativo é totalmente gratuito e está disponível para dispositivos Android e iOS. Não requer que você crie uma conta ou se inscreva para uma assinatura. Você pode começar a usá-lo imediatamente.

Download: Medito para Android | iOS (Livre)

4. Temporizador de insights

O Insight Timer é um aplicativo de meditação rico em recursos que oferece uma infinidade de benefícios para aprimorar sua jornada de atenção plena. Ele oferece uma coleção abrangente de meditações guiadas desenvolvidas por especialistas em atenção plena, bem-estar e disciplinas associadas.

Insight Timer oferece meditações guiadas adaptados para atender a uma variedade de objetivos. Seja para relaxar a mente antes de dormir, aliviar a ansiedade ou combater a insônia, as meditações focadas no sono do Insight Timer fornecem um caminho restaurador para um sono ininterrupto.

O aplicativo fornece recursos para acompanhar o progresso do sono e criar rotinas de sono personalizadas.

Além das meditações individuais, o Insight Timer promove a construção de comunidades por meio de grupos de discussão e atividades, proporcionando uma sensação de conexão e suporte em sua jornada de bem-estar.

A função de cronômetro avançado oferece controle total sobre a duração de sua meditação. Você pode selecionar entre uma variedade de sons suaves, como sinos, blocos de madeira ou tigelas cantantes para aprimorar sua experiência de meditação.

Da meditação da atenção plena às meditações do sono para os pais, da meditação zen ao MBSR, às paisagens sonoras e de meditação respiratória até Kundalini yoga, o Insight Timer abrange um amplo espectro de técnicas para atender às suas necessidades específicas precisa.

Download: Temporizador de insights para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)

5. Maré

O Tide possui uma interface esteticamente agradável e fácil de navegar. Isto rastreia seus padrões de sono e fornece análises para ajudá-lo a entender sua qualidade de sono.

O aplicativo fornece dicas valiosas de treinamento para participar de meditações guiadas, gerenciar emoções e investir tempo no crescimento pessoal. No entanto, você precisará atualizar para obter acesso a alguns desses recursos.

O Tide vai além de simplesmente rastrear os padrões de sono, pois oferece vários recursos que atendem ao bem-estar mental e físico.

Ele fornece uma ampla variedade de paisagens sonoras naturais, práticas de atenção plena e guias de respiração para reduzir o estresse, a ansiedade e o nervosismo para promover um sono melhor. Além disso, esses recursos também podem ser utilizados durante as sessões de trabalho ou estudo para promover foco e produtividade.

Com a versão premium, você pode obter acesso a uma análise detalhada do sono que inclui métricas como frequência cardíaca e monitoramento da respiração.

Download: maré para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)

6. Relaxe e Durma Bem Hipnose

O Relax Well Hypnosis é mais um app que vem com funcionalidades pensadas para promover relaxamento e bem-estar.

Com este aplicativo, você pode acessar uma coleção de sessões de hipnose criadas profissionalmente por Glenn Harrold, um renomado hipnoterapeuta clínico. Essas sessões visam desafios específicos - redução do estresse, controle da ansiedade, melhora do sono, relacionamentos, construção de confiança e muito mais.

Esses scripts de hipnose guiada levam você a um estado de relaxamento profundo. Você pode ouvir calmante batidas binaurais e sons ambientes para melhorar suas rotinas de sono. Você pode ajustar a duração e a intensidade das sessões.

Download: Relaxe e Durma Bem Hipnose para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)

7. mente sorridente

O Smiling Mind é um popular aplicativo gratuito desenvolvido por psicólogos e educadores. Oferece práticas de atenção plena adequadas para pessoas de todas as idades e origens, tornando-as acessíveis a todos.

Para começar, você precisará responder a um questionário sobre seus hábitos para uma experiência mais personalizada. Isso é baseado em uma escala de classificação. Assim que sua conta estiver configurada e os objetivos selecionados, o aplicativo irá guiá-lo através de uma série de sessões de meditação e exercícios de mindfulness adequados para seus objetivos.

O Smiling Mind oferece várias sessões de meditação guiada e programas que atendem à resolução de diferentes desafios como estresse no local de trabalho, relacionamentos, sono, foco, desempenho esportivo e bem-estar. Você pode configurar lembretes para check-ins diários.

Reserve um tempo para explorar esses programas e encontrar aqueles que ressoam com seus interesses ou necessidades. Essas sessões variam em duração e foco, permitindo que você escolha o que melhor lhe convier.

O aplicativo também permite que você acompanhe seu progresso e crie programas personalizados de atenção plena, ajudando você a desenvolver uma prática de meditação consistente e experimentar crescimento e benefícios contínuos. Melhor parte? É tudo grátis!

Download: mente sorridente para Android | iOS (Livre)

Otimize suas rotinas de sono com aplicativos complementares para dormir

Esperamos que você tenha gostado da nossa lista de aplicativos e ferramentas para dormir para trazer tranquilidade e descanso às suas noites.

Lembre-se de experimentar e encontrar o aplicativo que melhor se alinha às suas necessidades de sono, seja por meio de sons suaves, meditações guiadas ou recursos avançados de rastreamento.

A incorporação desses aplicativos à sua rotina noturna pode melhorar a qualidade e a experiência do sono, levando a um bem-estar geral aprimorado.