Dicas técnicas para seguir a rotina antienvelhecimento de Bryan Johnson

Você já se perguntou o que faria se fosse um milionário excêntrico com nada além de tempo e recursos? Você compraria uma ilha particular, voaria para o espaço ou talvez perseguisse o sonho da juventude eterna?

Bryan Johnson - um milionário de tecnologia que vendeu sua empresa para o PayPal por US$ 800 milhões em 2013 - não apenas escolheu o último, mas também está documentando sua busca por meio de seu mais recente empreendimento, o Projeto Blueprint: um protocolo de saúde e bem-estar em constante evolução destinado a reverter o ciclo biológico de seu corpo. relógio.

Embora você não consiga espelhar o Project Blueprint exatamente (a menos que você também não tenha nada além de tempo e recursos), você pode considerar pegar algumas ferramentas tecnológicas que você pode usar para aderir ao anti-envelhecimento revolução.

Dicas técnicas para sua rotina antienvelhecimento

O Project Blueprint é alimentado por medição e existem vários tipos de gadgets que você pode usar para obter informações em tempo real atualizações sobre o que está acontecendo dentro do seu corpo - informações úteis como frequência cardíaca, níveis de estresse e até ondas cerebrais.

Se você quiser seguir os passos de Bryan Johnson, precisará considerar a adição de um dispositivo de biofeedback e um rastreador de sono ao seu repertório de bem-estar.

Dispositivos de biofeedback para antienvelhecimento

Os dispositivos de biofeedback vêm em várias formas e tamanhos, cada um empregando uma abordagem única e inovadora. Por exemplo, o HeartMath Equilíbrio Interior O dispositivo emparelha com um aplicativo disponível para Android e iPhone, usando dicas visuais e de áudio para guiá-lo em direção a um estado de relaxamento e redução do estresse.

O dispositivo inclui um sensor que se prende ao lóbulo da orelha. Este sensor se comunica com o aplicativo em seu smartphone via Bluetooth. Seu foco principal é medir a variabilidade da frequência cardíaca (VFC), que se refere à variação nos intervalos de tempo entre os batimentos cardíacos.

Outro dispositivo popular de biofeedback é o Tiara da Musa, que fornece feedback em tempo real sobre seu estado mental usando a tecnologia de eletroencefalograma (EEG). Os sensores EEG da faixa de cabeça rastreiam a atividade no córtex pré-frontal, a parte do cérebro associada às funções cognitivas, como atenção, foco e relaxamento.

Em um passeio recente por sua casa, Johnson exibiu várias máquinas a laser, sistemas de ultrassom, máquinas de estimulação eletromagnética e dispositivos de terapia de luz vermelha, para citar alguns.

Embora nem todos possamos ter os tipos de dispositivos que transformam uma casa multimilionária na Califórnia em uma casa de biotecnologia laboratório como Johnson, alguns dispositivos de biofeedback surpreendentemente acessíveis e práticos podem ajudá-lo a obter informações sobre sua corpo.

Tecnologia de Sono Antienvelhecimento

O quarto escuro de Johnson nunca vê a luz do dia. É equipado com dois purificadores de ar (apenas um dos vários tipos de aparelhos que podem combater a poluição do ar), travesseiros com infusão de cobre e algo interessante em sua mesa de cabeceira: Pulsetto.

Este dispositivo de neuromodulação estimula o nervo vago, ajudando a combater o estresse e a ansiedade, e ajuda Johnson a voltar a dormir se ele acordar no meio da noite.

É claro que existem outros dispositivos que você deve considerar se quiser monitorar e melhorar seu sono. De acordo com Cientista quantificado no YouTube, o Apple Watch é o wearable de monitoramento do sono mais preciso do mercado.

O equilíbrio entre tecnologia e práticas de saúde natural

As inovações tecnológicas são excelentes para oferecer insights, métricas e até mesmo gamificando rotinas de fitness (quem não gosta de um bom desafio?). No entanto, é necessário casar essas soluções tecnológicas com práticas naturais de saúde, como uma dieta balanceada e foco na atenção plena.

Até A rotina de produtividade de Andrew Huberman inclui exposição à luz solar, leitura de livros e o onipresente conselho de reduzir o tempo de tela antes de dormir para melhorar a produtividade.

Em particular, a atenção plena - desenvolvida por meio de meditação, ioga ou simplesmente por um momento para respirar e se conectar com o ambiente - é uma faceta integrante de uma abordagem holística de bem-estar.

A tecnologia pode guiá-lo (por exemplo, aplicativos em seu Apple Watch podem fornecer exercícios de atenção plena), mas cabe a você encontrar sua calma interior. Em conjunto, soluções tecnológicas e não tecnológicas podem ajudar a desacelerar o relógio, aumentando não apenas a duração de sua vida, mas também sua qualidade.

Reunindo toda a tecnologia antienvelhecimento

Então, como você incorpora os muitos gadgets que desafiam a idade em sua rotina diária? Considere uma rotina antienvelhecimento básica inspirada na tecnologia.

Rotina matinal de bem-estar

1. Comece o dia revisando seus dados de sono. Você conseguiu alguns Zzzs sólidos ou precisa ajustar sua rotina de relaxamento? Também, ao compreender como usar a métrica de bateria do corpo do rastreador de fitness, você saberá se é um bom dia para ir à academia ou descansar.
2. Desfrute de um café da manhã consciente. Use um aplicativo de rastreamento nutricional como o MacroFactor para garantir que você está recebendo o combustível de que precisa.
3. Participe de uma prática de atenção plena, guiada por um aplicativo de meditação, se preferir. Ou use um dispositivo de biofeedback como o Inner Balance para desenvolver maior coerência - uma medida de sincronização entre seu coração, respiração e mente. Ambas as opções seriam uma ótima maneira de definir um tom calmo e focado para o seu dia.

Tarde Bem-Estar Rotina

1. À tarde, é hora de alguma atividade física. O treinamento virtual e a IA estão mudando a maneira como as pessoas se exercitam, considere uma dessas plataformas para acompanhar seu desempenho e ajudá-lo a superar seus limites de maneira saudável.
2. Mantenha-se hidratado e nutrido. Baixe um dos muitos aplicativos para lembrá-lo de beber água.
3. Reserve outro momento para um breve exercício de atenção plena, ajudando a redefinir seu foco e manter o estresse sob controle.

Rotina noturna de bem-estar

1. Relaxe com uma sessão leve de ioga ou alongamento. Há prós e contras das aulas de ioga online e presenciais, então cabe a você determinar qual é o melhor para o seu estilo de vida.
2. Programe seu termostato inteligente para resfriar seu quarto e prepare-se para dormir lendo um livro antigo com cheiro de papel.
3. Deixe o dispositivo de sua escolha monitorar seu sono e recomece a rotina amanhã. Se wearables não são sua praia, Amazon Halo Rise é um rastreador de sono sem contato e pode ser certo para você.

Criando seu próprio protocolo de saúde e bem-estar

Bryan Johnson pode ter recursos ilimitados para sua busca pela juventude, mas não desanime. Com alguns gadgets inovadores combinados com práticas tradicionais de bem-estar, o bem-estar é seu.

O caminho para a saúde e o bem-estar é mais uma maratona do que um sprint, e cada passo – cada noite de sono controlado, cada refeição consciente – é um progresso. Com o tempo, seu compromisso pode torná-lo o mais novo candidato nas Olimpíadas de Rejuvenescimento (sim, agora é uma coisa!).