Como melhorar sua saúde com ferramentas digitais em menos de 10 minutos por dia

Viver uma vida saudável é importante, e muitos de nós sabemos onde precisamos fazer mudanças para melhorar o bem-estar. O desafio não é saber como melhorar sua saúde, mas encontrar tempo para fazer as mudanças certas.

A boa notícia é que você não precisa gastar horas em novos hábitos para fazer a diferença. Se você deseja melhorar sua saúde geral sem estresse ou pressão, experimente as seguintes ferramentas digitais para gerenciar todas as áreas do seu bem-estar em apenas 10 minutos (ou menos!) Por dia.

1. Intervalos curtos de exercício

Priorizar a atividade diária é importante para sua saúde, mas esse conselho pode ser mal interpretado. O exercício é frequentemente promovido como uma atividade de “derramamento de gordura”, mas há razões de saúde muito mais valiosas para mover seu corpo.

Exercitar-se por apenas 10 minutos por dia pode ajudar a melhorar sua saúde cardiovascular, mental, óssea e articular. O exercício regular também pode fortalecer seu sistema imunológico, melhorar a qualidade do sono e reduzir o risco de doenças crônicas – como diabetes tipo 2, de acordo com pesquisa no

Jornal da Associação Médica Canadense.

O melhor de criar o hábito diário de exercícios é que você não precisa de muito tempo para colher os benefícios. Aqui estão algumas maneiras de encaixar 10 minutos de exercício no seu dia:

• Treino de 7 Minutos. Faça um treino curto, mas eficaz, em apenas sete minutos com o aplicativo J&J Official 7 Minute Workout (disponível para Android e iOS).
• Faça uma caminhada de 10 minutos. De acordo com NHS, fazer uma caminhada diária rápida de 10 minutos pode ajudar a melhorar a saúde do coração. Se você ainda precisa ser persuadido, confira estes maneiras tecnológicas de tornar sua caminhada mais agradável.
• Cinco minutos de pilates. O Lindywell, Pilates + Vida Equilibrada O canal do YouTube oferece uma lista de reprodução de Pilates de cinco minutos, para que você possa fazer um treino eficaz e consciente a qualquer hora do dia.

Para mais ideias de exercícios de 10 minutos, dê uma olhada em nossa lista com curadoria de treinos online curtos para uma pausa produtiva para o almoço.

2. Meditação e Mindfulness

Embora você possa se sentir sobrecarregado com a ideia da prática da atenção plena, os benefícios para a saúde da meditação diária são ótimos. Pense em autoconsciência aumentada, estresse e ansiedade reduzidos, paciência e tolerância aumentadas, além da capacidade de ver uma nova perspectiva em situações desafiadoras, para citar apenas algumas.

O O aplicativo Insight Timer pode ajudá-lo a melhorar seu bem-estar em menos de 10 minutos por dia. Projetado para promover relaxamento, melhorar o sono e controlar a ansiedade, você pode usar o Insight Timer para exercícios de meditação e atenção plena.

Você pode personalizar o aplicativo Insight Timer para atender às suas necessidades e objetivos de bem-estar. Existem inúmeras maneiras de ajudá-lo a melhorar sua saúde em menos de 10 minutos por dia, seja gastando um momento lendo uma afirmação diária ou usando o Procurar guia para encontrar a lista de trilhas de respiração e meditação guiadas de cinco minutos.

Download: Temporizador de insights para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)

3. Nutrição rápida e simples

Ter uma dieta variada que inclua nutrientes e minerais essenciais é fundamental para apoiar sua saúde e bem-estar geral. No entanto, uma das maiores barreiras para uma dieta saudável é ter tempo e recursos para preparar refeições nutritivas.

Se você deseja alimentar a si mesmo, seu parceiro ou sua família, mas está com pouco tempo ou ideias, pode encontrar receitas saudáveis ​​que podem ser preparadas em 10 minutos nestes sites:

• BBC Good Food. Encontre refeições rápidas de 10 minutos cheias de sabor.
• Taste.com. Experimente estes jantares familiares rápidos e simples que podem ficar prontos em 10 minutos nas noites movimentadas da semana.
• Gousto Cookbook. Apimente seus jantares rápidos com sabores de todo o mundo das receitas de 10 minutos do Gousto.
• Delicioso. Confira este resumo de 10 jantares que podem ser preparados em 10 minutos.

Essas receitas de 10 minutos podem ajudar a tornar as refeições nutritivas mais acessíveis quando você está sem tempo.

4. Exercícios rápidos de treinamento cerebral

Além de exercitar o corpo regularmente, manter o cérebro ativo pode ser uma grande vantagem para a saúde. Idade Reino Unido explica que manter sua mente ativa e envolvida com atividades mentalmente estimulantes pode ajudar a manter seu cérebro afiado à medida que envelhece. Embora os detalhes de como e por que (e até que ponto) certos aplicativos de “treinamento cerebral” possam ajudar, é claro que - no mínimo - atividades mentalmente estimulantes contribuam para sua qualidade de vida e bem-estar geral bem-estar.

Se você deseja adicionar saúde cerebral às suas práticas diárias de bem-estar, dê uma olhada nestes sites projetados para ajudar a treinar seu cérebro. Você também pode tentar pintar, escrever ou outras atividades criativas para melhorar sua saúde mental.

Se você gosta de estudar e aprender, aprender um novo idioma pode ser a atividade ideal de 10 minutos para aumentar o cérebro para adicionar aos seus hábitos saudáveis ​​diários. O popular aplicativo para smartphone, Duolingo, é baseado em sessões educacionais curtas, mas regulares, nas quais você pode aprender e praticar o idioma de sua escolha. É gratuito (com anúncios) e ensina mais de 30 idiomas.

Download: Duolingo para Android | iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

5. Produtividade Diária

Se você não tiver produtividade, sentirá os efeitos negativos. Sentir-se improdutivo pode gerar estresse e ansiedade, diminuir a auto-estima e a confiança e começar a impactar outras pessoas. áreas importantes do seu bem-estar, como sono, relacionamentos e sua capacidade de lidar com o dia-a-dia responsabilidades.

Felizmente, melhorar sua produtividade é outro hábito que você pode incorporar ao seu dia. Usar um aplicativo de controle de tempo como o Blocos pode não apenas ajudá-lo a ver onde está perdendo um tempo precioso, mas também pode ajudá-lo a parar de procrastinar. Seguindo nosso tema de 10 minutos, o aplicativo Blocos é baseado na divisão de tarefas em blocos de 10 minutos.

Download: blocos para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)

Embora os prós e os contras das mídias sociais sejam constantemente discutidos, para a maioria das pessoas, as mídias sociais são uma parte importante do dia. A chave para gerenciar seu bem-estar nas mídias sociais, portanto, é limitar seu uso diário.

A maioria dos smartphones agora possui recursos de gerenciamento de tempo de tela inatos que estão prontos para uso. Para limitar seu tempo em seus aplicativos de mídia social favoritos (ou que mais desperdiçam tempo), siga as etapas abaixo.

1. Abra o seu smartphone Configurações aplicativo.
2. Tocar Bem-estar digital e controle dos pais.
3. Tocar Painel.
4. Localize seu aplicativo de mídia social e toque no ampulheta ícone ao lado dele.
5. Defina o temporizador para 10 minutos.
6. Tocar OK para definir o limite do aplicativo.

1. Abra o seu iPhone Configurações aplicativo.
2. Tocar Tempo de tela.
3. Tocar Limites de aplicativos.
4. Tocar Adicionar Limite.
5. Tocar Social, selecione os aplicativos de mídia social escolhidos no menu suspenso e toque em Próximo.
6. Selecione 10 min e toque em Adicionar para definir o limite.

Limitar o uso de aplicativos de mídia social a apenas 10 minutos por dia pode ajudá-lo a manter sua saúde e enfrentar qualquer potencial vício em mídia social.

7. Dicas gerais de saúde e bem-estar

Se você quiser reformular todo o seu bem-estar, você deve experimentar o aplicativo Bearable. O Bearable é um aplicativo de rastreamento de saúde que você pode usar para apoiar, revisar e todas as áreas de bem-estar, desde humor e sono até dieta e sintomas adversos à saúde.

Depois de configurar seu perfil, status de bem-estar e metas de saúde no Bearable, você pode ativar lembretes de check-in diários. Definir lembretes para rastrear seus sintomas uma ou duas vezes por dia levará menos de 10 minutos. Após uma semana ou mais de rastreamento no aplicativo, você terá acesso a informações de saúde que podem ajudá-lo a identificar quais aspectos de sua saúde precisam de alguma atenção.

O Bearable é um ótimo aplicativo para fornecer uma imagem clara do seu bem-estar geral com o mínimo de tempo gasto usando o próprio aplicativo.

Download: suportável para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)

Você só precisa de 10 minutos por dia para melhorar sua saúde

Você não precisa gastar muito tempo com hábitos de vida para ver uma melhora em sua saúde. Só é preciso consistência e dedicação para gastar 10 minutos (ou menos!) em seus objetivos de saúde escolhidos por dia.

Esperamos que os aplicativos e ferramentas digitais acima possam ajudá-lo a impulsionar sua saúde em blocos gerenciáveis ​​de 10 minutos por dia.