Se você está esperando um bebê em breve, cuidar de si mesma é crucial. A tecnologia também pode ajudar.
Cuidar de si mesma, manter-se saudável e prestar atenção extra ao seu bem-estar é muito importante durante a gravidez. Além disso, é ainda mais importante para o seu pãozinho crescer no forno.
Mas a vida pode ser um pouco diferente quando você está grávida, o que significa que o que você faz para cuidar de si mesma e de seu bebê precisa mudar para se adequar às mudanças no corpo.
Desde se exercitar e comer bem até encontrar apoio e fazer amigos, aqui estão algumas maneiras maravilhosas pelas quais a tecnologia pode ajudá-lo a cuidar bem de si mesmo durante os próximos nove meses.
1. Tome vitaminas pré-natais
Quando você está grávida, seu corpo precisa de mais vitaminas e nutrientes. É por isso que as vitaminas pré-natais são fundamentais. Eles não são iguais aos multivitamínicos comuns e geralmente incluem mais ferro, ácido fólico e cálcio para o bebê em crescimento.
O cérebro da gravidez pode dificultar a lembrança de certas coisas, e é aí que um aplicativo de lembrete de pílulas e rastreador de medicamentos como o Medisafe entra em cena. Usando o Medisafe, você pode adicionar seus medicamentos pré-natais e com que frequência você precisa tomá-los. Além disso, você pode até configurar lembretes diários, lembretes de recarga e rastreadores de tratamento.
Download: Medisafe para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
2. Crie um Plano de Parto
Ter um plano de parto é uma diretriz útil para que todos saibam quais são seus desejos quando se trata de trabalho de parto e parto. Felizmente, agora é mais fácil do que nunca criar um plano de parto personalizado online que você pode baixar e imprimir.
MyBirthPlan dá a você a opção de preencher seu plano de parto online e salvar seu progresso à medida que avança. O plano inclui suas preferências de trabalho, informações pessoais e médicas, bem como seu plano para imprevistos.
O plano de parto gratuito da Earth Mama é um pouco mais abrangente, pois cobre literalmente tudo, desde o ambiente de nascimento desejado, opções de alívio da dor, procedimentos para recém-nascidos e sua internação hospitalar ideal. Basta preencher todas as informações e seu plano Earth Mama será enviado por e-mail diretamente para você.
3. Pratique Exercícios de Kegel
O aplicativo móvel Kegel Trainer torna fácil e sem esforço fortalecer os músculos do assoalho pélvico durante a gravidez. O aplicativo oferece planos de exercícios projetados para atender às suas necessidades, esteja você fazendo kegels porque está grávida ou se recuperando do parto.
A maioria das pessoas que realizam exercícios de Kegel prefere fazê-lo discretamente, o que torna este aplicativo ainda melhor! O aplicativo Kegel Trainer fornece o Modo Mínimo e o Modo Livro, que podem ajudá-lo a permanecer ultradiscreto enquanto faz seu treinamento.
Download: Treinador de Kegel para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
4. Faça exercícios seguros para a gravidez
O Studio Bloom pode ajudá-la a manter sua rotina de exercícios pré-natal, o que é essencial se você deseja reduzir todos os sintomas desagradáveis da gravidez, mas também preparar seu corpo para o trabalho de parto.
Começar é tão fácil quanto escolher um programa ou aula. Você pode fazer isso com base no seu trimestre, nível de condicionamento físico ou treinador. Além do mais, você pode escolher entre uma variedade de tipos de exercícios seguros para a gravidez, como ioga, barra, mobilidade e força exercícios para aumentar seus ganhos musculares.
Download: Estúdio Bloom para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
5. Tente dormir mais
É comum que as futuras mamães se sintam exaustas durante a gravidez, mas o problema é que muitas vezes é ainda mais comum lutar para dormir e continuar dormindo. Então, como você pode dormir melhor? O Dispositivo de sono inteligente Somnox pode ser a solução para você.
O único objetivo deste companheiro de sono exclusivo em forma de feijão é ajudá-lo a adormecer usando uma seleção de recursos inteligentes. Ele pode imitar e guiar sua respiração e acalmá-lo para dormir com sons calmantes, música, histórias para dormir e meditações. Além disso, é construído para ser a forma perfeita para abraçar.
6. Coma bem
Para uma assinatura on-line de smoothie orgânico, sem leite, sem glúten e sem açúcar, há Misturas Bumpin. Os cubos de smoothie Bumpin Blends são fáceis, rápidos, nutritivos e deliciosos - que é a opção perfeita quando você quer comer bem durante a gravidez, mas está tendo dificuldade em cozinhar ou preparar refeições.
Ainda melhor: enquanto você está construindo sua caixa de smoothie Bumpin Blends, você pode adicionar seus sintomas específicos de gravidez, como náusea, azia, inchaço ou dores de cabeça. A partir daí, os cubos de smoothie são especificamente adaptados para incluir ingredientes para aliviar esses sintomas.
Os cubos de smoothie de gengibre e abacaxi, por exemplo, são ideais para náuseas - enquanto os cubos de smoothie de manga verde são perfeitos para dores de cabeça.
7. Bate-papo com um grupo de apoio aos pais
Tinyhood é uma plataforma online que oferece uma seleção impressionante de aulas online para pais sobre temas como amamentação, cuidados com o bebê, RCP e segurança, e parto e gravidez.
Além disso, Tinyhood em sessão é onde você pode encontrar uma comunidade virtual de outros pais para se conectar. Aqui, você pode se inscrever para sessões semanais de pequenos grupos com outras pessoas que também estão grávidas.
8. Volte para a meditação
A meditação pré-natal pode melhorar seu humor, diminuir a ansiedade e o estresse e ajudá-la a lidar com as mudanças no corpo. Relaxe e medite pacificamente no conforto da sua própria casa usando estes aulas gratuitas de meditação guiada no YouTube.
O Gravidez e pós-parto canal de TV no YouTube oferece uma variedade de exercícios para futuras mães para se manterem ativas, desde ioga e exercícios de força até exercícios para fazer após uma cesariana. Além disso, existem várias sessões de meditação guiada – incluindo uma prática de meditação específica para o primeiro trimestre e até uma meditação de uma hora para ajudá-la a dormir.
Caso contrário, há um curto e doce, amigável para iniciantes prática de meditação pré-natal guiada de YogaCandi para ensiná-lo a acalmar sua mente e corpo.
9. Faça Amigas Grávidas
Mesmo que você provavelmente já tenha amigos que o apoiam, eles realmente sabem pelo que você está passando? Ter amigas mamães significa que você terá alguém que pode se relacionar com você durante sua jornada pré-natal.
Tente baixar o aplicativo móvel Meetup se estiver tendo problemas para encontrar amigos naturalmente. Usando o Meetup, você pode facilmente encontrar grupos, eventos e atividades familiares e relacionados à gravidez nas proximidades.
Você pode explorar suas opções no aplicativo Meetup com base na categoria, hora, data e se é um evento online ou presencial. Depois de encontrar um evento ou grupo de seu interesse, você pode verificar os detalhes, como quem está participando, e depois participar e confirmar presença.
Download: Encontro para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Dicas de bem-estar para usar durante sua jornada de gravidez de nove meses
Cuidar de si mesma, seja mentalmente, fisicamente ou emocionalmente, é vital se você deseja ter uma gravidez saudável. Mas, além dos pontos óbvios, como evitar álcool, cigarros e sushi, o que mais você precisa ter em mente?
Desde manter-se ativo até tomar vitaminas pré-natais, certifique-se de anotar essas dicas e a tecnologia que você pode usar para ajudá-la a manter seu bem-estar durante a gravidez.
