Os melhores exercícios que não são sobre perda de peso para uma melhor saúde a longo prazo

O exercício é ótimo para a nossa saúde e, ao contrário do mal-entendido popular, seus benefícios não se limitam ao foco na perda de peso. Os melhores tipos de atividade física não são para “queimar calorias” ou “derramar gordura”, mas para apoiar nossa saúde e bem-estar geral.

O exercício regular pode contribuir para melhorar o humor, dormir melhor, ossos e músculos mais fortes e reduzir o risco de lesões e doenças - apenas para citar alguns benefícios à saúde.

Se você deseja melhorar uma área de sua saúde ou apoiar seu bem-estar geral, aqui estão os melhores exercícios não focados na perda de peso - completos com explicações de por que e como eles podem apoiar seu longo prazo saúde.

1. Exercícios do assoalho pélvico para a saúde do assoalho pélvico

Cuidar da saúde do assoalho pélvico é vital para prevenir vários problemas de saúde. Seus músculos do assoalho pélvico sustentam órgãos, incluindo a bexiga e o intestino (e o útero nas mulheres), auxiliam no controle da bexiga e ajudam a manter a coluna e a pelve estáveis. Músculos fortes do assoalho pélvico são cruciais para prevenir incontinência, prolapso de órgãos, ITUs (infecções do trato urinário) e outras condições de saúde. Para os homens, o assoalho pélvico pode ficar enfraquecido devido à constipação crônica ou ao tratamento do câncer de próstata. Para as mulheres, períodos abundantes, endometriose, gravidez, parto e constipação crônica são fatores de risco.

Para ajudar a prevenir complicações de saúde do assoalho pélvico, você pode praticar exercícios do assoalho pélvico, também conhecidos como Kegels. Há muitos recursos online que compartilham exercícios do assoalho pélvico onde você também pode aprender como cuidar da saúde do assoalho pélvico.

Se você quiser pular direto e incorporar Kegels em sua rotina diária, experimente o aplicativo Squeeze Time - Kegel Exercises. O download é gratuito e oferece Kegels cronometrados com instruções sobre como realizar cada exercício. Você também pode definir lembretes para fazer seus exercícios diários do assoalho pélvico e revisar sua atividade no História aba.

Download: Aperte o Tempo para Android | iOS (Grátis, oferece compras no aplicativo)

2. Movimentos de Mobilidade para Prevenção de Lesões e Qualidade de Vida

Mobilidade é a capacidade de se mover intencionalmente ao longo do dia, incorporando equilíbrio, coordenação, resistência física, força e amplitude de movimento. De acordo com Saúde de Harvard, uma boa mobilidade é crucial não apenas para realizar as tarefas diárias, mas também para prevenir lesões, evitar quedas e diminuir o declínio físico com a idade.

A prática regular de exercícios de mobilidade é a melhor forma de melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a força, entre todos os outros fatores necessários para se manter em movimento em qualquer idade. Isso pode ser alcançado através de ioga, pilates e fisioterapia.

Yoga para Mobilidade

A ioga é conhecida por seus benefícios de promoção da saúde. Embora sua prática tradicional esteja enraizada na disciplina espiritual (desenvolvida em sua terra natal, a Índia), você pode encontre práticas modernas que se concentram nos benefícios mobilizadores dos asanas (posturas) e vinyasas (fluxo de posturas) originais.

Instituto de Yoga O canal do YouTube pode ajudá-lo a melhorar sua mobilidade por meio de práticas tradicionais. O Yoga Institute foi fundado em 1918 por Shri Yogendraji, tornando-se o centro de yoga organizado mais antigo do mundo. Como alternativa, aprenda como escolher o estilo de yoga certo para seus objetivos em nosso guia.

Pilates para Mobilidade

Pilates é um exercício mente-corpo que se concentra em movimentos precisos e técnicas de respiração. Professora de Pilates estabelecida, Lottie Murphy, compartilha muitas aulas gratuitas de flexibilidade e mobilidade de Pilates em seu canal do YouTube. Alternativamente, você pode baixar seu aplicativo de Pilates para Android ou iOS para acessar o conteúdo de Pilates em seu dispositivo favorito.

Exercícios de Fisioterapia para Mobilidade

Praticar exercícios de fisioterapia pode ajudar a prevenir lesões e manter seu corpo em ótima saúde. Mantém os músculos flexíveis e fortes, permitindo uma amplitude de movimento nas articulações. O aplicativo flexibilidade: mobilidade+recuperação é uma ótima ferramenta para aprender exercícios de fisioterapia para melhorar sua mobilidade. Comece com o teste de mobilidade antes de prosseguir com os exercícios para melhorar sua mobilidade, força e resistência com base em suas necessidades pessoais.

Download: flexibilidade: mobilidade+recuperação para Android | iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

3. Exercícios aeróbicos para sua saúde cardiovascular

Cuidar da sua saúde cardiovascular é importante para a sua saúde a longo prazo. O exercício aeróbico pode ajudar a apoiar o coração e o sistema circulatório, permitindo que você conclua suas tarefas diárias sem ficar cansado ou sem fôlego. Pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares (ou impedir que piorem), diminuindo a pressão arterial e a frequência cardíaca, além de melhorar os níveis de colesterol. Outros benefícios incluem melhora do sono e melhor bem-estar emocional.

Seja qual for o seu coração ou condição circulatória, o exercício pode beneficiar a sua saúde, assim diz o Fundação Britânica do Coração. A atividade física pode ajudar a aliviar os sintomas, retardar doenças cardíacas e apoiar seu bem-estar geral.

Se você tiver um problema cardíaco, certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer nova atividade. Para a maioria, o Nós somos invencíveis O canal do YouTube oferece vídeos de exercícios acessíveis adequados para pessoas com problemas de saúde. Você encontrará uma variedade de aulas aeróbicas, incluindo dança, exercícios de aumento de energia e aeróbica moderada.

Você também pode apoiar sua saúde cardiovascular por meio de outras atividades aeróbicas, como dança, caminhada, corrida, ciclismo, natação e muito mais. Confira estes aplicativos de exercícios aeróbicos para acelerar o coração, ou você pode tentar estes exercícios aeróbicos de baixo impacto para ajudar a prevenir lesões.

4. Treinamento de força para sua saúde óssea

Cuidar da saúde dos ossos pode ajudar a prevenir “doenças silenciosas”, como a osteoporose. O Instituto Nacional do Envelhecimento sugere a escolha de exercícios de sustentação de peso, como treinamento de força, caminhadas, subir escadas ou tênis, para ajudar a manter os ossos fortes à medida que envelhece.

Se você quiser experimentar o treinamento de força, pode encontrar mais de 1.000 planos de treino na respeitável plataforma de fitness, Força muscular. Cada plano fornece exercícios de treinamento de força para serem concluídos, acompanhados por vídeos instrutivos claros sobre como executar cada movimento com segurança e eficácia.

Você também pode tentar um aplicativo de calistenia para treinamento de força de peso corporal eficaz. O popular aplicativo Home Workout - No Equipment é ótimo para todos os níveis, e você pode treinar força usando pesos ou apenas seu corpo - basta escolher exercícios de peso corporal apenas durante a configuração para o último.

Download: Exercício em casa - sem equipamento para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)

5. Exercícios de intensidade moderada a alta para a saúde do cérebro

O Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) explica que a atividade física moderada a vigorosa pode ter um efeito benéfico quase imediato na saúde do cérebro. Pode ajudá-lo a pensar, aprender, resolver problemas, reduzir a ansiedade ou a depressão e apoiar sua saúde cognitiva geral. Você só precisa de 30 minutos por dia durante cinco dias por semana para colher os benefícios, que podem ser alcançados através da dança, caminhada, tarefas domésticas ou qualquer outra atividade que você possa encaixar em sua rotina diária.

Se você deseja uma atividade vigorosa para apoiar a saúde do cérebro, pode tentar o HIIT (alta intensidade treinamento intervalado.) O aplicativo Down Dog HIIT é um aplicativo fácil de usar que oferece exercícios de alta intensidade adequados para todos níveis. Você pode optar por exercitar áreas específicas ou participar de uma sessão de corpo inteiro. Você também pode escolher a duração do seu treino, dependendo de quanto tempo você tem de sobra.

Download: Down Dog HIIT para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)

6. Atividade física regular para sua saúde mental e longevidade

No final do dia, participar de qualquer exercício regular pode ajudar a reduzir uma série de fatores de risco de mortalidade, incluindo hipertensão, diabetes, doença cardíaca coronária, acidente vascular cerebral e câncer (Jornal de Pesquisa do Envelhecimento), que irá apoiar a sua longevidade. O Fundação de Saúde Mental também promove a atividade física por seus benefícios para a saúde mental, pois libera o cérebro que melhora o humor produtos químicos que também podem aumentar sua auto-estima e ajudá-lo a se concentrar, dormir bem e se sentir melhor geral.

Se você não tem certeza de que tipo de exercício incorporar em uma programação regular, tente usar um gerador de rotina de treino online. Essas ferramentas gratuitas criam planos de exercícios para você eliminar o estresse de decidir o que fazer e quando precisa se mover. Você também pode tentar caminhar ou caminhar, correr, andar de bicicleta e remar, pois todas essas são variedades de cardio em estado estacionário que podem beneficiar sua saúde geral.

Exercício é ótimo para sua saúde, seja qual for a atividade física que você goste

A melhor maneira de se beneficiar do exercício é escolher movimentos que você goste e que não induzam sentimentos de culpa ou estresse. Embora o exercício para perder peso possa ser uma meta adequada para algumas pessoas, encontrar movimentos que possam ajudar a apoiar diferentes áreas do seu bem-estar pode ser uma motivação melhor. Apontar para a consistência, o que quer que pareça para você. Se você consegue incorporar 10 minutos de exercício físico em sua rotina diária, esse é um ótimo lugar para começar.