5 maneiras de usar a tecnologia para relaxar após um treino intenso

Principais conclusões

• Use aplicativos de atenção plena para reduzir o estresse e promover o relaxamento após o treino. Eles podem ajudar a diminuir os níveis de cortisol e proporcionar alívio da dor.
• Ouça podcasts durante seu trajeto ou caminhada pós-corrida para descontrair e relaxar. É uma ótima maneira de acompanhar os episódios e aliviar o estresse.
• Crie listas de reprodução de músicas relaxantes ou ouça as pré-fabricadas para se preparar para o dia após um treino intenso. Ajuda na recuperação e alivia a fadiga.

O exercício desencadeia a liberação de endorfinas e regula os níveis de cortisol, aliviando o estresse e nos fazendo sentir melhor sobre nós mesmos. Mas às vezes, dependendo do tipo e intensidade, você pode se sentir estressado após um treino. Uma corrida com um novo recorde pessoal (PR) ou um dia intenso de perna na academia podem fazer você se sentir assim.

Existem muitas opções para descontrair e relaxar após um treino, e seus dispositivos tecnológicos oferecem algumas delas. Continue lendo para saber como você pode usar a tecnologia para re-realizar o seu zen depois de alguma atividade física cansativa.

1. Escolha um aplicativo de mindfulness consistente

atenção plena e aplicativos de meditação ajudam você a fazer uma pausa para um momento reflexivo, permitindo que você controle sua reação aos eventos diários. Mas eles também podem ajudar com muitas outras coisas, como estresse, ansiedade e alívio da dor. Um professor da Escola de Medicina de Harvard, Dr. Deepak Bhatt, afirma que a meditação pode reduzir seus níveis de cortisol, frequência cardíaca e frequência respiratória.

Também, pesquisas do Revista de Neurociênciaconfirma que a meditação e a atenção plena podem influenciar o cérebro a diminuir a percepção da dor, agindo como um analgésico natural. Portanto, usar um aplicativo de atenção plena seria ainda mais benéfico se você estiver estressado e dolorido após um treino.

Headspace é uma ótima opção se você estiver considerando um aplicativo de mindfulness. O aplicativo não apenas oferece conselhos de respiração e sugestões para relaxar, mas também possui cursos que ensinam você a abordar diferentes áreas da vida de forma consciente.

2. Ouça um podcast

Podcasts são uma ótima maneira de aliviar o estresse e relaxar. Antes que você perceba, seus sentimentos de estresse podem desaparecer, substituídos por diversão causada por ouvir uma história relacionável.

Se você se exercita em uma academia, pode ouvir um podcast divertido enquanto caminha ou volta para casa, dependendo da distância. Muitas outras opções de relaxamento exigem o uso dos olhos e de outras partes do corpo, por isso pode ser difícil se deslocar e ainda se envolver nelas. Ouvir podcasts, no entanto, requer apenas a conexão com os alto-falantes ou fones de ouvido do carro.

Além disso, os podcasts são uma ótima maneira de relaxar quando você volta de uma corrida. As corridas geralmente exigem muito esforço porque você está tentando cobrir a distância necessária o mais rápido possível. Ao desacelerar e mudar gradualmente para um ritmo de caminhada no final da corrida, você pode ouvir seu podcast favorito por alguns minutos enquanto caminha o restante da distância.

Se você adora podcasts, incluí-los no seu dia não apenas ajuda a relaxar após um treino intenso, mas também a criar tempo para acompanhar seus novos episódios. É uma vitória para todos.

3. Use listas de reprodução de música para relaxar e revitalizar

Em diferentes serviços de streaming de música, você pode encontrar músicas para relaxar - instrumentais, batidas lo-fi e similares. Isso pode ser útil para recuperar a calma após um treino intenso. No entanto, você também pode encontrar listas de reprodução criadas especificamente para relaxar após o treino em vários serviços de streaming. Um bom momento para ouvir uma lista de reprodução de música calmante após um treino seria enquanto você toma banho.

Um estudo da Jornal de Morfologia Funcional e Cinesiologia afirma que ouvir música relaxante após o treino ajuda na recuperação e alivia a fadiga. Assim, a música relaxante ajuda você a se preparar para o dia pós-treino, independentemente do que planeja fazer depois: dormir, jantar, almoçar ou até mesmo trabalhar.

4. Use experiências de realidade virtual

A realidade virtual (VR) também pode ser fundamental para ajudá-lo a relaxar após uma atividade física intensa. Existem muitas opções excelentes de marcas e opções de headset de realidade virtual no mercado hoje, e a Apple entrou no setor, anunciando o headset de realidade mista Vision Pro.

No entanto, existem várias outras opções para se envolver em experiências de RV de qualidade. Por exemplo, você pode jogar jogos de realidade virtual em aplicativos para Android e iPhone. Você também pode se beneficiar de experiências imersivas de VR usando aplicativos móveis.

Longe de aplicativos móveis e jogos, você também pode relaxar após um treino usando a meditação VR, uma abordagem de atenção plena que utiliza experiências de realidade virtual. Embora as formas mais tradicionais de meditação possam exigir fechar os olhos e respirar para estabilizar humor, a meditação VR vai além, apresentando vistas graciosas da natureza, como cachoeiras e montanhas cúpulas.

A RV melhorou a saúde geral de várias maneiras, e um desses caminhos é o alívio do estresse. Um estudo de 2019 por Fronteiras da Psicologia confirma que a RV pode ser fundamental no gerenciamento do estresse. O estudo também sugere uma abordagem mais personalizada ao papel da RV no gerenciamento do estresse. Essa abordagem envolveria pesquisa do usuário para criar uma experiência de RV mais adaptada à vida e às preferências do indivíduo.

5. Aproveite os sons ambientes e o ASMR

Existem muitas opções para ouvir sons ambientes em dispositivos móveis. Por exemplo, no seu iPhone, você pode ouvir sons de fundo que imitam oceanos, riachos e chuva. Esses sons são relaxantes e podem ajudá-lo a vivenciar a natureza por meio de seu sistema auditivo. Tocar esses sons após um treino geralmente pode ajudá-lo a se sentir melhor.

A Resposta Sensorial Autônoma do Meridiano (ASMR) é outra maneira de usar o som para relaxar. ASMR é uma sensação de formigamento que algumas pessoas sentem em resposta a certos estímulos auditivos leves, como sussurros e arranhões. Cria sentimentos de calma, relaxamento e, em alguns casos, euforia. O ASMR também pode ajudá-lo a se concentrar, por isso é uma boa opção se você tiver algo produtivo para fazer depois de malhar.

Vários estudos recentes mostram que o ASMR ajuda a reduzir o estresse e induzir o relaxamento. A estudo de 2018 por Plos One mostra que os participantes relataram menor estresse e maior calma depois de assistir a vídeos ASMR. Outro estudo mostrou que a exposição ao conteúdo ASMR melhora o humor e pode ajudar a aliviar os sintomas de insônia e depressão.

Portanto, mesmo que todos sintam o ASMR de maneira diferente, ainda vale a pena tentar, pois a pesquisa sugere sua eficácia. Um bom lugar para começar seria Canais ASMR do YouTube para dormir e relaxar.

Experimente estas opções de relaxamento pós-treino

Algumas dessas opções de relaxamento serão mais eficazes do que outras com base no tipo de exercício praticado, suas preferências e acesso a dispositivos tecnológicos. No entanto, há algo aqui para todos. Portanto, você deve brincar com essas diferentes abordagens e encontrar a mais adequada para você.

Escolher opções de relaxamento pós-treino é apenas uma parte do descanso e recuperação. Para o desenvolvimento ideal da condição física, também é importante comer e dormir adequadamente. Lembre-se de incorporá-los para promover ainda mais o equilíbrio hormonal geral e diminuir o estresse pós-treino.