À medida que você envelhece, é essencial manter um estilo de vida saudável - e isso inclui exercícios regulares. Porém, nem todo mundo consegue manter uma rotina de treinos intensos como ciclismo e musculação. Para alguns idosos, o melhor tipo de treino é a ioga!
A ioga pode não apenas aumentar seu equilíbrio e resistência, mas também manter sua mente afiada e melhorar o sono. No entanto, nem toda ioga é adequada para idosos - portanto, se você quiser colher os benefícios da ioga, experimente essas aulas de ioga para idosos no YouTube.
Um dos melhores exercícios para idosos é a cadeira de ioga. Obviamente, a cadeira de ioga é feita sentada, o que significa que é perfeita para adultos mais velhos que desejam evitar colocar muito estresse nos músculos, articulações e ossos.
Yoga com a sequência de yoga da cadeira de Kassandra é adequado para idosos e iniciantes. Ela recomenda uma cadeira confortável com um encosto resistente e sem braços. A aula inteira dura apenas alguns minutos e termina com um savasana sentado, mas relaxado, no final da sessão de ioga.
Se você está procurando um guia fácil de seguir aulas de exercícios on-line para manter os idosos em forma e saudáveis que são todos liderados por um especialista sênior em fitness, experimente o Canal SeniorShape Fitness no YouTube. O canal oferece exercícios de caminhada, alongamento e aulas de força com pesos, além de uma variedade de aulas de ioga para idosos.
Esta classe particular inclui movimentos de ioga sentados e em pé. A primeira metade inclui exercícios sentados, como círculos de tornozelo e vaca-gato sentada. Por outro lado, a segunda metade é toda em pé com poses de ioga como Warrior I. Tenha em mente que você pode usar sua cadeira durante toda a sessão para se equilibrar.
Yoga With Adriene é um dos canais de ioga mais populares do YouTube. Portanto, não é surpresa que também existam práticas adequadas para idosos disponíveis no canal. Com um pouco mais de 28 minutos, essa prática é recomendada para idosos que procuram uma aula de ioga lenta, mas demorada.
Para começar, basta ter um cobertor ou uma toalha à mão, bem como um colchonete. Alternativamente, o Yoga com Adriene canal do YouTube tem outra aula de ioga de 17 minutos para idosos para dar uma olhada chamada Cadeira de ioga para idosos.
Kierstie Payge, instrutora de ioga e meditação, leva você a esta sessão de ioga de cadeira de 20 minutos, perfeita para qualquer pessoa com mais de 65 anos. É também uma excelente prática para quem vive com problemas de mobilidade.
A melhor parte é que no final da aula de ioga, você ainda terá uma pequena meditação suave para deixá-lo completamente relaxado e pronto para o resto do dia. Certifique-se de dar uma olhada no Yoga por Kierstie Payge canal do YouTube para mais aulas de exercícios de ioga em cadeira.
Você precisa visitar o Yogalates com o canal Rashmi no YouTube se você está procurando yoga adequado para idosos. São mais de 20 sessões, desde sequências curtas e doces de ioga até aulas mais longas, como esta sessão de meia hora, adequada para maiores de 60 anos. Dito isto, esta aula mais longa é na verdade uma prática de hatha yoga, pois combina posturas físicas e respiração.
A aula começa com alguns exercícios suaves de respiração pelas narinas, seguidos por um aquecimento e asanas interligados, como a postura equestre, a postura do braço levantado e a postura do cachorro para baixo. Depois disso, a prática termina em pose de cadáver ou savasana para relaxamento total.
Como é um canal do YouTube bastante antigo, com apenas alguns vídeos, o The Mat Project não oferece uma ampla variedade de conteúdo de ioga. No entanto, os vídeos que ele fornece no canal são aulas de ioga completas, perfeitas para idosos.
Esses vídeos criam uma atmosfera incrivelmente pacífica, e a professora, Shelly Nicole, contribui para o ambiente com sua voz calmante, suave e relaxante. Além disso, existem três volumes diferentes disponíveis - portanto, comece com o volume um e progrida a partir daí.
O que torna o Yoga ETC com o canal Tina no YouTube especial é a professora Tina. Ela é uma professora de ioga com mais de uma década de experiência no ensino de ioga suave e ela mesma é uma veterana. Como ela tem mais de 60 anos, fazer suas aulas pode aumentar a motivação e a confiança se você achava que estava velho demais para começar a praticar ioga sozinho.
Esta sessão de ioga suave dura apenas 15 minutos, mas é tudo o que você precisa para começar a melhorar sua saúde e condicionamento físico. Sendo uma aula para iniciantes e para idosos, inclui apenas poses básicas de ioga - como pose de criança e vaca-gato. Portanto, você não precisa se preocupar em fazer nada maluco, como headstands ou handstands.
Acompanhe sua instrutora, Nanci, enquanto ela o conduz por uma sessão básica, mas relaxante, de ioga na cadeira - começando com alguns exercícios respiratórios simples. Lembre-se de sempre garantir que a cadeira que você está usando seja confortável e resistente com encosto. Além disso, seus pés precisam ficar apoiados no chão para alguns movimentos.
Você está procurando uma enorme biblioteca de aulas de ioga online para transformar sua sala em um estúdio de ioga? Confira a Canal PsycheTruth no YouTube, onde você encontrará massagens, séries e programas de ioga. Além do mais, você pode navegar pelas aulas com base em seus instrutores de ioga favoritos.
Se você ama exercícios de caminhada indoor, eletrizantes sessões de HIIT, ou treinamento de peso para aumentar seus ganhos musculares, o Joanna Soh Canal oficial do YouTube tem tudo. Além disso, oferece uma prática suave de ioga para idosos, liderada por Joanna e pela treinadora holística e professora de ioga Nika Karan.
A melhor parte deste vídeo é que ele lista todas as diferentes poses de ioga que você fará ao longo do caminho, como Warrior I e Warrior II, pose de árvore e pose de borboleta. Esses movimentos são fundamentais se você quiser melhorar sua flexibilidade e equilíbrio.
Você pode usar o yoga para se manter ativo e saudável em qualquer idade e esta aula do Yoga Vista prova isso. Ministrada por Sherry Zak Morris, que é uma adulta mais velha e instrutora de ioga certificada, a aula é mais longa lado com quase uma hora de duração, mas inclui savasana no final e orientação passo a passo útil ao longo do caminho.
Além disso, a aula inclui dois alunos de ioga do último ano que também estão trabalhando ao lado de Sherry, o que acrescenta um pouco de incentivo e motivação extra. Lembre-se de que você precisará de dois acessórios de ioga - um bloco de ioga e uma cinta de exercícios.
Você nunca é velho demais para participar da prática mente-corpo do Yoga
Quer você seja jovem ou velho, a ioga é uma maneira divertida e segura de se manter fisicamente ativo e mentalmente saudável. De melhor flexibilidade e força a redução do estresse e da ansiedade, a ioga pode trazer alguns benefícios surpreendentes, principalmente para adultos mais velhos.
Mas o que torna a ioga tão acessível para os adultos mais velhos é que as posturas podem ser ajustadas ou modificadas para se adequarem melhor aos seus corpos. Portanto, se você está interessado em começar a praticar ioga na terceira idade, não é tarde demais! Experimente estas aulas online gratuitas no YouTube.
