Se você estiver usando uma mesa vertical para sua saúde, considere todos os aspectos, incluindo postura, flexibilidade, saúde ocular e muito mais.
A popularidade das mesas verticais se deve aos seus potenciais benefícios à saúde. Com mais pessoas trabalhando em casa, a necessidade de atividade e movimento regular é crucial para evitar riscos à saúde. A ideia de reduzir o comportamento sedentário durante o trabalho certamente parece atraente, mas aproveitar ao máximo uma configuração de mesa em pé envolve mais do que apenas ficar em pé.
Para realmente melhorar seu bem-estar geral durante o horário de trabalho em pé, é essencial incorporar uma variedade de práticas de bem-estar. Aqui estão algumas estratégias importantes para garantir que sua experiência em pé seja produtiva e preocupada com a saúde.
1. Postura e ergonomia ideais
A base de uma rotina bem-sucedida de mesa em pé reside na manutenção da postura e ergonomia ideais. Para fazer isso, certifique-se de que seus pés estejam apoiados no chão e com o peso distribuído uniformemente. Essa postura ajuda a evitar tensão indevida na parte inferior das costas e nas pernas.
Posicione o monitor no nível dos olhos para evitar tensão no pescoço e mantenha os braços em um ângulo confortável de 90 graus em relação ao teclado. Isso ajudará a reduzir qualquer tensão nos ombros, pescoço e articulações da coluna vertebral a longo prazo. Certifique-se de investir em a melhor mesa de pé também para suas necessidades.
Também é importante fazer pequenas pausas para passear. Ao retornar à mesa, mudar o peso e ajustar o posicionamento também pode aliviar a tensão muscular, promover melhor circulação sanguínea e prevenir a rigidez.
2. STRETCHIT Stretch Breaks e Micro-Movimentos
Ficar parado, mesmo em pé, pode causar rigidez e desconforto muscular. Combata isso incorporando pausas regulares para alongamento e micromovimentos em sua rotina. Você ficaria surpreso com a eficácia de alongamentos e exercícios simples na prevenção de lesões de longo prazo.
Use o aplicativo ALONGAMENTO, que oferece alongamentos guiados e rotinas de movimento personalizadas para pessoas que trabalham em uma mesa. Essas pausas não apenas aliviam a tensão física, mas também ajudam a manter os níveis de energia e o foco.
3. Posição e respiração conscientes
Quando as pessoas pensam em mindfulness, muitas vezes equipará-lo a ioga e meditação. No entanto, a atenção plena vai além dessas práticas e é algo que deve ser perfeitamente integrado à sua rotina de trabalho em pé.
Para ajudar em seus intervalos de trabalho consciente, considere usar aplicativos de atenção plena, como Calma ou Espaço livre, que oferecem breves sessões de meditação projetadas para serem facilmente incorporadas ao seu dia de trabalho.
Alterne entre períodos de trabalho concentrado e momentos de consciência plena. Essa prática não apenas previne o esgotamento, mas também melhora o funcionamento cognitivo.
Manter longos períodos em pé pode forçar a parte inferior do corpo, causando desconforto e fadiga. Investir em um tapete antifadiga é uma maneira simples, mas eficaz, de aprimorar sua experiência em uma mesa em pé.
Projetados com amortecimento e suporte em mente, os tapetes antifadiga são especialmente elaborados para reduzir o impacto de ficar em pé por muito tempo. Esses tapetes apresentam contornos ergonômicos que estimulam movimentos sutis, promovendo a circulação sanguínea e prevenindo a rigidez muscular.
Ao selecionar um tapete antifadiga, considere fatores como tamanho, espessura e material. Além disso, considere usar palmilhas antifadiga em seus calçados para aliviar ainda mais a pressão. Seus pés vão agradecer por esses ajustes pequenos, mas impactantes.
5. Monitore a exposição à luz azul
A luz azul é um comprimento de onda de alta energia liberado por dispositivos eletrônicos como monitores de computador e smartphones. Embora ajude no estado de alerta e atenção durante o dia, a exposição excessiva, especialmente durante a noite, pode perturbar seu ritmo circadiano e causar cansaço visual.
Com a vida profissional e social das pessoas consumida pelos ecrãs, é importante gerir a exposição à luz azul para evitar cansaço visual e perturbações do ciclo do sono.
A maioria dos monitores e dispositivos modernos oferece filtros de luz azul integrados ou configurações que reduzem a quantidade de luz azul emitida. Esses filtros ajustam a temperatura da cor da tela, mudando-a para tons mais quentes para diminuir a exposição à luz azul.
Aplicativos como fluxo foram projetados para ajustar automaticamente a temperatura da cor da tela de acordo com a hora do dia. À medida que o sol se põe, o f.lux reduz a emissão de luz azul, criando um ambiente mais favorável aos olhos, o que também pode ajudar a dormir melhor.
Permaneça forte e trabalhe de forma saudável
Ao adotar práticas que promovam uma postura ideal, movimentos regulares, atenção plena e até mesmo o gerenciamento de desconforto relacionado à tela, você pode transformar a configuração da sua mesa em pé em um bem-estar abrangente estratégia. Lembre-se de que o objetivo não é apenas permanecer de pé, mas defender sua melhor saúde e produtividade.