8 dicas essenciais de saúde e tecnologia no verão para viajantes

À medida que o sol de verão acena, também aumenta o desejo de explorar e aventurar-se. Esteja você embarcando em uma escapadela tropical ou em uma caminhada pelas montanhas, proteger sua saúde e bem-estar deve ser uma prioridade.

Este é o seu guia do viajante com dicas essenciais de saúde no verão e a tecnologia que pode melhorar sua viagem. Desde proteger sua pele contra os raios UV até controlar o jet lag e manter o equilíbrio mental, nós temos tudo o que você precisa.

1. Segurança solar e proteção UV adequada

Aquecer-se ao sol é uma parte deliciosa das viagens de verão, mas é crucial para proteger a pele dos nocivos raios UV. O sol intenso durante os meses de verão pode causar queimaduras solares e possíveis danos à pele a longo prazo.

Para se manter seguro, use sempre protetor solar com FPS alto e lembre-se de reaplicá-lo regularmente, principalmente depois de nadar ou suar. Além disso, procurar sombra durante os horários de pico do sol, geralmente entre 10h e 16h, também pode minimizar a exposição e reduzir o risco de queimaduras solares.

Recomendação de aplicativo para proteção UV: UVLens

UVLens fornece índice UV em tempo real e recomendações personalizadas de proteção solar com base na sua localização e tipo de pele. Você pode usar o aplicativo para fazer o seguinte:

• Avalie o nível de radiação UV em sua área e saiba quando aplicar protetor solar, usar roupas protetoras e ficar em casa.
• Capacite-se com as informações corretas para tomar decisões conscientes sobre sua exposição ao sol.

Download: Lente UV para Android | iOS (Livre)

2. Aplicativos de monitoramento de hidratação e equilíbrio eletrolítico

Manter-se hidratado é fundamental durante as viagens de verão, principalmente em climas quentes e úmidos. A desidratação pode causar fadiga, insolação e uma série de problemas de saúde. Além de beber bastante água, incorporar alimentos e bebidas ricos em eletrólitos em sua dieta pode prevenir a desidratação e manter seus níveis de energia elevados.

Opte por frutas hidratantes como melancia, pepino e laranja. Se você estiver visitando um clima tropical, considere beber água de coco ou bebidas eletrolíticas para repor os minerais perdidos. Você também pode comprar um garrafa de água inteligente para mantê-lo melhor hidratado.

Recomendação de aplicativo para hidratação de verão: Hydro Coach

O Hydro Coach pode ser seu companheiro de hidratação, auxiliando no estabelecimento de metas de ingestão de água e enviando lembretes oportunos para mantê-lo hidratado ao longo do dia.

• Possui recursos personalizáveis ​​para garantir que você permaneça no caminho certo, mesmo quando estiver em movimento. Você pode calcular suas necessidades de água com base em fatores como nível de atividade e localização, eliminando as suposições de se manter hidratado enquanto aproveita a viagem.

Download: Hydro Coach para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

3. Alimentação saudável e monitoramento nutricional em qualquer lugar

Manter uma alimentação equilibrada durante uma viagem pode ser um desafio, mas é essencial para o seu bem-estar geral. Sua dieta desempenha um papel significativo no fornecimento dos nutrientes necessários para manter seus níveis de energia elevados e seu sistema imunológico forte. Você pode use aplicativos de dieta e nutrição para manter o controle.

Ao jantar fora, opte por refeições que incluam uma mistura de frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Esses alimentos ricos em nutrientes podem alimentar suas aventuras e fazer com que você se sinta melhor.

Recomendação de aplicativo para alimentação saudável: MyFitnessPal

Com o MyFitnessPal, você pode monitorar convenientemente sua ingestão nutricional, facilitando o gerenciamento de sua dieta durante a viagem.

• Você pode registrar refeições, ler códigos de barras para obter informações nutricionais e definir metas dietéticas alinhadas com seus objetivos de saúde em viagens. Você também pode manter um registro do que come para fazer escolhas conscientes e garantir que está recebendo uma mistura completa de nutrientes para apoiar seu estilo de vida ativo.

Download: MyFitnessPal para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

4. Manter-se ativo e explorar o ar livre com segurança

Abrace a beleza do ar livre participando de atividades como caminhadas, natação e caminhadas. Porém, sempre priorize a segurança. Antes de embarcar em qualquer aventura ao ar livre, pesquise a atividade escolhida e o ambiente em que você estará.

Esteja ciente de seus limites físicos e de quaisquer riscos potenciais associados à atividade. Leve equipamentos de segurança essenciais, como calçados adequados, kit de primeiros socorros e todas as licenças necessárias.

Recomendação de aplicativo para aventuras ao ar livre: AllTrails

AllTrails fornece um extenso banco de dados de trilhas para caminhadas, ciclismo e corrida, juntamente com mapas detalhados e avaliações de usuários. Com AllTrails, você pode fazer o seguinte:

• Encontre a rota perfeita para sua aventura enquanto permanece seguro. Visualize conteúdo gerado pelo usuário com informações valiosas sobre as condições da trilha e os níveis de dificuldade, garantindo que você escolha um caminho que atenda às suas preferências.

Download: Todas as trilhas para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

5. Qualidade do sono e gerenciamento do jet lag

Viajar entre fusos horários pode atrapalhar seu padrão de sono e deixá-lo tonto e cansado. Para mitigar os efeitos do jet lag, é essencial priorizar a higiene do sono e ajustar gradualmente o seu horário de sono para se alinhar ao fuso horário do seu novo local.

Uma das melhores maneiras de fazer isso é fazer ajustes alguns dias antes da viagem para facilitar a transição. Por exemplo, você pode adaptar seu corpo ao fuso horário do país onde irá visitar. Você também pode use a tecnologia para combater o jet lag.

Recomendação de aplicativo para gerenciar o Jet Lag: Timeshifter

O Timeshifter cria planos personalizados de jet lag com base no seu itinerário de viagem. Este aplicativo irá ajudá-lo a fazer o seguinte:

• Obtenha orientação sobre quando se expor à luz e à escuridão, melhorando sua capacidade de se ajustar perfeitamente a novos fusos horários. Obtenha um plano personalizado otimizado para seus ritmos circadianos com base nos detalhes da viagem, padrões de sono e preferências individuais.

Download: Timeshifter para Android | iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

6. Proteção contra insetos e segurança externa

Ao passar algum tempo ao ar livre, especialmente em áreas ricas em natureza, proteja-se contra picadas de insetos e possíveis doenças. Os insetos podem ser portadores de diversas doenças, por isso é fundamental tomar medidas preventivas.

Use repelente de insetos na pele e nas roupas expostas e considere usar mangas compridas, calças e sapatos fechados para minimizar a exposição.

Recomendação de aplicativo para proteção contra insetos: Picture Insect

O aplicativo Picture Insect vem em seu socorro com informações sobre insetos comuns, seus habitats e comportamentos.

• Ele pode capacitá-lo a evitar encontros com insetos potencialmente nocivos durante suas explorações ao ar livre. Este aplicativo é particularmente excelente para amantes de insetos e para aqueles que desejam documentar os insetos que encontram.

Download: Imagem Inseto para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

7. Preparação para emergências e primeiros socorros

Emergências podem surgir inesperadamente, tornando crucial estar preparado. Durante a viagem, é essencial levar um kit básico de primeiros socorros com itens essenciais como curativos, lenços anti-sépticos, analgésicos e quaisquer medicamentos pessoais necessários.

Além disso, familiarize-se com os números de emergência locais e os centros de saúde próximos para que você possa acessar rapidamente a assistência, se necessário.

Recomendação de aplicativo para primeiros socorros: primeiros socorros da Cruz Vermelha Americana

O aplicativo de primeiros socorros da Cruz Vermelha Americana vem equipado com instruções passo a passo para cenários comuns de primeiros socorros. Ele também possui os seguintes recursos:

• Ele fornece instruções e recursos visuais claros para guiá-lo em diversas situações, desde ferimentos leves até emergências mais graves. É útil em tempos de emergência para ajudá-lo a responder de forma eficaz e confiante com acesso conveniente a informações e recursos.

Download: Primeiros Socorros da Cruz Vermelha Americana para Android | iOS (Livre)

8. Atenção plena e bem-estar mental

Viajar pode ser estimulante, mas também pode induzir estresse e perturbar o equilíbrio mental. Praticar a atenção plena pode ajudá-lo a controlar o estresse, permanecer presente e aproveitar cada momento da sua jornada. Você também pode treine-se em práticas de atenção plena fazendo cursos on-line e colocando seu aprendizado em uso posteriormente.

Durante a viagem, é importante fazer pausas, descansar e recarregar as energias. Se você estiver viajando de avião, levante-se, dê uma volta e faça alguns alongamentos, se possível. Se você estiver em uma viagem, certifique-se de agendar algumas paradas regulares.

Recomendação de aplicativo: Calma

Os recursos calmantes do Calm incluem histórias de sono, sessões de meditação e exercícios respiratórios.

• O aplicativo Calm pode ajudá-lo a relaxar, controlar o estresse e melhorar a qualidade do sono, ao mesmo tempo que aguça sua mente para o dia a dia.
• O aplicativo prepara sua mente para abraçar novas experiências e aproveitar ao máximo suas viagens.

Download: Calma para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

Boa (e saudável) viagem!

A sua experiência de viagem de verão deve ser uma mistura harmoniosa de aventura e bem-estar. Ao integrar essas dicas e aplicativos de saúde no verão, você pode iniciar sua jornada com confiança, sabendo que tem as ferramentas para se manter seguro, saudável e energizado em cada etapa do caminho.

Então, passe protetor solar, amarre as botas de caminhada e prepare-se para criar lembranças inesquecíveis priorizando o seu bem-estar.