O sono é vital para o desempenho de diversas funções diárias e a tecnologia pode ajudá-lo a ter uma melhor noite de descanso.
Provavelmente, você passou noites se revirando e se revirando, sem conseguir adormecer. Por outro lado, talvez você tenha adormecido com bastante facilidade, mas acordou e teve dificuldade para voltar a dormir.
Você não é o único. Muitas pessoas não conseguem dormir à noite e isso pode ser causado por muitas coisas, desde estresse e ansiedade até maus hábitos na hora de dormir e excesso de cafeína.
A boa notícia é que, se você estiver tendo problemas para adormecer ou simplesmente continuar dormindo, há coisas que você pode fazer e tecnologia que pode usar para tornar mais fácil pegar alguns z's.
1. Ligue uma história para dormir
Você se lembra de quando era criança e uma história para dormir costumava fazer você dormir quase imediatamente? Bem, não existem apenas histórias de ninar para crianças, mas aplicativos com histórias de ninar para adultos para induzir o sono e bons sonhos.
Um dos melhores aplicativos disponíveis é o Calm, pois inclui uma variedade de diferentes histórias de sono com gêneros como não ficção, viagens e ASMR. O que torna muitas dessas histórias para dormir especiais é que elas são narradas pelas vozes conhecidas de suas celebridades favoritas, como Camila Cabello e Matthew McConaughey.
Além disso, você pode use o aplicativo Calm para melhorar sua atenção plena por meio de meditação, exercícios respiratórios, música e muito mais.
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2. Resfrie a temperatura
Longe vão os dias em que você tinha que colocar uma das pernas para fora das cobertas para esfriar a temperatura corporal. Dito isto, se você não consegue dormir à noite, realmente ajuda ter algo como o Capa para oito cápsulas de sono 3 para esfriar sua temperatura de maneira inteligente.
A capa Pod 3 é uma capa de colchão que você pode colocar na cama como um lençol justo. Porém, ele tem uma diferença significativa: ele se conecta ao Smart Hub ao lado da cama para permitir que você regule facilmente a temperatura em cada lado da cama.
Além disso, você pode usar o aplicativo complementar Eight Sleep para monitorar sua pontuação de sono e monitorar suas estatísticas de sono.
3. Evite usar despertadores
A pior coisa que você pode fazer quando não consegue dormir é olhar o despertador de cabeceira para verificar a hora. Isso normalmente pode adicionar mais ansiedade à situação, por isso é melhor evitá-lo completamente com um dispositivo inteligente como o Luz Brilhante Casper.
O Casper Glow Light está longe de ser um despertador comum. Em vez disso, ele usa luz para acalmá-lo para dormir e acordá-lo pela manhã. Além disso, você pode até girá-lo para transformá-lo em uma luz de leitura suave se quiser ler algumas páginas do seu livro favorito para ajudá-lo a cochilar.
4. Experimente relaxar com relaxamento muscular progressivo
O relaxamento muscular progressivo é uma técnica que pode ajudá-lo nessas noites sem dormir. Em termos simples, é uma ferramenta de relaxamento profundo que envolve tensionar ou contrair lentamente e depois relaxar cada grupo muscular de todo o corpo.
Este vídeo de relaxamento muscular progressivo do Terapia resumida no canal do YouTube tem menos de 10 minutos de duração e é totalmente gratuito para assistir no YouTube. O vídeo começa com exercícios de respiração profunda seguidos de tensionamento e relaxamento muscular desde os pés até o rosto.
Recomenda-se que você pratique relaxamento muscular progressivo regularmente e inclua-o em sua rotina de dormir para dormir melhor.
5. Repetir cânticos ou mantras
Quando você estiver deitado na cama à noite e não conseguir dormir, tente repetir alguns mantras ou cânticos. Não sabe por onde começar? Felizmente, o aplicativo Insight Timer possui uma seção inteira dedicada a esse conteúdo chamada Chanting & Mantras.
Os cantos e mantras do Insight Timer podem ajudá-lo a reduzir qualquer estresse e tensão causados quando você está lutando para dormir, e você pode navegar por eles de acordo com a duração, narradores e histórico música.
Além disso, há até um curso adequado chamado Aprenda a acalmar sua mente hiperativa usando mantras, que consiste em 10 aulas durante 10 dias.
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6. Ouça os sons do sono
Você está cansado, mas simplesmente não consegue dormir? Sem problemas. BetterSleep pode fazer você dormir rapidamente com seu impressionante conteúdo de sono, incluindo sons de sono. No entanto, BetterSleep difere porque você pode misturar e combinar sua variedade de sons, ruído branco, ASMR, ondas cerebrais, melodias e música para criar seu próprio som exclusivo e personalizado. paisagens sonoras para ajudá-lo a relaxar e dormir.
BetterSleep tem algo para você com base em seus desejos e necessidades, se você adora ouvir o som da cidade enquanto você adormece ou ouve uma mistura suave de natureza relaxante e animais sons.
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7. Tente fazer algumas tarefas fáceis
Certamente não é uma boa ideia pular da cama e começar a fazer uma limpeza pesada no banheiro ou passar aspirador quando você não consegue dormir à noite. No entanto, algumas tarefas domésticas tranquilas, como dobrar a roupa, podem distraí-lo da preocupação em não dormir. O aplicativo Tody pode tornar o gerenciamento de suas tarefas muito mais fácil - não importa quando você decida fazê-las!
Você pode adicionar vários cômodos e áreas da sua casa e depois configurar uma lista de tarefas para esse espaço específico. A partir daí, marque as tarefas ao completá-las para ganhar pontos e ver se consegue vencer o personagem Dusty do aplicativo.
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8. Leia algumas páginas do seu livro favorito
A estudo conduzido pela Penguin Random House mostraram que a leitura pode ser um método eficaz para adormecer. Do original Amazon Kindle Além do Kindle Paperwhite e do Kindle Oasis, há uma seleção de dispositivos Kindle, e qual deles você usa depende de suas necessidades.
O Oásis Kindle, por exemplo, é à prova d'água e possui botões para virar as páginas, enquanto o Kindle Paperwhite é apenas uma versão melhor, mais fina e mais leve do Kindle normal.
Alternativamente, se você não possui um dispositivo Amazon Kindle, você pode acessar milhões de livros em seu smartphone ou tablet simplesmente baixando o aplicativo móvel Kindle.
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9. Use Aromaterapia
A estudo da Science Direct afirmaram que a aromaterapia melhora a qualidade do sono. Então, se você quiser usar o olfato para dormir, experimente a aromaterapia. O Difusor de aroma inteligente Atomi é um dispositivo inteligente indispensável para o seu quarto.
Simplesmente conectando e sincronizando com o aplicativo móvel Atomi Smart, você tem controle total do seu difusor - incluindo sua programação de ativação/desativação. Além disso, quando a água está acabando, o aparelho desliga automaticamente para evitar danos.
Use a tecnologia para parar de se mexer e virar à noite
Se você já passou horas sem conseguir dormir, sabe que faria qualquer coisa para não ter que passar mais uma noite sem dormir.
Felizmente, existem alguns truques e técnicas básicas que podem ajudar quando você não consegue adormecer. Portanto, não deixe de experimentá-los antes de desistir de dormir e decidir que vai durar a noite toda!