Qual é o rastreador de sono mais preciso?

Esteja você preocupado com a qualidade e os padrões do sono ou simplesmente queira anotar como você dorme todas as noites, você deseja encontrar o rastreador de sono mais preciso disponível.

Mas agora existe uma variedade tão grande de rastreadores de sono que é difícil escolher o certo. Vejamos os melhores rastreadores de sono disponíveis hoje para que você possa escolher o perfeito para o seu estilo de vida.

1. Anel Oura Geração 3

Ao contrário dos dispositivos típicos de monitoramento de condicionamento físico e sono, o Anel Oura Geração 3 não vem em forma de pulseira. Em vez disso, o objetivo é deslizar em seu dedo como um anel típico faria.

Mas como você pode ver no vídeo acima, o Oura Ring não é um anel típico. Dentro do dispositivo há um conjunto de sensores projetados para monitorar e registrar suas métricas biológicas. Essas métricas incluem níveis de oxigênio no sangue, temperatura corporal, frequência cardíaca e, claro, sono.

Mas o Oura Ring não monitora apenas quanto tempo você dorme a cada noite. Este pequeno dispositivo bacana também pode monitorar o sono leve, o sono profundo e o sono REM. Isso permite que você veja a qualidade do sono que está tendo, não apenas a duração.

De acordo com Laboratórios Iluminados, a precisão do sono do Oura Ring é a seguinte:

Embora esses números não sejam excepcionalmente altos, eles são muito bons em comparação com outros rastreadores de sono.

2. Uau 4.0

Lançado em 2021, o Pulseira Whoop 4.0 foi projetado para monitorar dados importantes de saúde, incluindo frequência cardíaca, níveis de oxigênio no sangue, temperatura e sono. Observe que o Whoop 4.0 não monitora as etapas realizadas e as calorias queimadas.

Ao contrário de muitos outros rastreadores de fitness, o Whoop não tem display. Você só pode interagir com a banda por meio de seu aplicativo para smartphone.

De acordo com Saúde do período, a precisão do rastreamento do sono do Whoop 4.0 para sono profundo e REM é de 70 por cento. Embora não tenhamos conseguido encontrar números exatos para vigília e sono leve, é promissor ver que o Whoop 4.0 tem uma precisão de 70% para detecção de sono profundo e sono REM.

Lembre-se de que, para usar o aplicativo Whoop e a pulseira juntos, você precisa se tornar um membro. Isso requer um pagamento adiantado por 12 ou 24 meses. Embora isso possa ser desanimador para você, você pode experimentar o Whoop 4.0 como um dispositivo de monitoramento do sono gratuitamente por um mês antes de assumir qualquer compromisso financeiro.

3. Apple Watch Série 8

A Série 8 é a mais recente adição à família Apple Watch, lançada em setembro de 2022. Este é o único rastreador de sono baseado em smartwatch na nossa lista.

O Apple Watch Série 8 rastreia três estágios principais do sono que chama de REM, Core e Deep. Embora o sono profundo e o sono REM sejam fatores de rastreamento típicos em relógios de fitness, o “Core” não o é. Mas não se preocupe, este é apenas o termo da Apple para sono leve.

De acordo com um Relatório de Sleepópolis, O sistema operacional watchOS 9 da Apple permite que os modelos mais recentes do Apple Watch alcancem cerca de 80% de precisão do sono profundo e REM. Em um comunicado de imprensa da Apple do início de 2023, foi afirmado que o Apple Watch pode usar sinais de seu acelerômetro para rastrear REM, Core e sono profundo.

Se você deseja manter as despesas baixas, o Apple Watch Series 8 pode não ser para você. A versão mais barata deste dispositivo custa mais de US$ 400, com modificações como uma pulseira de couro e caixa de aço inoxidável empurrando esse preço para além da marca dos mil dólares.

4. Dentro do sono

Originalmente propriedade da Nokia, o dispositivo Withings Sleep é bastante incomum em seu design, pois não precisa ser usado. Em vez disso, o Withings rastreia seu sono enquanto está localizado sob o colchão.

Withings rastreia os movimentos do seu corpo para determinar em que fase do sono você está e se está dormindo. Isso inclui acompanhar o sono leve, profundo e REM, bem como a frequência cardíaca.

Para visualizar suas métricas de sono, você precisará emparelhar o dispositivo Withings Sleep com seu smartphone e, em seguida, usar o aplicativo Withings.

O que é ótimo no Withings é o preço. Ao contrário de muitas outras opções listadas aqui, você pode adquirir o Withings por menos de US$ 100. O aparelho tem um preço sugerido de US$ 95,99, o que o torna uma opção mais acessível para quem quer manter um orçamento apertado.

Mas e a precisão? Como está a análise do Withings Sleep?

Não existem números concretos sobre a precisão do sono dos Withings em fases variadas. Embora muitos o elogiem como um rastreador de sono sólido, outros o consideram sem brilho. Você também deve observar que o rastreador Withings Sleep não é altamente preciso quando se trata de cochilos curtos.

5. Musa S

O Muse S (não confundir com o Muse One) vem na forma de uma faixa para a cabeça que você usa para dormir. Como você provavelmente esperaria, esta faixa para a cabeça não vem com um display interativo. Você precisará sincronizar a faixa de cabeça com seu smartphone e instalar o aplicativo Muse se quiser visualizar suas métricas.

A faixa de cabeça Muse S rastreia quando você está acordado e em sono leve, sono profundo e sono REM. Ele também pode monitorar a atividade cerebral e anotar suas posições de sono durante a noite. Se o rastreamento do sono é algo em que você está muito interessado, o Muse S é realmente um balcão único.

De acordo com Site da musa, a faixa de cabeça Muse S teve uma precisão de identificação do estágio de sono de 86% quando testada pela empresa de neurotecnologia InteraXon. Isso é muito impressionante em comparação com outros dispositivos do mercado e até supera modelos como o Apple Watch Series 8.

A desvantagem óbvia do Muse S é que você precisa usá-lo na cabeça enquanto dorme. Se você já tem sono leve, isso pode tornar a soneca ainda mais difícil.

6. Biostrap Evo

Assim como o Whoop 4.0, a Biostrap Evo é uma pulseira simples que não possui display integrado. O Biostrap Evo não é um rastreador de fitness como muitos dos outros dispositivos discutidos aqui, o que significa que não monitora passos e calorias queimadas. Novamente, é semelhante ao Whoop 4.0 nesse aspecto.

O Biostrap Evo rastreia cada estágio do seu ciclo de sono monitorando sua frequência cardíaca, variabilidade da frequência cardíaca, frequência respiratória e níveis de oxigênio no sangue. Assim como o Muse S, ele também pode rastrear suas posições de dormir.

No entanto, o Biostrap Evo não rastreia o sono REM, o que o diferencia da maioria dos rastreadores de sono do mercado. Você pode ver isso como uma limitação se estiver interessado em acompanhar cada estágio do sono que você passa a cada noite.

Certifique-se de escolher um rastreador de sono confiável

Infelizmente, muitos rastreadores de sono fornecem resultados não confiáveis ​​que podem enganar os usuários. É por isso que é crucial ler sobre o que exatamente um rastreador de sono monitora e quão bem ele pode monitorá-lo. Dessa forma, você pode escolher o rastreador de sono mais preciso para ajudá-lo a detectar problemas em seu sono e fazer melhorias com muito mais eficácia.