Alguns criadores do TikTok que oferecem conselhos sobre saúde do sono não têm experiência ou pesquisa para respaldar suas afirmações. Saiba quais tipos de vídeos evitar.
Algumas das informações de saúde veiculadas no TikTok são, na melhor das hipóteses, duvidosas, e os vídeos no “SleepTok” não são diferentes. Aqui está o que você deve saber sobre alguns dos hacks comuns para dormir no TikTok, incluindo quais são melhor evitados (ou pelo menos abordados com cautela).
1. Experimente tapar a boca
Se você rolar a tag #sleepbetter um pouco, provavelmente encontrará um vídeo que recomenda fechar a boca com fita adesiva à noite. Os fãs da prática afirmam que ela ajuda a prevenir o ronco e a boca seca e geralmente melhora o sono. Alguns dos criadores do TikTok desafiam mais ou menos os espectadores a experimentar a prática.
Neste momento, apenas estudos científicos limitados analisaram a prática, e instituições médicas como a Clínica Cleveland não recomendo tapar a boca para dormir. Isso pode impedir que você respire fundo e a fita pode irritar a pele ao redor da boca.
Então esta é uma forma legítima de melhorar o seu descanso noturno? Fale com seu próprio médico antes de tentar. Enquanto isso, testando alguns aplicativos gratuitos para monitorar o sono pode oferecer algumas dicas sobre seus hábitos gerais de sono.
2. Sempre durma do lado esquerdo, direito ou de costas
Muitos vídeos do TikTok afirmam que você nunca deve dormir de bruços, enquanto outros argumentam a favor de dormir de um lado ou de outro. Alguns desses vídeos acumularam milhões de visualizações.
Se tentar dormir da maneira correta está te estressando, então anime-se: a melhor posição para dormir pode variar de pessoa para pessoa, de acordo com Johns Hopkins. Alguém com dor lombar pode preferir dormir de costas, enquanto alguém com azia pode achar mais confortável dormir do lado esquerdo, por exemplo.
Na verdade, TikTokker dr.dan_dpt, um fisioterapeuta, até refuta esta afirmação. Para a maioria das pessoas saudáveis, não há problema em dormir da maneira que for confortável para você.
3. Siga meu conselho sobre suplementos
Navegue pelo SleepTok por um minuto e você encontrará alguns vídeos que recomendam tomar suplementos de melatonina ou magnésio todas as noites. Tal como acontece com muitos tópicos, também existem muitos vídeos que argumentam veementemente contra esses suplementos comuns. Em qual você deve acreditar?
Em geral, existem algumas preocupações sobre a rotulagem correta dos suplementos de melatonina à venda nos Estados Unidos, de acordo com uma pesquisa em JAMA. Existem também algumas dúvidas sobre sua real eficiência no tratamento de problemas de sono.
Da mesma forma, tomar suplementos de magnésio pode estar associado a um aumento na qualidade do sono, mas um estudo em Dormir encontraram apenas significância limítrofe para os suplementos. Para a maioria das pessoas, não é a cura para todos os problemas do sono alegados em alguns vídeos.
Nesse caso, converse com seu profissional de saúde sobre se os suplementos para dormir são adequados para você. Seu médico compreenderá melhor sua saúde geral e como a adição de suplementos pode afetar seu sono em particular.
4. Compre este produto
É verdade que há muitas coisas legitimamente legais à venda no TikTok, e a tag #TikTokMadeMeBuyIt inclui bilhões de visualizações. Mas, na maioria das vezes, observe os vídeos que afirmam oferecer conselhos sobre sono - eles estão realmente apenas tentando lhe vender algo?
Além de produtos óbvios, como cobertores pesados e travesseiros especializados, os vídeos do TikTok também promova sprays ambientes, dispositivos eletrônicos portáteis e até dispositivos de vaporização para ajudar a melhorar seu dormir. Embora alguns desses produtos sejam bons, outros são provavelmente inúteis (e talvez até prejudiciais).
Em geral, os vídeos que vendem um produto podem promover informações de saúde menos confiáveis em comparação com os TikToks estritamente informativos, como explicou o pesquisador de políticas de saúde Marco Zenone em A beira. Há mais um incentivo para exagerar a utilidade do produto.
Se você está curioso sobre um produto que está sendo divulgado, lembre-se das muitas maneiras de identificar produtos fraudulentos on-line, como ler resenhas com olhar crítico. Com um pouco de prática, você aprenderá como evitar o desperdício de dinheiro.
Navegue pelo SleepTok com algum cuidado
Embora muitos dos conselhos oferecidos durante o sono no TikTok sejam úteis (ou pelo menos inofensivos), nem tudo é examinado ou apoiado por pesquisas. Em alguns casos, os vídeos compartilham informações erradas que podem não ser boas para sua saúde geral.
Resumindo: se você estiver tendo problemas de sono significativos ou contínuos, discuta-os com um profissional médico sempre que possível. O TikTok é ótimo para entretenimento, mas nem sempre é uma fonte confiável de informações sobre saúde.