O treinamento autogênico é uma técnica de relaxamento que você pode aprender e praticar com esses aplicativos, sites e gadgets úteis.
O treinamento autogênico – também conhecido como terapia autogênica – é uma técnica de relaxamento autoinduzida que pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse, melhorar o sono e até mesmo diminuir a pressão arterial. Simplificando, o treinamento autogênico ensina sua mente e corpo a responder a várias frases verbais.
Esses comandos têm como objetivo guiar seu corpo a um estado de peso, calor e relaxamento. Embora leve algum tempo para dominar o treinamento autogênico, é uma ferramenta incrivelmente poderosa para aprender se você deseja melhorar sua saúde física e mental.
Mas o que exatamente envolve o treinamento autogênico? Abaixo estão os aplicativos, gadgets e recursos online para tornar a prática dessa técnica um pouco mais fácil.
1. Respirável
Ao praticar treinamento autogênico, você deve sempre começar com exercícios respiratórios para relaxar
. Assim, quando encontrar um local confortável e estiver pronto para começar, use um aplicativo móvel como o Breathly para realizar um aquecimento respiratório.Breathly pode ser o aplicativo de treinamento respiratório mais simples e direto disponível no mercado. Você tem duas opções: uma sessão de respiração rápida e aleatória ou uma sessão personalizada. A sessão personalizável permite selecionar diferentes padrões de respiração, narradores, temporizadores e vibrações.
E sabe qual é a melhor parte? Breathly é 100% gratuito para baixar e usar, sem contas, logins, anúncios, assinaturas ou taxas de assinatura.
Download: Respire fundo para iOS | Android (Livre)
2. Caderno
O próximo passo no treinamento autogênico é preparar sua mente. Em geral, é melhor não ter interrupções durante a prática, mas se precisar se lembrar de algo importante antes ou depois, mantenha um aplicativo como o Notebook por perto.
Com recursos básicos para escrever, gravar, desenhar, digitalizar ou capturar notas, o Notebook facilita a documentação de tudo o que você lembra. Além disso, o Notebook é um dos melhores aplicativos para acessar notas em qualquer dispositivo, para que você possa fazer suas anotações em qualquer dispositivo que esteja por perto, seja seu smartphone ou laptop.
Além disso, você pode usar o aplicativo Notebook para anotar os estágios e etapas individuais do treinamento autogênico até começar a memorizá-los.
Download: Caderno para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
3. Temporizador de insights
Insight Timer é um dos melhores aplicativos disponíveis se você estiver interessado em diferentes meditações. As meditações do aplicativo cobrem uma variedade de tópicos, desde meditações do sono e meditações matinais até sessões de treinamento autogênico guiadas.
Para encontrar a coleção de opções de treinamento autogênico do Insight Timer, navegue até o Explorar guia e digite "treinamento autogênico". A partir daí, você poderá navegar por uma longa lista de "faixas" de treinamento autogênico guiado.
As "faixas" ou sessões variam em duração, desde uma rápida prática de treinamento autogênico de 10 minutos para liberar a tensão até uma prática de uma hora inteira para se preparar para dormir.
Download: Temporizador de insights para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
4. Calma
A música calmante para meditação anda de mãos dadas com o treinamento autogênico. A música é uma ótima maneira de definir a atmosfera da sala e ajudar a relaxar a mente e o corpo.
Considere baixar o aplicativo Calm, que é popular por ser um dos os melhores aplicativos para relaxar e dormir. Ao usar o aplicativo Calm, você pode acessar uma enorme biblioteca de músicas com gêneros que vão desde ambiente e atmosfera até melodias da natureza e banhos sonoros. Há até música adequada ao seu humor, por exemplo, se você quiser relaxar e descontrair.
Quando encontrar algo de que goste, você pode baixá-lo para uso off-line ou tocar no ícone de coração para salvá-lo em sua lista de favoritos.
Download: Calma para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
5. Treinador de Meditação Central
O Treinador de Meditação Central é o ideal dispositivo inteligente se você quiser relaxar e meditar. Alternativamente, pode realmente ajudar se você for novo no treinamento autogênico ou na meditação. O Core é um dispositivo pequeno e portátil em forma de orbe que usa sensores de ECG para coletar dados de frequência cardíaca e vibrações suaves para guiar sua respiração.
Tudo o que você precisa fazer é segurar o dispositivo Core em suas mãos, colocando os polegares nos pontos sensores, e você pode começar uma meditação.
Certifique-se de baixar o aplicativo móvel Core para emparelhar com o dispositivo Core, para que você possa navegar pela biblioteca de sessões de respiração guiadas e treinamento de meditação. Além disso, você pode usar o aplicativo Core para monitorar seu progresso e medir quanto tempo você esteve ativamente calmo e concentrado.
6. AGORA. Sistema de terapia de tom
Se você está procurando algo para usar junto com sua prática de treinamento autogênico para ajudá-lo a se concentrar melhor e reduzir o estresse e a ansiedade, então você precisa experimentar o AGORA. Sistema de terapia de tom. O agora. O Tone Therapy System pode fazer maravilhas antes, durante e depois da prática do treinamento autogênico.
Composto por dois pequenos alto-falantes portáteis, N.O.W. é fácil de usar e cada sessão leva pouco ou nenhum tempo. Antes de iniciar sua sessão de treinamento autogênico, basta colocar o N.O.W. alto-falantes próximos e ligue-os. Os alto-falantes emitirão sequências de tons especiais e desligarão automaticamente após a sessão, que dura apenas três minutos.
7. Curso de treinamento autogênico da Stonebridge College
Quer saber mais sobre treinamento autogênico? Felizmente para você, existe um Curso on-line de treinamento autogênico do Stonebridge College disponível. O programa do curso consiste em oito seções diferentes e cobre assuntos como sistema nervoso, auto-hipnose e técnicas e exercícios de treinamento autogênico.
Ao concluir o curso on-line, você receberá até uma certificação emitida pelas Stonebridge Associated Colleges. Além disso, o Stonebridge College oferece uma variedade de outros cursos on-line, desde web design e desenvolvimento até redação e jornalismo.
8. Udemy
O treinamento autogênico é uma técnica que pode ajudá-lo a dormir melhor e a se livrar de quaisquer problemas de sono. Na verdade, um estudo da revista Primary Health Care Research & Development descobriram que o treinamento autogênico pode melhorar os padrões de sono de pessoas com diversos problemas de saúde.
A Udemy oferece um curso chamado Técnicas Especiais de Sono, que inclui uma palestra dedicada ao treinamento autogênico. Além disso, o curso cobre outras técnicas úteis, como práticas de ioga, exercícios respiratórios, canto rítmico de mantras e massagem circular.
9. Álbuns e listas de reprodução do Spotify
Como mencionado anteriormente, a música de fundo é fundamental durante o treinamento autogênico, especialmente se você quiser evitar ficar sentado em silêncio.
Se você procurar “treinamento autogênico” no aplicativo Spotify, encontrará muitas músicas, mixagens, álbuns e playlists, bem como vários artistas como Autogenic Training Specialists e Autogenic Training Music Gravando.
Além disso, existem vários episódios de podcast no Spotify que apresentam treinamento autogênico. Ao ouvir algo de que gosta, clique no botão Curtir ou adicione-o à lista de reprodução de sua escolha.
Download: Spotify para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
Livre-se do estresse e alcance um relaxamento profundo
O treinamento autogênico pode ser uma prática da qual você nunca ouviu falar antes. No entanto, é uma ferramenta auto-hipnótica simples de experimentar e adicioná-la ao seu conjunto de habilidades pode levar a benefícios de bem-estar, como menos estresse, ansiedade e fadiga.
Então, o que você está esperando? Use esses aplicativos, gadgets e recursos on-line para começar a praticar o treinamento autogênico agora mesmo.
