8 maneiras de melhorar o relaxamento muscular progressivo com tecnologia

Principais conclusões

• Principais conclusões:
• O relaxamento muscular progressivo é uma técnica desenvolvida pelo Dr. Edmund Jacobson há mais de 100 anos para aliviar o estresse, tensionando e relaxando sistematicamente cada grupo muscular.
• A tecnologia pode aprimorar a prática do relaxamento muscular progressivo, com aplicativos como Headspace e Insight Timer oferecendo sessões guiadas e Forest ajudando a evitar distrações ao bloquear o uso do telefone.
• Podcasts, cursos online em plataformas como Udemy e recursos gratuitos de organizações como McMaster A University e a LightHearts UK oferecem maneiras acessíveis de aprender e praticar músculos progressivos relaxamento.

Você está lidando com insônia, ansiedade, enxaquecas e tensão? Nesse caso, existe um exercício chamado relaxamento muscular progressivo que pode ser a resposta para você.

O relaxamento muscular progressivo é uma técnica desenvolvida pelo Dr. Edmund Jacobson há mais de 100 anos. No entanto, ainda hoje é usado como forma de aliviar os efeitos do estresse. Simplificando, o relaxamento muscular progressivo envolve tensionar e relaxar lenta e sistematicamente cada grupo muscular.

Você está pensando em usar a técnica de relaxamento muscular progressivo? Abaixo estão várias maneiras de usar a tecnologia para aprimorar sua prática.

Headspace é um aplicativo popular que gira em torno de todas as coisas relacionadas à atenção plena, desde meditação e ioga até histórias de sono para adultos assim como histórias de sono para crianças. Agora, essas atividades diárias do Headspace podem aprimorar sua prática de relaxamento muscular progressivo.

No entanto, também existem algumas sessões de meditação dedicadas à técnica em si, e tudo o que você precisa fazer para encontrá-las é é tipo "relaxamento muscular progressivo". A meditação Acalme seu Corpo e a meditação Corpo Calmo, Mente Calma são duas excelentes exemplos.

Ambas são sessões guiadas e duram apenas alguns minutos, o que as torna perfeitas para iniciantes. Além disso, você pode até baixar sessões antecipadamente para uso offline.

Download: Espaço livre para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)

Assim como o Headspace, o Insight Timer é um dos aplicativos de mindfulness mais populares, principalmente porque oferece muito, quer você queira tenha uma noite de sono melhor ou aprenda diferentes técnicas de respiração.

Dito isto, não é surpresa que o Insight Timer também ofereça uma ampla gama de exercícios guiados de relaxamento muscular progressivo. As sessões variam em duração e você pode escolher uma com base nas avaliações ou no seu professor favorito.

Há uma sessão guiada de 15 minutos liderada por Neha Prabhakar, por exemplo, que se concentra no uso da técnica para aliviar a ansiedade durante a viagem. Outro ótimo exemplo é a sessão guiada rápida e fácil de cinco minutos de Tegan O'Neill, que você pode fazer sempre que precisar se acalmar ou relaxar.

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Para ter uma sessão de relaxamento muscular progressivo bem-sucedida, é importante que você siga alguns passos simples para garantir que não será interrompido ou distraído. É importante evitar perturbações e focar inteiramente na sequência de alternância entre relaxar e contrair os músculos.

Forest é um pequeno aplicativo fofo para usar quando você deseja praticar relaxamento muscular progressivo. Tudo o que você precisa fazer é definir um cronômetro, selecionar uma árvore virtual e plantá-la. À medida que cresce, todas as distrações são bloqueadas – e você não pode usar o telefone. Caso contrário, sua árvore morrerá.

Se você atualizar para a conversão profissional, poderá até definir sua própria tag personalizada para categorizar seu tempo de relaxamento muscular progressivo. Alternativamente, você pode use o aplicativo Forest para controlar seu vício em smartphones.

Download: Floresta para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)

4. Podcasts

Se você está procurando uma maneira de encontrar gravações guiadas de relaxamento muscular progressivo em áudio, os podcasts podem ser a resposta. Uma pesquisa simples pode trazer várias opções, incluindo um episódio do Podcast The Anxiety Coaches com Gina Ryan e um episódio do Podcast Natural Tendencies com Rick Breden.

Sessão de relaxamento muscular progressivo do Anxiety Coaches Podcast foi projetado para ajudar os ouvintes a acalmar sentimentos de ansiedade. Procure o episódio 697 se não conseguir encontrá-lo.

Além disso, se você quiser experimentar uma prática de relaxamento muscular progressivo que dure menos de 15 minutos, mas que ainda consiga relaxar o corpo e a mente, experimente o episódio do Podcast Tendências Naturais.

Além dos podcasts, você também pode ouvir uma prática gravação guiada de relaxamento muscular progressivo em áudio da Universidade McMaster. Acesse o site e em Sua saúde, você encontrará o Atenção plena e relaxamento categoria.

Role para baixo e toque em Ouvir participar da sessão de relaxamento muscular progressivo, com duração inferior a 10 minutos. Junto com o relaxamento muscular progressivo, esta seção também oferece gravações de áudio guiadas para respiração diafragmática, treinamento autogênico e imagens guiadas.

6. Udemy

Outra forma de aprimorar sua prática de relaxamento muscular progressivo é participar de um curso ou aula online. Felizmente, a Udemy é uma plataforma de aprendizagem online que oferece milhares de cursos online sobre uma variedade de tópicos, quer você esteja interessado em qualquer coisa, desde saúde e condicionamento físico até finanças e contabilidade.

Além disso, a Udemy também oferece diversos cursos online que incluem palestras sobre relaxamento muscular progressivo. Um dos mais populares e bem avaliados é Gerenciamento de estresse e saúde mental | Relaxamento em poucas palavras, que se concentra exclusivamente na utilização do método de relaxamento muscular progressivo.

Criado por Kevin Kockot, MA Prevenção e Promoção da Saúde, o curso aborda os princípios básicos do relaxamento muscular progressivo, bem como os 17 grupos musculares mais importantes.

7. Acredite no desempenho

Um guia para relaxamento muscular progressivo da Believe Perform foi criado pelo terapeuta cognitivo-comportamental credenciado Adam Morris. Este curso online custa apenas alguns dólares e, ao comprá-lo, você receberá 45 minutos de conteúdo de vídeo, além de acesso vitalício.

Além disso, o curso também inclui três sons de fundo calmantes diferentes para incluir em sua prática de relaxamento muscular progressivo.

Antes de adquirir este curso único, considere inscrever-se como membro do Believe Perform - que oferece acesso ilimitado a todos os cursos de aprendizagem on-line e infográficos disponíveis no local na rede Internet.

8. LightHearts Reino Unido

Comprar um curso online pode não ser possível para todos, então por que não experimentar este curso online gratuito da LightHearts UK? O curso se chama 10 dias para saúde mentale analisa vários métodos diferentes para ajudá-lo a reduzir o estresse, a ansiedade e os sentimentos de medo. E claro, um dos métodos é o relaxamento muscular progressivo.

A prática de relaxamento muscular progressivo ocorre no primeiro dia do curso on-line e, a partir de então, você abordará técnicas como respiração iogue, ancoragem, contemplação de velas, hipnose, meditação de ancoragem e muito mais mais.

Todos os vídeos estão disponíveis para assistir gratuitamente no site, ou você pode visitar o Canal LightHearts no YouTube no Reino Unido.

Controle o estresse e a ansiedade do seu corpo com este processo de duas etapas

O estresse é um sentimento comum que muitas pessoas experimentam. No entanto, se você se sente estressado regularmente, ele pode se acumular e causar uma tensão muscular e corporal extrema que você talvez nem perceba. O relaxamento muscular progressivo pode ajudá-lo a reconhecer e aliviar sentimentos de estresse e requer apenas duas etapas.

Primeiro, tensione os grupos musculares, um de cada vez. Então, libere a tensão. Parece bastante simples de fazer, mas o truque é praticar com frequência se quiser dominar a técnica. Portanto, certifique-se de tentar usar a tecnologia para ajudá-lo ao longo do caminho!