O jogo Blink Land da AOA pode ajudar a proteger seus olhos do cansaço visual digital?

Muitas pessoas passam muito tempo em telas digitais, seja trabalhando no computador das 9h às 17h, navegando nas redes sociais ou jogando. Graças ao uso regular e prolongado da tela, o cansaço visual digital – também conhecido como síndrome da visão computacional (CVS) – é algo de que muitos correm risco.

Para ajudar, a American Optometric Association (AOA) desenvolveu Blink Land – um jogo para celular para ajudá-lo a aprender, prevenir e saber como aliviar o cansaço visual. Aqui, veremos o que é o cansaço visual digital, discutiremos suas causas e tratamento e explicaremos como jogar Blink Land para ajudar a proteger seus olhos.

Causas comuns de fadiga ocular digital

A fadiga ocular digital – também conhecida como síndrome da visão computacional (CVS) – é uma condição comum causada pelo uso prolongado da tela. A fadiga ocular digital é caracterizada por um grupo de sintomas desconfortáveis ​​que afetam principalmente os olhos e a visão.

Se você está se perguntando como é a sensação de cansaço visual, os sintomas podem incluir olhos cansados, com coceira, doloridos ou ardentes, visão turva, dores de cabeça, tonturas, olhos secos e dores no pescoço, nas costas ou nos ombros.

As causas da fadiga ocular podem incluir:

• Uso prolongado da tela. O uso prolongado da tela digital requer um esforço consistente para focar os olhos e usa músculos específicos do olho. Com o uso prolongado da tela, esses músculos podem ficar cansados, e é por isso que é comum sentir cansaço visual ao trabalhar muitas horas no computador.
• Má iluminação. Esforçar-se para enxergar com pouca iluminação (ou ficar exposto ao brilho intenso) pode criar desconforto visual e fazer com que seus olhos trabalhem mais do que o necessário.
• Estresse e fadiga. Todos nós sabemos como o estresse pode ser debilitante para o corpo - e os músculos tensos ao redor dos olhos devido ao uso excessivo da tela podem contribuir para o cansaço visual.
• Ambientes secos. Se você trabalha em um escritório com ar-condicionado, o duplo efeito de ter um ambiente seco e piscar com pouca frequência ao focar na tela pode causar irritação e cansaço nos olhos.
• Postura incorreta. Tanto a má postura quanto o posicionamento inadequado da tela podem forçar o pescoço e os olhos a posições desconfortáveis ​​e tensas.

Se você usa telas regularmente, seja para trabalho ou lazer, é uma boa ideia ser proativo na prevenção do cansaço visual digital. Se você estiver apresentando sintomas de cansaço visual ou simplesmente quiser saber mais, jogar Blink Land pode ajudar.

Blink Land é um jogo para celular criado pelo Associação Americana de Optometria (AOA)—a organização líder para médicos de optometria (OD), profissionais de optometria e estudantes de optometria (basicamente, todos os principais profissionais que cuidam da saúde ocular e visual).

Blink Land foi desenvolvido para ajudar os jogadores a aprender como incorporar hábitos de tela amigáveis ​​aos olhos para prevenir e aliviar o cansaço visual digital. Blink Land existe para ajudá-lo a entender a conexão entre a saúde ocular e sua tela favorita hábitos - que você pode alcançar jogando seus minijogos e lendo curiosidades e fatos sobre saúde ocular junto o caminho.

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Blink Land segue uma premissa muito simples: basta lançar os dados para mover seu personagem pelo tabuleiro. Você pode chegar a um espaço de ação, curiosidades ou curiosidades - todos os quais exigem sua contribuição para prosseguir. O objetivo do Blink Land é coletar o máximo de pontos possível, respondendo às perguntas corretamente e completando minijogos (enquanto adquire hábitos de tela amigáveis ​​aos olhos ao longo do caminho).

Veja como jogar Blink Land para ajudar no alívio do cansaço visual:

1. Comece o jogo. Depois de baixar Blink Land para o seu dispositivo, abra o jogo e toque em Jogar para começar. Siga as instruções na tela para personalizar seu personagem e toque no Jogar botão para iniciar o jogo.
2. Jogue seus dados. Tocar Jogue dados para agitar os dados e toque na tela novamente para lançar um número. Seu personagem se moverá o número apropriado de espaços de acordo com o número que você tirou.
3. Jogue minijogos. Siga as instruções na tela para ler fatos, responder curiosidades ou jogar minijogos para ajudá-lo a aprender mais sobre o cansaço visual digital.

Se você precisar ajustar as configurações, toque no engrenagem ícone no canto superior direito da tela. Você pode ativar vários modos de acessibilidade de cores aqui, bem como ajustar os níveis de som e música.

O principal objetivo do Blink Land é ajudar pessoas como você a aprender sobre as causas, sintomas e opções de tratamento para o cansaço visual digital. Você também pode aprender técnicas para combater o cansaço visual digital e aliviar os sintomas do cansaço visual enquanto joga. É uma maneira divertida de captar fatos sem sentir que você está tendo que estudar (ou ser repreendido) por passar tempo na tela.

Se você está procurando uma solução para jogos e quer aprender como prevenir o cansaço visual digital em outras áreas da sua vida (na tela), então Blink Land é uma boa ferramenta para usar. Para algumas pessoas, este jogo educacional bem desenvolvido ajudará a mitigar o cansaço visual digital. Para outros, você pode tomar medidas adicionais para ajudar a proteger seus olhos da exposição prolongada à tela.

Como prevenir a fadiga ocular digital e proteger seus olhos

Experimentar sintomas de cansaço visual pode ser doloroso e debilitante e pode até impedir que você conclua suas tarefas diárias. Além de obter fatos, conselhos e técnicas da Blink Land sobre como evite cansaço visual causado pelas telas, você pode tentar estas dicas para alívio digital da fadiga ocular:

1. Posicione sua tela corretamente. De acordo com Guia da AOA para a síndrome da visão computacional, a distância ideal para posicionar a tela do computador deve ser entre 20 e 28 polegadas dos olhos e em um ângulo de 15 a 20 graus abaixo do nível dos olhos. Se o seu problema de tempo de tela estiver vinculado ao seu smartphone, você poderá ajustar a posição da tela ou habilite a distância da tela no seu iPhone ou iPad para ajudar a reduzir o cansaço visual.
2. Programar pausas de tela. Usando um Aplicativo temporizador Pomodoro ou simplesmente agendar pausas na tela durante o dia de trabalho (ou jogo) é uma forma eficaz de proteger e descansar os olhos.
3. Ativar modo de luz noturna. A maioria dos dispositivos agora inclui recursos que reduzem as emissões de luz azul para facilitar a visão. Por exemplo, você pode ativar a luz noturna no Windows ou use o Night Shift no seu iPhone para usar luzes mais suaves em suas telas favoritas.
4. Pratique exercícios para os olhos. Blink Land apresenta vários exercícios oculares que você pode praticar para ajudar a prevenir o cansaço visual. Você também pode tentar revirar os olhos ou focar em um objeto a 6 metros de distância por 20 segundos a cada 20 minutos (também conhecida como regra 20-20-20).
5. Jogue Blink Land. Como o jogo foi projetado para ajudá-lo a desenvolver hábitos amigáveis ​​aos olhos, jogar Blink Land pode ajudar a proteger seus olhos do cansaço visual digital.

Também é uma boa ideia beber bastante água ao usar telas, pois a desidratação pode causar olhos secos e irritados. Se você ficar sentado em uma mesa por um longo período de tempo, tente se levantar e se alongar regularmente, dando aos olhos e ao corpo uma pausa necessária.

Jogar Blink Land pode ajudá-lo a aprender como combater e até prevenir os sintomas de cansaço visual. Lembre-se de fazer pausas regulares na(s) tela(s), mantenha-se hidratado e lembre-se de piscar! Se você estiver apresentando sintomas contínuos de cansaço visual e as dicas de autocuidado acima não ajudarem a aliviar o problema, consulte um oftalmologista ou médico para obter mais ajuda.