Quão preciso é o rastreador de queima de calorias do Apple Watch?

É um mundo louco em que vivemos, onde confiamos mais nos gadgets do que no nosso próprio julgamento. Por exemplo, milhões de usuários do Apple Watch olham para os pulsos para avaliar se o brilho pós-treino é causado por uma queimadura genuína ou apenas pelo sol da tarde.

É um pensamento atraente, mas quando as suas decisões diárias sobre a sua saúde e bem-estar são baseadas em feedback do seu relógio, deve levantar a questão: quão precisas são as calorias do Apple Watch rastreador? O melhor amigo do seu pulso está fornecendo fatos sérios e práticos, ou está repleto de uma pitada de otimismo, se não de suposições?

Vamos nos aprofundar no rastreador de calorias do Apple Watch para garantir que sua confiança não seja perdida. Abordaremos como o seu Apple Watch calcula as calorias queimadas, além de saber se elas são precisas ou não.

Como o Apple Watch calcula as calorias queimadas?

Não se trata apenas de contar passos ou notar quando você balança o braço. A verdadeira magia está na combinação de dados de movimento e monitoramento de frequência cardíaca.

Seu relógio usa um acelerômetro e um giroscópio para detectar quando e como você está se movendo. Ele mede a intensidade desses movimentos e combina esses dados com leituras de frequência cardíaca obtidas de seus sensores integrados. Ao fazer isso, você obtém uma boa imagem dos seus níveis de atividade, relativamente falando.

Então, e é aqui que entra o toque pessoal, ele combina esses dados com seus detalhes exclusivos, incluindo idade, altura, peso e sexo, para fornecer uma estimativa das calorias que você queimou.

Se você já é usuário do Apple Watch, provavelmente já se deparou com dois termos na tela do seu Apple Watch: Calorias ativas e calorias totais. Vamos decodificar isso.

Calorias ativas fornecem uma leitura das calorias que você queima por meio de movimentos e exercícios intencionais. Isso abrange tudo, desde aquela extenuante aula de spin até aqueles momentos em que você está curtindo energicamente suas músicas favoritas na cozinha. Essencialmente, estas são as calorias que você queima acima da sua taxa metabólica de repouso.

Por outro lado, o Total Calories oferece uma visão completa. É a soma das suas calorias ativas e da energia que você queima naturalmente apenas por existir. Sim, mesmo quando você está esparramado no sofá assistindo sua série favorita.

Assim, da próxima vez que olhar para esses números, saberá exatamente o que eles lhe dizem sobre o gasto energético do seu dia.

Agora que você sabe como seu relógio funciona na matemática de processamento de calorias, você pode usá-lo com um pouco mais de confiança. Ou ceticismo, se esse for o seu estilo!

Fatores que afetam a precisão do rastreador de calorias do Apple Watch

Em primeiro lugar, você precisa considerar fatores individuais. Somos todos únicos, não é? A Apple concorda.

O Apple Watch obtém informações sobre sua idade, peso e frequência cardíaca e sabe que todos nós queimamos calorias em taxas diferentes. Duas pessoas da mesma idade e peso podem ter taxas metabólicas ou zonas de frequência cardíaca muito diferentes. Portanto, embora o relógio seja inteligente, ainda não é perfeito.

Em seguida vem o nível de condicionamento físico e a intensidade da atividade. Seu Apple Watch registrará maior queima de calorias em atividades intensas em comparação com um passeio no parque. Da mesma forma, um atleta experiente e um novato no sofá até os 5 km podem realizar a mesma atividade, mas queimarão calorias de maneira diferente, devido aos seus variados níveis de condicionamento físico.

Na verdade, se você está procurando atividades que possam ajudá-lo a usar energia, dê uma olhada no melhores esportes para queimar calorias rapidamente.

No grande esquema das coisas, embora o seu Apple Watch seja de fato um smartwatch, ele é tão preciso quanto os dados que você fornece e seus algoritmos programados.

As calorias do Apple Watch são precisas? Estudos sobre a precisão do rastreador de queima de calorias do Apple Watch

Rastreadores de condicionamento físico e smartwatches anunciam uma variedade de sensores de saúde, mas eles medem apenas certas métricas com precisão.

Um notável estudo publicado pela Jornal Europeu de Ciência do Esporte explorou a precisão de vários smartwatches, incluindo o Polar Vantage V, o Fitbit Sense e o Apple Watch 6.

Quando se trata de monitorar a frequência cardíaca, o Apple Watch teve um desempenho admirável. Embora nenhum gadget possa ser 100% preciso, os pesquisadores concluíram que o Apple Watch era o mais preciso para medir a frequência cardíaca em 5 atividades diferentes.

No entanto, todos os três dispositivos tiveram um desempenho insatisfatório no cálculo do gasto energético (ou seja, calorias queimadas). Por esse motivo, os pesquisadores recomendam que você proceda com cautela ao usar esses dispositivos para medir as calorias queimadas.

Dicas para melhorar a precisão do rastreamento de queima de calorias no Apple Watch

A precisão é importante. Esteja você contando essa história hilariante para seus amigos ou contando com um pequeno companheiro de pulso, tudo está nos detalhes.

Para garantir o mais alto grau de precisão, você deve garantir o posicionamento e o encaixe corretos. Como e onde você usa o Apple Watch pode fazer a diferença. Não deve ser muito apertado, nem muito solto a ponto de balançar toda vez que você acena. Os sensores precisam manter contato consistente com a pele para obter leituras precisas da frequência cardíaca.

Se você estiver participando de treinos intensos, considere ajustar a pulseira para um ajuste ainda mais próximo e garantir contato contínuo com a pele.

Além disso, à medida que seu corpo muda com o tempo, o mesmo ocorre com os dados do seu Apple Watch. Os especialistas em condicionamento físico costumam enfatizar a importância de atualizar suas estatísticas, como peso ou nível de condicionamento físico, para garantir que as estimativas do relógio permaneçam tão precisas quanto possível.

Por último, alguns gurus da saúde sugerem cruzar ocasionalmente os dados do relógio com outros métodos profissionais, como testes metabólicos, especialmente se números precisos forem cruciais para o seu metas de condicionamento físico.

Obtendo a maior precisão do seu Apple Watch

O Apple Watch emergiu como um guia confiável em sua jornada de saúde repleta de tecnologia, recebendo consistentemente acenos de aprovação de usuários e especialistas.

Mas, como acontece com qualquer ferramenta, não se trata apenas de possuí-la, mas de dominar seu uso. Ao integrar insights de especialistas, garantir atualizações regulares e praticar um toque de ceticismo saudável, você pode confiar mais em seus dispositivos baseados no pulso.

No final das contas, se isso te incentiva a fazer aquele treino extra ou te convence a subir escadas de vez em quando, então já vale seu peso em ouro.