Você já deve ter ouvido falar de desintoxicação de dopamina antes, e pode ser uma estratégia poderosa para manter o uso da tecnologia sob controle.
O TikTok e outros sites de mídia social defendem a desintoxicação de dopamina. Embora as definições variem, uma desintoxicação de dopamina geralmente envolve uma pausa nas redes sociais, serviços de streaming e videogames por um determinado período de tempo. Esta é a melhor maneira de se sentir mais confortável com seus próprios pensamentos por um tempo? Aqui está o que você deve saber sobre como fazer uma desintoxicação de dopamina e quais benefícios essas pausas podem oferecer.
O que é uma desintoxicação de dopamina?
Embora as regras exatas possam variar de pessoa para pessoa, uma desintoxicação de dopamina geralmente envolve abster-se desde o uso de mídias sociais, streaming de música ou programas de televisão, videogames e muitos outros hábitos formadores de hábitos tecnologia. É essencialmente uma maneira de use a tecnologia com mais atenção, em vez de depender do seu telefone, computador ou tablet para obter conteúdo constante.
Como explicam TikTokkers como maritza.artola, interromper as notificações constantes e outras distrações pode ajudar seu cérebro a se reiniciar essencialmente – permitindo que você se concentre em outras tarefas ou atividades. Se o uso da tecnologia está interferindo na sua produtividade ou é simplesmente um hábito que você está tendo problemas para abandonar, abster-se dessas atividades por um determinado período de tempo pode ser benéfico.
Acontece que muitas pessoas estão curiosas sobre essa ideia, como provam os intermináveis vídeos no TikTok – e muitas postagens no Instagram. Mas você precisa fazer uma desintoxicação de dopamina?
Uma desintoxicação de dopamina funciona?
Em geral, o termo desintoxicação de dopamina é um pouco enganador. Os níveis de dopamina de uma pessoa não diminuem ao evitar hábitos estimulantes, de acordo com Publicação de saúde de Harvard. Como um tipo de neurotransmissor, a dopamina desempenha um papel nas respostas de recompensa do corpo, mas evitar as redes sociais por alguns dias não irá diminuí-lo.
Na maior parte, a ideia de uma desintoxicação de dopamina não é apoiada por pesquisas científicas, de acordo com Notícias médicas hoje. Novamente, mudar de atividade não interromperá a produção de dopamina no cérebro.
Quando fazer uma pausa na tecnologia
Embora o conceito específico de desintoxicação de dopamina seja um pouco mal informado, pode haver alguns benefícios mentais e emocionais em desconectar-se das redes sociais, smartphones e de mais tecnologia em geral. Por exemplo, diminuir ou pausar temporariamente o uso da tecnologia pode ajudar com os sintomas de depressão, de acordo com Mídia e comunicação móvel.
Em um nível anedótico, muitas pessoas gostam fazendo uma pausa nas redes sociais concentrar-se em outras atividades, bem como abandonar o hábito de rolar indefinidamente. Porque existem alguns potenciais efeitos negativos das mídias sociais, como aumento da ansiedade e expectativas irrealistas, afastar-se um pouco pode ser uma decisão saudável.
Acontece que algumas pessoas adotam uma abordagem semelhante à desintoxicação de dopamina com um nome diferente. Por exemplo, TikTokker thegirlwithgoals assumiu o desafio de viver uma vida “chata” evitando telefones, televisão e videogames por 30 dias – com resultados positivos.
Embora isso possa não alterar seus níveis de dopamina, desconectar-se um pouco pode lhe oferecer paz de espírito, além de liberar tempo para buscar outros interesses.
Faça uma pausa técnica para diminuir o estresse
Embora as desintoxicações de dopamina possam não funcionar exatamente como alguns usuários de mídia social as retratam, dar um passo atrás na tecnologia por alguns dias pode oferecer alguns benefícios mentais e emocionais. Se você está curioso sobre essa ideia, defina seus próprios parâmetros e veja como você se sente após algumas horas ou dias com a diminuição do uso da tecnologia.
