Aprenda como mostrar e ocultar métricas específicas para criar sua própria visualização personalizada enquanto monitora treinos de corrida com seu Apple Watch.
O Apple Watch oferece à Garmin, Polar e outros wearables de fitness populares uma corrida pelo seu dinheiro. Atuando como um treinador virtual, o Apple Watch pode monitorar e avaliar suas corridas, fornecer informações informativas sobre sua saúde e ajudá-lo a atingir seus objetivos de corrida.
Se você é um corredor – ou deseja começar a correr – o Apple Watch é o wearable de fitness ideal. No watchOS 9 e posterior, o aplicativo Apple Watch Workout oferece uma variedade de opções de personalização para suas atividades favoritas, incluindo corrida. Saiba como personalizar a tela de treino de corrida, definir metas e criar treinos de corrida personalizados no Apple Watch.
Acessando a tela de execução no aplicativo Apple Watch Workout
Workout é um aplicativo nativo do Apple Watch que oferece uma ampla variedade de atividades físicas, desde corrida e ciclismo até surf, snowboard e tai chi. Você pode usar o aplicativo Workout para definir metas de condicionamento físico, acompanhar seu progresso e avaliar seus resultados. Você também pode sincronizar o Apple Watch com o iPhone para revisar seu histórico completo de exercícios e estatísticas no Apple Health.
Para acessar a tela de treino Run no seu Apple Watch, pressione a Digital Crown para abrir o menu do aplicativo e toque no Aplicativo de treino ícone (uma figura correndo em um fundo verde). Percorra a lista para encontrar Corrida ao ar livre (ou Corrida interna, dependendo da sua preferência). Para iniciar sua corrida, basta tocar no seu treino preferido para começar.
Desde o lançamento do watchOS 9, você pode personalizar seu treino de corrida de acordo com seus objetivos e experiência. Personalizar a tela Run Workout permitirá que você se concentre nas estatísticas e métricas de corrida que são importantes para você.
Quais métricas você pode mostrar durante uma corrida?
Durante o treino de corrida, o Apple Watch pode exibir métricas úteis, incluindo tempo decorrido, frequência cardíaca, calorias ativas, ritmo, distância e muito mais para monitorar seu desempenho. Comparando os recursos de execução do Apple Watch com o Garmin, o wearable da Apple se mostra um gadget sólido para corredores.
Embora o Apple Watch forneça uma tela predefinida de treino de corrida, você pode personalizá-la para mostrar ou ocultar as métricas de seu interesse. A tela de treino Outdoor Run, por exemplo, oferece estas visualizações:
- Métricas: a tela principal do seu treino de corrida, mostrando a frequência cardíaca atual, a milha percorrida, o ritmo médio e a distância.
- Métricas 2: a tela secundária do seu treino de corrida, mostrando a cadência da corrida, comprimento da passada, tempo de contato com o solo e oscilação vertical.
- Zonas de frequência cardíaca: visualize sua frequência cardíaca atual, tempo na zona e frequência cardíaca média.
- Dividir: veja seus intervalos de corrida, ritmo dividido, distância dividida e frequência cardíaca atual.
- Segmento: mostra o número do segmento, o ritmo do segmento, a distância do segmento e a frequência cardíaca atual.
- Elevação: visualize seu perfil de elevação nos últimos 30 minutos, elevação obtida e elevação atual.
- Poder: veja seu perfil de potência nos últimos 30 minutos, potência atual e cadência de corrida.
- Anéis de atividade: Veja suas contribuições de movimento, exercício e posição para ajudar feche os anéis de atividade do Apple Watch.
Você pode optar por mostrar, reordenar e ocultar as métricas acima, bem como personalizar a forma como elas são exibidas durante a corrida.
Como personalizar a tela de treino de corrida no watchOS 9 e superior
Para escolher o que o Apple Watch exibe na tela Executar treino enquanto você se exercita, siga estas etapas:
- Abra o aplicativo Treino.
- Role ou gire a Digital Crown para encontrar Corrida ao ar livre (ou Corrida interna) e toque no três pontos verticais próximo a.
- Role para baixo e toque em Preferências.
- Tocar Visualizações de treino de corrida ao ar livre.
- Toque em lápis ícone próximo à visualização da visualização do treino para editar.
- Toque em cada métrica (por exemplo, Frequência cardíaca, Milha rolante, ou Ritmo médio) para editar como cada métrica é exibida ou para substituí-la por outra métrica.
- Toque em X ícone para retornar às visualizações de treino de corrida ao ar livre.
Para mostrar ou ocultar cada tela de métrica, você pode alternar Incluir ativado ou desativado em cada visualização deste menu. Para reordenar essas telas métricas, role até a parte inferior da tela Visualizações de treino e toque em Reordenar. Arraste para reordenar as telas de acordo com sua preferência.
Além de personalizar a tela Run Workout para exibir suas métricas preferidas durante a corrida, você também pode personalizar o tipo de treino de corrida que deseja fazer com base em seus objetivos.
Outras configurações de treino de corrida que você pode personalizar no Apple Watch
Além de personalizar a tela Run Workout no Apple Watch, você também pode personalizar seus treinos de corrida. Para uma corrida ao ar livre, você pode personalizar sua meta de corrida com base no seguinte:
- Tempo. Defina uma meta de tempo para treino de corrida.
- Distância. Defina a distância desejada em milhas, jardas, quilômetros ou metros.
- Marcapasso. Defina a distância que deseja correr e o tempo que deseja completá-la para que seu Apple Watch defina seu ritmo de corrida.
- Calorias. Se você tiver uma meta de calorias para sua corrida, poderá defini-la aqui.
- Personalizado. Você pode criar seus próprios treinos de corrida com um modelo personalizado. Isso pode incluir tempos de aquecimento, trabalho, recuperação, repetições e desaquecimento.
Personalizar seu treino de corrida no Apple Watch pode ajudá-lo a atingir seus objetivos e aproveitar seus treinos.
Como personalizar suas metas de treino de corrida no Apple Watch
Para personalizar suas metas de treino de corrida no Apple Watch, siga estas etapas:
- No aplicativo Workout, role para encontrar Corrida ao ar livre (ou Corrida interna) e toque no três pontos verticais próximo a.
- Toque em filtro ícone (as três linhas horizontais) para visualizar metas por Sugerido, Baseado em metas, Personalizado, Rota, ou Todos.
- Toque em lápis ícone ao lado da meta que você deseja personalizar, por exemplo, Tempo.
- Tocar Tempo e escolha seu objetivo de tempo de execução aumentando Horas (dígitos na caixa da esquerda) e Minutos (dígitos na caixa à direita). Toque em Concluído para economizar sua personalização de tempo.
Para iniciar seu treino imediatamente, toque em Comece o treino. Tocar Enviar treino para encaminhá-lo para outro contato da Apple ou Excluir treino para remover suas configurações. Siga as etapas acima para personalizar o tempo, a distância, o ritmo e as calorias ou crie um treino de corrida personalizado no Apple Watch.
Como criar um treino de corrida personalizado no seu Apple Watch
No watchOS 9 e posterior, você pode configurar treinos personalizados do Apple Watch. Criar um treino de corrida personalizado no Apple Watch é ótimo se você estiver treinando para uma corrida ou tiver um objetivo específico de corrida em mente. Para criar um treino de corrida personalizado, abra o aplicativo Workout e siga estas etapas:
- No aplicativo Workout, vá até Corrida ao ar livre (ou Corrida interna) e toque no três pontos verticais.
- Role até e toque em Criar treino.
- Escolher entre Quilocalorias, Distância, Tempo, ou Marcapasso. Caso contrário, para criar um treino totalmente personalizado, toque em Personalizado.
- Tocar Aquecimento para customizar Distância, Tempo, ou Abrir configurações de aquecimento. Como alternativa, toque em Pular para excluir um aquecimento do seu treino.
- Tocar Adicionar para adicionar um segmento em execução: Trabalhar, Recuperação, ou Repete.
- Sob Título personalizado, toque na caixa e use o teclado na tela para nomear seu plano personalizado.
- Tocar Criar treino para salvar seu treino de corrida personalizado no Apple Watch.
Se você deseja seguir um programa de treinamento de corrida, mas não sabe por onde começar, dê uma olhada nestes planos de corrida on-line para inspiração.
Supere o Garmin, o Apple Watch é tudo que você precisa para correr
O aplicativo Apple Watch Workout oferece aos corredores recursos que proporcionam à Garmin e à Polar uma competição digna. Personalizar a tela de treino de corrida e suas metas de corrida oferece mais controle sobre seus treinos, ajudando você a alcançá-las mais rapidamente.
