Como acompanhar o progresso da sua corrida usando o Apple Watch

Se você possui um Apple Watch, já sabe que ferramenta incrível tem no pulso para medir sua saúde e condicionamento físico. Os corredores podem se beneficiar de um valioso conjunto de recursos no watchOS 9 e posterior.

Esteja você apenas dando os primeiros passos em uma nova jornada de condicionamento físico ou treinando para uma maratona, veja como monitorar seu progresso na corrida usando o Apple Watch.

Como iniciar o treino de corrida do Apple Watch

Certifique-se sempre de que seu Apple Watch esteja monitorando sua corrida registrando o início de sua atividade no aplicativo Workout.

1. Abra o aplicativo Treino.
2. Role até Corrida ao ar livre ou Corrida interna.
3. Toque emMais botão (três pontos horizontais) para criar uma meta para o seu treino a partir das várias opções. Você pode tocar no Editar botão (lápis ícone) para modificar seu treino ou role para baixo até Criar treino para fazer um novo.
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4. Tocar Começar.
5. Aguarde a contagem regressiva de três segundos e comece. Se você está impaciente para se mexer, basta tocar na tela para pular a contagem regressiva.

Você pode crie um mostrador Apple Watch personalizado para malhar, instalando complicações no mostrador do Apple Watch para acessar seus treinos preferidos com mais facilidade.

Quais métricas o seu Apple Watch rastreia?

Existem várias métricas que você pode usar para monitorar seu progresso na corrida.

Anéis de atividades

Você pode ver seu progresso em direção fechando os anéis de atividade do Apple Watch durante sua corrida.

Zonas de frequência cardíaca

Acompanhe a intensidade da sua corrida usando zonas de frequência cardíaca durante o treino.

Elevação

Essa métrica mede sua elevação durante a corrida e é particularmente útil se você estiver se desafiando com treinamento em subidas ou corridas em altitude.

Rota

Use o Apple Watch durante a corrida para ver o seu percurso. Para que isso funcione, ative o rastreamento de rota acessando Configurações > Privacidade > Serviços de localização. Tocar Treino do Apple Watche toque em Ao usar o aplicativo.

Você pode acessar os detalhes do seu percurso na seção Exercícios do aplicativo iPhone Fitness. Lá, as cores indicam o seu ritmo durante o percurso, sendo que o verde indica o ritmo mais rápido e o vermelho o mais lento. Você pode então usar o recurso Race Route da Apple para correr contra seu último ou melhor tempo.

Se você estiver nos Estados Unidos, um recurso de detecção automática de pista poderá reconhecer quando você chegar a uma pista de corrida com marcações de linha. Ao selecionar Corrida ao ar livre, o Apple Watch solicitará que você selecione a pista em que planeja correr. Em seguida, ele usa dados de GPS e Apple Maps para obter mapas de rotas, ritmo e medições de distância mais precisos.

Se você tiver o Apple Watch Series 6 ou posterior com watch OS9 ou posterior, também poderá acessar métricas adicionais.

Oscilação Vertical

Esta medida é uma estimativa em centímetros de quanto seu corpo se desloca verticalmente enquanto você corre. O Apple Watch registra isso durante corridas ao ar livre para ajudar você a entender quanta energia você está usando para subir ou avançar.

Comprimento da passada de corrida

O Apple Watch pode registrar automaticamente o comprimento estimado da passada durante corridas ao ar livre. Saber quanta distância você percorre de uma etapa a outra durante a corrida ajuda a determinar sua velocidade geral de corrida.

Novamente, isso é rastreado automaticamente durante corridas ao ar livre. Ele estima em milissegundos o tempo que cada pé passa tocando o chão enquanto corre.

Potência de corrida

Seu Apple Watch pode usar essas várias métricas para estimar seu trabalho durante a execução. Isso é medido em watts. Mostra a intensidade da sua corrida e quanto esforço você está fazendo se a sua velocidade ou inclinação mudar.

Como selecionar quais métricas rastrear no seu Apple Watch

1. Abra o aplicativo Apple Watch Workout.
2. Toque em Mais botão ao lado do treino que você planeja fazer para acessar mais opções. Dentro de cada treino, você pode tocar no Editar botão na extrema direita para ajustar os detalhes do programa.
3. Role até a parte inferior das opções de treino e toque em Preferências > Visualizações de treino para acessar a variedade de visualizações de métricas disponíveis em seu dispositivo.
4. Tocar Editar visualizações e alterne o Incluir alterne ao lado de qualquer métrica para adicioná-la à visualização do treino. Você também pode tocar no Editar ao lado de uma métrica e selecione uma métrica para editar.

Para alterar a ordem em que você vê essas métricas, role até a parte inferior e toque em Reordenare, em seguida, toque e segure o Mudar o pedido barras (as listras horizontais) para ajustar a ordem em que suas métricas são exibidas.

Você pode ver todas as métricas incluídas a qualquer momento durante a corrida, girando a coroa digital para percorrer a lista.

Como pausar sua corrida

Mantenha as leituras do seu treino precisas medindo apenas o tempo que você passa em movimento. Você pode pausar rapidamente sua corrida a qualquer momento pressionando a Coroa Digital e o botão lateral simultaneamente. Para continuar, pressione ambos os botões novamente.

Uma prática função Auto-Pause está disponível. Isso garante que os treinos de corrida internos e externos sejam pausados ​​automaticamente quando o Apple Watch detectar que você parou de se mover.

Vá para o aplicativo Configurações no seu Apple Watch e escolha Treino > Pausa automáticae mude o Pausa automática ativar. No seu iPhone, abra o aplicativo Watch, toque no Meu relógio guia e toque em Treino > Pausa automáticae mude o Pausa automática ativar.

Se você achar que a função de pausa automática é um pouco eficaz e seu treino é interrompido mesmo quando você ainda está em movimento, consulte nosso guia sobre como consertar um Apple Watch que não registra dados de treino com precisão.

Como encerrar seu treino de corrida

Você termina qualquer treino deslizando diretamente no mostrador do Apple Watch. Escolha o Fim botão com o vermelho X. Seu Apple Watch mostra um resumo instantâneo do treino. Ele também é armazenado na seção Histórico de treino do aplicativo Fitness do iPhone.

Acompanhe todos os aspectos do seu progresso na corrida com o Apple Watch

O Apple Watch oferece um conjunto abrangente de ferramentas para ajudar você a medir cada elemento da sua corrida. Usar as métricas geradas em cada treino pode ajudá-lo a medir seu progresso em direção às suas metas de condicionamento físico. Ele também pode permitir que você identifique áreas nas quais trabalhar para ter certeza de que está realmente aproveitando ao máximo essas horas batendo na calçada ou na esteira.