Dieta vs. Exercício: O que é melhor para uma rápida perda de peso?

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Quando você quer perder peso, há duas opções: você pode começar a fazer dieta ou começar a se exercitar. Idealmente, você deve fazer as duas coisas. Mas qual dos dois ajuda a perder peso mais rapidamente?

A resposta, de acordo com vários estudos e especialistas, é que as dietas ajudam na perda de peso mais rápida. Mas não é tão simples, embora todos desejemos uma solução mágica para reduzir drasticamente nosso peso sem muito esforço ou sacrifício.

Nota importante antes de começarmos

Este artigo aborda preocupações de pessoas sem doenças específicas relacionadas ao peso. Se você tem um distúrbio relacionado ao peso ou suspeita que possa ter um, procure a opinião médica de um profissional.

O que a ciência diz

Estudo após estudo, confirmou que, para ganho ou perda de peso, o que você come é mais importante que sua atividade física. UMA meta-análise de estudos mostraram que não há associação entre atividade física e massa gorda em crianças.

O exercício tem muitos benefícios para a saúde, como humor melhor e risco reduzido de doenças, mas não ajuda a perder peso,

de acordo com a pesquisa pela Loyola University Chicago Stritch School of Medicine.

A ciência básica da perda de peso é bastante simples. É tudo sobre calorias:

Se você consumir menos calorias do que gasta, perderá peso.

A equação de calorias

Quantas calorias ajudarão você a perder peso? A equação mais antiga e amplamente aceita é que 3.500 calorias equivalem a um quilo de gordura.

Você pode perder essas 3.500 calorias de duas maneiras. Você pode queimar essas calorias através do exercício ou reduzir 3.500 calorias no que você come.

Para queimar 3.500 calorias, você precisa correr por 4 a 6 horas ou caminhar por 9 a 11 horas. Espalhe por uma semana, aproximadamente uma hora de corrida na esteira por dia.

E essa é a estimativa baixa. O USDA e os Institutos Nacionais de Saúde estimam que um quilo de perda de gordura pode precisar de 7.000 calorias, de acordo com uma nova pesquisa. Eles fizeram uma ferramenta maravilhosa chamada SuperTracker para planejar sua perda de peso com base em seus parâmetros. Não é perfeito, por causa de como os aplicativos de fitness calculam calorias Você sabia como os aplicativos de fitness contam calorias?Você conta calorias ou acompanha o seu exercício? Você sabia como seu aplicativo ou dispositivo de fitness calculava calorias? Obtenha as respostas agora. consulte Mais informação , mas é um começo.

Por que o exercício não funciona a longo prazo

Por mais importante que seja o exercício, seus efeitos na perda pura de peso não são grandes. Por exemplo, os homens mais fortes do mundo se exercitam por horas todos os dias, mas não são exatamente magros, são?

Bioquímico nutricional Shawn H. Talbott diz que perda de peso é 75% dieta e Exercício de 25%. Ele acredita que é muito mais fácil cortar calorias do que queimar. E ele oferece um ótimo mantra:

"Você não pode exercer uma dieta ruim."

A ciência sustenta essa idéia. Pesquisadores encontrados que nosso corpo se adapte a níveis mais altos de atividade. Mesmo se você se exercita mais, não necessariamente queima mais gordura - uma banda de fitness ajudará a perder peso 6 dicas para finalmente perder peso com uma banda de fitnessUm personal trainer pode mantê-lo focado, mas é caro. Cada vez mais, as pessoas estão recorrendo a bandas de fitness. Eles podem monitorar seus treinos, acompanhar suas calorias e medir o desempenho cardio do seu corpo. consulte Mais informação , mas não é uma solução a longo prazo sem fazer dieta.

Qual dieta é melhor?

Agora que você sabe que a dieta é o caminho a seguir, você precisa decidir qual dieta funciona melhor. Você deve ir para o ceto ou a dieta de South Beach? Talvez você precise começar pelo Atkins. Aqui está o segredo: nenhum deles é melhor que outro, todos são igualmente eficazes.

Em 2014, uma metanálise de diferentes estudos constatou que qualquer dieta com pouco carboidrato ou com pouca gordura levou a uma perda de peso significativa. Mas nenhuma dieta nomeada foi significativamente melhor do que qualquer outra. E a conclusão foi simples:

"A melhor dieta é a que você vai aderir."

Mas não zombe de dietas nomeadas. Embora um não seja superior ao outro, os estudos mostram que todos são bons para perda de peso. Onde eles ajudam mais é na definição de parâmetros para você. Depois de saber o que você pode comer e o que não pode comer, você pode crie um plano de refeições personalizado Planeje refeições semanais em menos de 1 hora com 5 ferramentas da WebExiste uma maneira de comer alimentos saudáveis ​​que não custam muito e de maneira que não exija muito esforço de sua parte. Esse segredo é o plano semanal de refeições. consulte Mais informação adequadamente.

Se você quer um empurrão na direção certa para uma dieta nomeada, tente o teste da BBC para encontrar a dieta certa para você.

Talvez seja melhor aprender os princípios nutricionais e depois fazer sua própria dieta. Você pode seguir uma regra geral amplamente aceita: uma contagem diária saudável de calorias é de 10 calorias por quilo de peso corporal. Isso significa que uma pessoa de 200 libras deve ter 2.000 calorias por dia.

Como medir o que você come

Qualquer que seja sua dieta, você precisa acompanhar o que come. Para fazer isso, faça o download aplicativos de contador de calorias no seu smartphone 5 melhores aplicativos Android para acompanhar caloriasSe você deseja acompanhar suas calorias, esses aplicativos para Android tornam super fácil. consulte Mais informação .

Minha recomendação seria MyFitnessPal, disponível gratuitamente no Android e iOS. É essencialmente um diário alimentar que facilita seu trabalho. O banco de dados do aplicativo tem um catálogo incrível de alimentos em diferentes cozinhas. Encontre o que você comeu, adicione-o e o aplicativo faz o resto do trabalho.

Com o tempo, você terá uma indicação clara de quantas calorias está consumindo. Se você está aumentando sua dieta com exercícios, o MyFitnessPal possui estimativas de queima de calorias para exercícios comuns. Adicione-os também para ver como você está equilibrando sua proporção de calorias.

Baixar - MyFitnessPal para Android ou para iOS (Livre)

Faz ambos!

Embora a ciência esteja clara de que a dieta oferece uma perda de peso mais rápida, seria tolice apenas fazer dieta e não se exercitar. Os benefícios das dietas não podem ser comparados aos benefícios do exercício para a saúde. E lembre-se:

"Perder peso" não é o mesmo que "ser saudável".

De várias estudos de longo prazo mostraram que a melhor maneira de perder peso e mantê-lo é fazendo dieta e exercício. "Equilíbrio energético" é a chave, diz o Colégio Americano de Medicina Esportiva, e exorta-nos a olhar além da dieta vs. faça um debate para se concentrar em “dieta e exercício”.

Inicie os dois juntos: Centro Médico da Universidade de Stanford achar algo você tem maiores chances de manter sua nova rotina saudável se mudar de dieta e exercício ao mesmo tempo. Mudar um primeiro e depois o outro reduziu o número de pessoas que seguiram seus novos hábitos.

Se você está pronto para isso, temos alguns modelos fantásticos do Excel para rastrear saúde e fitness 10 modelos do Excel para rastrear sua saúde e fitness consulte Mais informação .

Dieta vs. Exercício: Suas experiências

Descobri que fazer dieta foi o grande contribuinte para minha perda de peso, e exercícios regulares me ajudaram a manter o peso a longo prazo.

Perdedores de peso, qual tem sido sua experiência com dietas e exercícios? Qual dos dois funcionou melhor para você perder peso mais rapidamente e qual ficou preso a longo prazo?

Crédito de imagem: Kinga Kijewska via Shutterstock.com