Como fazer as coisas e parar a procrastinação

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A procrastinação pode causar estresse extra, prazos perdidos e horas extras desnecessárias apenas para citar as consequências óbvias. Felizmente, você pode usar mudanças comportamentais comprovadas para se livrar do hábito e começar a fazer as coisas.

Aqui estão cinco dicas anti-procrastinação 6 dicas para evitar a procrastinação na InternetEu sou um mestre da procrastinação. Talvez você também esteja. Existem milhões de pessoas que sofrem de procrastinação incapacitante e isso é uma verdadeira perda de produtividade e eficiência. O estranho é que muitos dos ... consulte Mais informação você pode seguir e 10 aplicativos que você pode usar para realmente colocá-los em ação.

1. Não fique sobrecarregado com a tarefa

Se você ficar sobrecarregado demais com uma tarefa, o medo resultante poderá deixá-lo sem querer intencionalmente. Impedir que isso aconteça tem tudo a ver com sua mentalidade. Treine-se para acreditar que você pode fazer as coisas, mesmo que não pareça.

E aí? é uma ferramenta de avaliação de saúde mental. Isso pode ajudá-lo a entender o que está deixando você impressionado. Você está se sentindo inundado por causa de uma má experiência passada ou pelas palavras ofensivas que alguém disse?

Feito para iOS e Android, o que há? funciona fora de princípios psicológicos conhecidos 6 palestras TED sobre psicologia e comportamento humanoO cérebro humano é complexo e confuso, o que explica por que o comportamento humano é tão complexo e confuso. As pessoas tendem a agir de uma maneira quando sentem algo completamente diferente. Aqui estão alguns... consulte Mais informação - especificamente aqueles derivados da terapia comportamental cognitiva (TCC) e da terapia de compromisso de aceitação (TCA).

Aprenda a reconhecer padrões de pensamentos negativos e se libertar deles. Além disso, use a escala de catástrofe para recuperar a perspectiva quando uma tarefa parecer muito difícil de concluir.

2. Mude sua atitude em relação à tarefa

Já ouviu alguém dizer que você precisa de um ajuste de atitude? Nesse caso, você não está sozinho. Tendo um mal-humorado ou perspectiva negativa Este teste de depressão e ansiedade ajudará você a entender suas emoçõesMuitas pessoas negam depressão, ansiedade e estresse. Use este teste de auto-avaliação para ver onde você está com cada um dos três e o que você pode fazer sobre isso. consulte Mais informação sobre uma responsabilidade pode ser debilitante. Você pode se convencer de que uma tarefa não vale a pena tentar e decidir que prefere enfrentar as consequências.

Se um diálogo interno otimista não estiver causando as mudanças de atitude que você procura, procure os assistentes técnicos. ThinkUp é um aplicativo iOS muito popular que já está disponível para Android. Confie nele para desenvolver uma mentalidade melhor e colher as recompensas associadas.

Talvez você esteja procrastinando sobre parar de fumar ou continue adiando a cama cedo o suficiente. O aplicativo ajuda você com esses tipos comuns de procrastinação e muitos outros. Você pode até gravar afirmações positivas ou declarações em sua própria voz para obter melhores resultados. Passe uma quantidade adequada de tempo no aplicativo diariamente para melhorar as chances de progresso consistente.

o Strides Habit Tracker também é um investimento que vale a pena. É melhor se você estiver tentando trocar um mau hábito por um melhor. Fazer isso já é bastante difícil, não importa o que aconteça, mas mais ainda, se sua mentalidade o convencer de que você falhará. Feito para iOS, este aplicativo funciona sem problemas no seu iPad, iPhone ou computador.

As dicas de definição de metas ajudam a criar metas que você realmente pode alcançar. O cumprimento das metas deve resultar em uma mentalidade mais positiva. Você também pode acompanhar o progresso ao longo do tempo. Quando você percebe que está indo sempre na direção certa, seu humor deve aumentar. Além disso, as métricas permitem que você tome decisões mais inteligentes se as coisas não estiverem indo bem, evitando assim o desânimo.

Baixar: ThinkUp for iOS | Android (Gratuito com compras no aplicativo)
Baixar: Strides Habit Tracker para iOS (Plano Plus gratuito por US $ 4,99 / mês)

3. Trabalhe com seu biorritmo

Se você normalmente acorda quase ao mesmo tempo sem um alarme, está respondendo aos ritmos circadianos. Primeiramente responsivos à luz e à escuridão, eles também afetam coisas como a capacidade pulmonar e a produção de hormônios. Algumas pessoas também afirmam que sintonizar ritmos circadianos poderia maximizar a produtividade. Isso poderia te tirar de uma rotina de procrastinação?

Talvez você nem tenha certeza do quanto deve dormir. Descubra usando um aplicativo baseado na Web chamado Hora do soninho. Descubra a que horas você deve acordar se for dormir imediatamente. Mantenha um diário com base em como você se sente ao seguir as sugestões do aplicativo. Eventualmente, depois ajustando sua agenda de sono, você deve se tornar mais consciente do ciclo natural do seu corpo.

Além disso, para seguir seus biorritmos e ajudar a ciência simultaneamente, inscreva-se no Relógio myCircadian. É um aplicativo que vai além dos padrões de sono e examina as tendências de alimentação e atividade. Você receberá periodicamente perguntas da pesquisa sobre bem-estar. Suas respostas e os outros dados coletados tornam-se parte de um estudo realizado na Califórnia. Você deve ter pelo menos 18 anos para participar. Além disso, é necessário atingir o mínimo de elegibilidade como participante do estudo.

Suas respostas e os outros dados coletados tornam-se parte de um estudo realizado na Califórnia. Você deve ter pelo menos 18 anos para participar. Além disso, é necessário atingir o mínimo de elegibilidade como participante do estudo.

Após dez dias de coleta de dados, o myCircadian Clock começa a fornecer feedback com base no seu estilo de vida. A revisão deve simplificar o uso de ritmos circadianos para sua vantagem, evitando a procrastinação e melhorando a saída.

Local na rede Internet:Hora do soninho (Livre)
Baixar: myCircadianClock for iOS | Android (Livre)

4. Impor um senso de urgência

Talvez você não se lembre da última vez em que se sentiu obrigado a fazer algo rapidamente. Nesse caso, essa realidade alimenta seu hábito de procrastinação.

O nome apropriadamente Pressa O aplicativo para Android é uma opção lançada recentemente que já está recebendo boas críticas. É um cronômetro de contagem regressiva que usa animação de maneiras atraentes. Faça um evento para um próximo casamento no Pressa, se você estiver evitando comprar uma roupa. A interface amigável facilita a criação de qualquer tipo de marco imaginável. As notificações periódicas garantem que você não perca as obrigações iminentes.

Além disso, se a procrastinação muitas vezes leva a problemas de transporte público, comece a pegá-la com a ajuda de o aplicativo Transit. Ele possui um recurso de roteamento chamado Go que avisa quando um motorista está adiantado. Depois de receber essa notificação, você saberá que não há tempo para se arrastar. A funcionalidade Go é relativamente nova, portanto, pode não ser perfeita. No entanto, pode levá-lo em movimento e evitar aborrecimentos.

Baixar: Pressa para Android (Livre)
Baixar: Trânsito para iOS | Android (Livre)

5. Crie um “ritual inicial” e use-o regularmente

Você também pode eliminar a procrastinação da sua vida usando o que os especialistas chamam de "ritual inicial". Como a maioria das pessoas sabe, o primeiro passo de um processo é geralmente o mais difícil. Um ritual inicial poderia preencher a lacuna que faz você com medo para começar algo Como iniciar qualquer projeto agora quando não lhe apetecerVocê precisa de ajuda para começar quando é difícil dar o primeiro passo? Bata a procrastinação e comece com estas cinco estratégias simples. consulte Mais informação .

Isso torna as partes desagradáveis ​​de uma tarefa mais atraentes para que você possa lidar com elas. Por exemplo, ouça uma música que você adora enquanto se veste para a academia.

Você pode perceber que há partes de sua rotina que o impedem de fazer as coisas. Identifique-os com um aplicativo Android chamado Time Tune. Talvez o seu ritual para começar uma academia seja metade do tempo total gasto em exercícios. Considere reavaliar as coisas e fazer um ritual inicial mais curto, mas não elimine completamente.

O Time Tune também fornece notificações push. Confie neles para obter pistas sobre quando começar um certo ritual inicial.

Distraído demais para sequer pensar em fazer um ritual inicial? Um aplicativo baseado em Mac chamado Autocontrole deve ajudá-lo a manter o foco - pelo menos enquanto suas distrações forem baseadas na Internet. O aplicativo bloqueia o acesso a qualquer coisa online que você especificar. Ele continua funcionando pelo tempo desejado, mesmo se você reiniciar o computador ou excluir o aplicativo.

Baixar: Time Tune for Android (Grátis, versão Pro de US $ 2,99)
Baixar: Autocontrole para Mac (Livre)

O que você vai parar de adiar?

Mesmo para procrastinadores crônicos, esse hábito não é impossível de derrotar. Comece a pensar na sua lista de tarefas de maneira diferente usando essas dicas e aplicativos.

O que você tem adiando por um tempo 11 correções rápidas para os maus hábitos que matam sua energia mentalExistem milhões de coisas que drenam sua energia mental. Você pode desenvolver bons hábitos para aumentar suas reservas de energia mental. As dicas aqui são um ótimo lugar para começar. consulte Mais informação ? Bata para fora hoje!