As lições inesperadas que meus hábitos diários de exercícios me ensinaram

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Tecnologia e fitness estão mais entrelaçadas do que nunca. Mas todos esses aparelhos e aplicativos são realmente úteis? Eu caí 40 libras e usei todos os truques de tecnologia ao longo do caminho. Minhas descobertas e lições podem ajudá-lo a fazer melhores escolhas.

Uma coisa antes de começarmos: eu era novo em uma rotina de exercícios regimentados e não tinha uma antes disso. Se você já é um maluco por fitness, minhas experiências provavelmente não ajudarão muito. Mas se você é iniciante ou está assumindo recentemente uma causa de perda de peso, continue lendo.

Nenhum aplicativo se compara a um Personal Trainer

Na Internet, a educação geralmente é gratuita. Mas isso não significa que seja o melhor. Veja o YouTube, por exemplo. Há uma abundância de canais de treino gratuitos no YouTube 7 melhores canais de treino do YouTube para exercitar em casaAcademias caseiras e personal trainers ajudam os que recebem dinheiro a levantar-se diretamente de suas camas e irem à academia. Nós, mortais menores, precisamos invocar nossos poderes de auto-motivação e disciplina para perseguir os poucos ...

consulte Mais informação que ensinará tudo, desde o básico até exercícios avançados. Mas quando você está começando, nada - e eu quero dizer nada - supera a contratação de um treinador.

Sim, é caro, mas se você for sério sobre a forma, precisará fazer isso. Um treinador demonstrará o básico e corrigirá repetidamente seu formulário -o passo mais importante no exercício com pesos. Embora você possa ver a forma correta em um vídeo do YouTube, é difícil imitá-la e mantê-la em sets e repetições. É aí que o treinador entra, e é essencial para acertar essas noções básicas.

Depois de usar um treinador por tempo suficiente para ter certeza de se exercitar sem ele, sinta-se à vontade para recorrer a vídeos do YouTube ou qualquer aplicativo de treino. Mas não comece a frequentar a academia apenas com aplicativos ou vídeos.

Planejadores de refeições ajudam a manter dietas

Apenas o exercício não vai ajudar você a perder peso. Você precisa emparelhá-lo com um dieta apropriada para ver os resultados. Aplicativos do planejador de refeições Planeje refeições semanais em menos de 1 hora com 5 ferramentas da WebExiste uma maneira de comer alimentos saudáveis ​​que não custam muito e de maneira que não exija muito esforço de sua parte. Esse segredo é o plano semanal de refeições. consulte Mais informação facilite descobrir sua dieta para a semana ou o mês e facilite a manutenção de uma dieta.

Depois de ordenar os alimentos "pode ​​comer" e "não pode comer", basta preparar um plano semanal de refeições Como criar refeições perfeitas com a calculadora IIFYM e o ExcelVocê pode criar facilmente refeições que atendam às suas metas de ingestão de nutrição. Atinja suas metas de condicionamento físico usando a Calculadora IIFYM gratuita e uma planilha do Excel para refeições saudáveis ​​todos os dias. consulte Mais informação e aderir a ele. O que eu descobri foi que eu comia principalmente alimentos não saudáveis ​​quando tive que decidir o que comer. Quando a decisão já foi tomada, fiquei feliz em segui-la. E é isso que o planejamento de refeições faz: você não precisa exercer força de vontade para resistir a esse hambúrguer de engorda, pois já sabe que hoje vai comer um frango grelhado leve e saudável.

Alguns aplicativos de planejamento de refeições a serem considerados:

• eMeals (Rede)
• PlateJoy (Rede)
• Coma muito (iOS)

Bandas de fitness são inúteis para iniciantes

Bandas de fitness são a última moda entre gadgets inteligentes para ficar em forma Os 8 melhores aparelhos de fitness para ajudá-lo a entrar em formaCom o crescente aumento da tecnologia vestível, da Internet das coisas e dos dispositivos inteligentes, agora ficou mais fácil do que nunca entrar em forma. consulte Mais informação . Tentei várias bandas de fitness ao longo do meu regime de fitness e cheguei a uma conclusão: elas são inúteis para iniciantes.

Quando você está começando, uma banda de fitness fornece dados que funcionam como um dispositivo para se sentir bem. "Ei, você andou 10.000 passos hoje e queimou 300 calorias", diz. Se você é novo no mundo da contagem de calorias e do exercício, esses números parecem ótimos! Mas eles realmente não são. Uma única omelete contém cerca de 150 calorias; portanto, queimar 300 em um dia não faz muito.

Depois que você passa do estágio inicial, as bandas de condicionamento físico são realmente úteis para servir como motivadores. Gamificação não funciona para todos Por que a gamificação não é a bala mágica que todo mundo pensa que éA gamificação está se espalhando pela Web como uma praga, como se colocar alguns distintivos e classificações fosse suficiente para envolver os usuários. A verdade? Gamificação pode ser prejudicial. consulte Mais informação , mas se você gosta de competir nas tabelas de classificação com seus amigos preocupados com a saúde, verá que as bandas de condicionamento físico são uma ótima ferramenta para isso.

Os assuntos do amigo, não como você fala

Enquanto você trabalha para o seu benefício, ajuda ter um amigo com quem você discute as coisas. Às vezes, é um humblebrag. Outras vezes, é sobre aprender com esse amigo. Mas tente encontrar alguém que apóie e compreenda sua jornada.

Pessoalmente, acabei conversando com dois amigos sobre o assunto e não usamos aplicativos especializados. Eu conversei com um amigo em Whatsapp e outro em Twitter, simplesmente porque esses são os meios com os quais geralmente conversamos. O truque, na minha opinião, é mantê-lo simples, em vez de introduzir um novo sistema de comunicação em um momento em que você já está mudando várias coisas em sua rotina.

Caso você não tenha um amigo para compartilhar, alguns dos os melhores sub-reddits para fitness e saúde 4 subreddits que você deve ler para obter dicas para se manter saudável e em formaVou lhe dizer agora que não foi possível escrever um artigo sobre viver uma vida saudável. Sou um conhecedor de Taco Bell confesso. No entanto, certamente posso lhe dizer onde você pode encontrar outras dicas de saúde ... consulte Mais informação tenha muitas pessoas úteis que falarão com você e oferecerão conselhos valiosos. Quanto mais você usá-lo, melhor a correspondência que você encontrará.

“Sentir” o ajuste supera os dados

O maior ganho tecnológico para perda de peso são os dados. Telefones, planilhas do Excel e dispositivos inteligentes tornam mais fácil do que nunca rastrear tudo. Você pode registre sua vida com um iPhone The Quantified Self: Como acompanhar sua vida com seu iPhoneSe você acompanhar suas ações, poderá executá-las melhor. No entanto, o rastreamento pode ser cansativo se você não tiver as ferramentas certas. Vamos simplificar o máximo possível. consulte Mais informação e revisite-o a qualquer momento para ver suas conquistas e perdas pessoais.

Mas os dados não motivam de forma consistente. Em algum momento, você atingirá sua meta de peso; você atingirá seu alvo de flexão; você atingirá sua meta de milhas por minuto. E então você tem que continuar. Da mesma forma, antes de atingir seus objetivos, você sentirá vontade de desistir se for muito lento ou muito difícil. Mas você tem que continuar.

O melhor motivador para o exercício é "sentir" o ajuste. Você precisa aprender a amar esse sentimento, a perceber e apreciar as diferenças na capacidade do seu corpo de lidar com as coisas. Em vez de registrar estatísticas, registre seus sentimentos sobre si mesmo através de diário digital Guia para iniciantes em diário digital Manter um diário particular é uma ótima maneira de desenvolver suas habilidades de escrita, expressar seus pensamentos, desejos, preocupações e reflexões no papel. O próprio ato de escrever pode ajudá-lo a refletir sobre ... consulte Mais informação . Esse é o motivador duradouro.

Não culpe a tecnologia, é você

A tecnologia é uma ajuda fantástica na busca por uma vida mais saudável. E quando não funcionar da maneira que deveria, sua primeira reação será culpar a tecnologia. Pare. É uma "ajuda", apenas para ajudar a alcançar seus objetivos; se seus objetivos não estão sendo alcançados, não é culpa do técnico, é você.

As boas notícias?

Todo mundo vacila e tropeça enquanto tenta entrar em forma. E a tecnologia torna mais fácil pressionar redefinir e iniciar sua busca novamente.

Como você usou a tecnologia em seu caminho para um estilo de vida mais saudável e apto? Compartilhe suas dicas e truques nos comentários abaixo!